Du bist, genau wie wir, bereits ein großer Fan der Trend-Sportart Hula Hoop und lässt regelmäßig die Hüften kreisen? Dann konntest du dich bereits von den Vorteilen des Hoopings überzeugen. Bauchmuskeln werden trainiert und gefestigt, der untere Rücken gestärkt und die Ausdauer trainiert. Kurzum: Schon ein Training von circa einer halben Stunde regt durch die effektive Bewegung des Körpers die Fettverbrennung an. Dabei sollte dir das Training natürlich Spaß machen, denn dann geht das Training nicht nur schneller herum, du trainierst automatisch auch häufiger und länger.

Wenn du noch nicht so vertraut mit dem Hula Hoop Training bist, ist es natürlich auch kein Problem. Wir haben bereits über viele Hula Hoop Themen berichtet, unter anderem über den Trend Smart Hula Hoop, wie du Hula Hoop zum Abnehmen nutzen kannst, welche Hula Hoop Kleidung die richtige ist, welche Hula Hoop Übungen für Hula Hoop Muskeln die effektivsten sind, wie du Hula Hoop gegen Rückenschmerzen einsetzen kannst und zu guter Letzt unser Hula Hoop Reifen Test, in dem wir dir den besten Reifen präsentieren.

Du möchtest die Antwort direkt wissen? Unser Lieblingsreifen ist der Hula Hoop Reifen von Aiweite für ca. 20 Euro 🛒.

Hula Hoop Trainingsplan: 7 Tage Hula Hoop mit Videos

• Hula Hoop eignet sich perfekt zum Stärken der Körpermitte und Fettverbrennung. Beim Kreisen des Reifens um deine Taille und Hüfte schnellt dein Puls schon nach wenigen Minuten in die Höhe, da du dich ununterbrochen bewegst und deinen Bauch und Rücken während der Übungen anspannen. Doch du kannst das Hula Hoop Workout auch intensivieren, indem du beliebten YouTube Videos folgst, und so nicht nur die Bauchregion stärkst, sondern auch deinen Oberkörper und deine Beine trainierst.

• Vorgegebene und angeleitete Bewegungen verbrennen viele Kalorien und sind auch für Anfänger geeignet. Vorbei ist die Zeit, in der wir während des Hula Hoop unsere Lieblingsserie geschaut haben. Wir heben unser Workout auf ein anderes Level und geben Vollgas mit dem Hula Hoop Trainingsplan für sieben Tage!

• Wer effektiv mit dem Hula Hoop Reifen trainieren möchte und im besten Falle auch abnehmen möchte, sollte etwa drei bis vier Mal die Woche, zumindest aber zwei bis drei Mal die Woche hullern. Dabei reichen 20-30 Minuten Workout.

Tag 1: 18 Minuten Hula Hoop Dance Workout

Am ersten Tag des Trainings absolvieren wir das Full Body Hula Hoop Dance Workout von Lauralamode. Die 18 Minuten mit deinem Reifen vergehen wie im Flug und konzentrieren sich auf den Bauch und eine schmale Taille. Los gehts!

Tag 2: 20 Minuten Hula Hoop Workout

Am zweiten Tag geht es weiter mit einem 20-minütigen Hula Hoop Workout von Marlene Dämmig. Schnapp' dir deinen Reifen, wir trainieren hierbei nicht nur die Körpermitte, sondern auch die Arm- und Schultermuskulatur. Viel Spaß!

Tag 3: 30 Minuten Hula Hoop Workout

Das 30-minütige Hula Hoop Home-Workout von Sabrinageht auf die Beine! Lasse dich beim Training mitziehen und trainiere mit deinem Reifen Bauch, Beine, Rückenmuskulatur und Po. Los gehts!

Tag 4: 15 Minuten Hula Hoop Dance Workout

Weiter geht es an Tag vier mit einem Dance Workout von Marlene. Bei diesem Training werden die Arme nicht so sehr beansprucht. Lets go!

Tag 5: 15 Minuten Hula Hoop Bauch Workout

Bodykiss liefert uns das Hula Hoop Workout für den fünften Tag. Wir trainieren mit unserem Reifen in 15 Minuten den Bauch – ganz einfach vor dem Fernseher. Viel Spaß beim Training!

Du suchst noch einen schwereren Reifen? Dann schau dir mal den KUYOU Hula Hoop Reifen für ca. 32 Euro an 🛒.

