Das Hula Hoop Training ist seit einigen Jahren zum absoluten Trendsport avanciert. Wir haben bereits ausführlich über die verschiedenen Arten des Hula Hoops berichtet, beispielsweise über den Hula Hoop Trainingsplan, Smart Hula Hoop oder wie du Hula Hoop zum Abnehmen nutzen kannst. Doch welche Muskelpartien werden beim Hula Hoop eigentlich beansprucht? Das erklären wir dir in diesem Artikel.

Welche Muskeln trainiert Hula Hoop?

Damit dein Hula Hoop Reifen nicht herunterfällt, musst du während des Trainings deine Körpermitte anspannen. Umso besser du den Reifen um deine Mitte kreisen lässt, desto mehr trainierst du auch die kleineren, tieferen Bauchmuskeln. Auch die Arm- und Beinmuskeln und die Muskulatur entlang der Wirbelsäule am Rücken werden beansprucht. Rücken- und Nackenschmerzen können so gelindert und vorgebeugt werden. Doch nicht nur die Bauchmuskeln werden gestärkt, auch andere Muskelpartien profitieren:

• Gerader Bauchmuskel (Rectus abdominis)
• Querverlaufender Bauchmuskel (Transversus abdominis)
• Innerer und äußerer schräger Bauchmuskel (Musculus obliquus internus abdominis und musculus obliquus externus abdominis)
• Hintere Bauchmuskeln (Musculus quadratus lumborum und musculus iliopsoas)
• Rückenstrecker (Erector spinae)
• Vorderer Oberschenkelmuskel (Musculus quadriceps femoris)
• Großer Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus)

Hier erklären wir dir noch einmal, wozu du die Muskeln überhaupt brauchst:

1. Gerader Bauchmuskel

Der gerade Bauchmuskel ist für das typische Sixpack verantwortlich und ein wichtiger Haltungsmuskel. Er hat auch die Aufgabe, den Brustkorb in Richtung Beine zu ziehen, wodurch du den Rumpf beugen kannst.

2. Querverlaufender Bauchmuskel

Der querverlaufende Bauchmuskel kontrolliert das Zusammenziehen des Bauches und das Absenken der Rippen.

3. Innerer und äußerer schräger Bauchmuskel

Diese Muskeln sind beim Hooping Training mit dem Reifen besonders gefragt. Sie sind für die Rotation im Oberkörper verantwortlich und verhelfen zu einer schmalen Taille und definierten Buchmuskeln.

4. Hintere Bauchmuskeln

Die hinteren Bauchmuskeln sind bei der Neigung des Rumpfes zu beiden Seiten sehr wichtig und stabilisieren die unteren Rippen bei der Einatmung. Außerdem sind sie bei der Aufrichtung des Rumpfes gefragt.

5. Rückenstrecker

Der Rückenstrecker übernimmt deine gerade Haltung und die Aufrichtung deiner Wirbelsäule.

5. Vorderer Oberschenkel

Wer Hula Hoop Workouts in der Hocke und mit Gewicht durchführt, wird am nächsten Tag seine Beine und Oberschenkel merken. Das liegt daran, dass der vierköpfige Schenkelstrecker beansprucht wird.

7. Großer Gesäßmuskel

Ebenfalls in der Hocke und im Squat aktiv ist der große Gesäßmuskel. Das Schwingen wirkt sich gut auf deinen Po-Muskel aus!

Wie effektiv ist Hula Hoop Training wirklich?

Da beim Hula Hoop der gesamte Körper unter Spannung steht und besonders die Rumpfmuskulatur und die Taille gefestigt werden müssen, damit der Reifen nicht herunterfällt, profitiert der gesamte Oberkörper von dem Training. Zudem arbeitest du an deiner Ausdauer, stärkst dein Herz-Kreislauf-System und förderst die Durchblutung deiner Haut. Auch die koordinativen Fähigkeiten und dein Körperbewusstsein werden trainiert. Wer eine Stunde die Hüfte kreisen lässt, kann zwischen 400 und 600 Kalorien verbrennen, das ist eine ganze Menge. Gleichzeitig ist das Training gelenkschonend und kann überall absolviert werden. Möchtest du noch mehr darüber lesen, wie Hula Hoop beim Abnehmen hilft, haben wir hier alles für dich zusammengefasst: Hula Hoop zum Abnehmen: So klappt der Gewichtsverlust effektiv!

Welcher Hula Hoop Reifen ist der beste?

• Bevor wir unsere Muskeln im Bauch, Rumpf und der Taille stählen, brauchen wir einen passenden Reifen für das Training. Fitnessreifen sind für Anfänger sowie Fortgeschrittene geeignet und kommen mit etwas Gewicht daher. Es muss mehr Kraft aufgewendet werden, um den Reifen um die Hüfte kreisen zu lassen, so kommst du bei verschiedenen Übungen schnell ins Schwitzen und die Beine werden mit trainiert. 
• Wir schwören auf den  Hula Hoop Reifen von Aiweite für ca. 20 Euro 🛒. Er wiegt 1,2 Kilogramm und besteht aus sechs bis acht Einheiten, die den Reifen in der Größe und Durchmesser individuell vergrößern oder verkleinern lassen. Außerdem weist der Reifen bereits mehr als 4000 positive Bewertungen auf und ist ein Amazon Choice Produkt.
• Für absolute Hula Hoop-Anfänger eignet sich ein Smart Hula Hoop am besten. Er wird wie ein Gürtel um die Taille gelegt und kann nicht herunterfallen. Ein Gewicht, das an einem längenverstellbaren Seil befestigt ist, wird mit denselben Hula Hoop-Bewegungen in einer Laufschiene im Kreis angetrieben. Der Smart Hula Hoop von Swiss Activa+ für ca. 70 Euro 🛒 ist ein absoluter Bestseller.

Hula Hoop Muskeln aufbauen: So funktioniert es richtig

Um Muskeln beim Hula Hoop aufzubauen, solltest du die Übungen und das Workout als Anfänger korrekt durchführen. Beim Hooping steht ein Fuß neben dem anderen, etwa hüftbreit, und durch Bewegungen deiner Hüfte hältst du den Fitnessreifen durch das Schwingen oben. Dein Bauch ist dabei fest, dein unterer Rücken und Rumpf angespannt und dein Brustkorb gerade ausgerichtet.

Der Reifen wird in der Mitte deines Körpers in der Höhe des Bauchnabels geschwungen und mit kleinen Bewegungen der Hüfte nach vorne und nach hinten stabilisiert. So verbrennst du eine Menge Kalorien durch die stetige Hüftbewegung und hast dabei noch Spaß, wenn du Workouts vor dem Fernseher zum Beispiel mit gymondo ausführst. Hier kommst du zum Hula Hoop next Spin Kurs.

Du kannst mit verschiedenen Übungen auch noch den Schwierigkeitsgrad steigern. Damit regst du verschiedene Muskeln an, erhöhst den Kalorienverbrauch und trainierst Gleichgewichtssinn und Koordinationsfähigkeit. Versuch es doch mal mit diesen Übungen:

• Richtungswechsel: Lasse deine Hüften auch mal in die andere Richtung kreisen. So erhöhst du die Schwierigkeit und spannst andere Muskelpartien an.
• Zusätzliche Bewegungen: Hast du den Hüftschwung mit dem Hula Hoop Reifen gut raus, kannst du die Schwierigkeit auch mit zusätzlichen Bewegungen variieren. Strecke die Arme zur Seite aus und führe sie über dem Kopf zusammen – natürlich während des Hullerns. So steigerst du deine Koordination, trainierst deinen Bauch und Gleichgewichtssinn. Für maximale Schwierigkeit kannst du dich auch auf ein Bein stellen.
• Variiere die Geschwindigkeit: Wechselst du das Tempo des Hullerns von Zeit zu Zeit, schafft das Variation und wird nicht langweilig.
• Hula Hoop als Hantel: Willst du den Hula Hoop nicht nur als Reifen benutzen, sondern auch anderweitig, funktioniert er genauso gut als Hantel. Hebe den Reifen dafür mit angespannten Armen über den Kopf und senke ihn langsam bis zu den Schultern ab.
• Hula-Squats: Steige in den Reifen und nimm ihn in die Hände. Gehe in die Knie und drücke diese weit nach außen, deine Fußspitzen sollten aber noch zu sehen sein. Nimm den Reifen mit, wenn du hochkommst und dich wieder runterdrückst.

Und wenn du noch mehr Übungen kennenlernen möchtest, kommst du hier zum sieben Tage Hula Hoop Trainingsplan.

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Verwendete Quellen: foodspring.de, fitbook.de