Tag 6: 18 Minuten Hula Hoop HIIT Workout

Am vorletzten Tag wird das Training nochmal intensiv. Das Hula Hoop HIIT Workout von Silke Kayadelen hat es in sich und macht super viel Spaß. Los gehts!

Tag 7: 15 Minuten Hula Hoop Shoulder Workout

Den Abschluss des Hula Hoop Trainingsplans macht Marlene mit ihrem Hula Hoop Shoulder Workout. Der Titel des Videos lautet „Shoulder Burn“, und dieser Schlachtruf entspricht der Wahrheit. Freue dich auf ein intensives Hula Hoop Workout mit deinem Reifen, das nicht nur deine Körpermitte strafft und stärkt, sondern auch deine Schultern trainiert. Du hast den Hula Hoop Trainingsplan nach diesem Video absolviert, du kannst stolz auf dich sein!

Hooping: Tipps für Anfänger und Einsteiger

Man könnte meinen, den Reifen mit viel Schwung um die Taille und Hüfte zu kreisen, kann doch nicht so schwer sein. Allerdings gibt es einige Dinge, die du während des Hoopings beachten solltest:

• Wähle einen Reifen mit einem Gewicht von mindestens 700 Gramm, besser von einem Kilo.
• Die Noppen eines Fitnessreifen sorgen beim Kreisen für eine Massagewirkung und bessere Durchblutung und festigen dein Bindegewebe.
• Blaue Flecken sind nach den ersten Malen des Hoopings normal, da sich dein Bindegewebe an die Noppen gewöhnen muss.
• Ziel des Hula Hoops ist, den Reifen mit einem sportlichen Hüftschwung auf Höhe des Bauchnabels zu schwingen und ihn nicht auf den Boden fallen zu lassen.
• Ausgangsposition: Stelle deine Füße hüftbreit auf und spanne dafür beim Schwingen deinen Bauch, Po und die Muskeln des unteren Rückens an.
• Führe erst einmal einige Trockenübungen durch, bevor du den Reifen auf Höhe des Bauchnabels hältst, ihn anstößt und mithilfe deiner Hüftbewegung und Bewegung deines Körpers oben hältst und vor dem Herunterfallen auf den Boden bewahrst.

Weitere Anfänger-Tipps haben wir in folgendem Video zusammengefasst:

Was ist beim Kauf eines Reifens zu beachten?

Um den Hula Hoop Trainingsplan durchzuführen, brauchst du natürlich einen Reifen. Fall du noch keinen besitzt, empfehlen wir dir den Hula Hoop Reifen von Aiweite für ca. 20 Euro 🛒. Er hat das ideale Gewicht, um mit Hula Hoop abzunehmen und Kalorien zu verbrennen und dank der Massagenoppen des Fitness-Reifen stärkst du während der Übungen und des Trainings dein Bindegewebe.

Wenn du auf die Massagewirkung bei einem Hula Hoop Fitness-Reifen verzichten möchtest, kannst du auch zu einem normalen Hula Hoop Reifen aus Plastik oder Holz greifen. Mit diesen Exemplaren lassen sich dieselben Übungen ausführen, das Training ist nur ein bisschen leichter und weniger schweißtreibend. 

Tabata-Training mit Hula Hoop

Das Tabata-Training ist eine Methode aus der Leichtathletik, die besonders effektiv für die Fettverbrennung und Ausdauerleistung sein soll. Das Training ist dabei eine Mischung aus Cardio und Krafttraining. So wird deine Bauch- und Rückenmuskulatur sowie das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Das geht durch kurze, intensive Intervalle, die einem Muster folgen. Dieses Muster wiederholst du achtmal:

• Schnelles Tempo: 20 Sekunden hullern
• Langsames Tempo: 10 Sekunden hullern

Die einzelnen Intervalle kannst du messen. Das geht entweder mit einem Tabata-Timer, den du dir auf dein Handy herunterladen kannst, mit einer Smartwatch oder mit den zugehörigen Tabata-Songs, die du bei Spotify oder iTunes findest. Diese Lieder sind im Rhythmus genau auf die Tabata-Intervalle angepasst.

Um das Training zu intensivieren, kannst du noch einige Übungen mit in das Hullern integrieren:

• Strecke die Arme zur Seite und drehe kleine Kreise
• Strecke die Arme zur Seite und lasse sie sich über deinem Kopf berühren
• Ziehe deine Knie abwechselnd nach oben

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Verwendete Quellen:youtube.com, pinterest.de, fit-trotz-family.de