So sieht ein 14-tägiger Ernährungsplan für den Figurtyp "Sanduhr" aus:
1. Tag
Frühstück: 1 TL Flohsamen mit viel Wasser, 1 Glas Gemüsemost
Mittagessen: Kalbsfilet mit ein paar Kartoffeln
Abendessen: Gemüsepfanne (mit viel Zucchini)
Snack zwischendurch: Mandeln
2. Tag
Frühstück: Obstsalat (ohne Bananen, ohne Zitrusfrüchte, ohne Melone, ohne Zucker)
Mittagessen: Chicoree Salat mit Tomaten und Zucchini
Abendessen: Gegrillter Tintenfisch mit Reis
Snack zwischendurch: Kein Snack
3. Tag
Frühstück: 1 TL Flohsamen mit viel Wasser, 1 Glas Gemüsemost
Mittagessen: Gemüsesuppe mit magerem Hühnchenfleisch
Abendessen: Kalbfleisch mit Spargel oder Brokkoli
Snack zwischendurch: Mandeln
4. Tag
Frühstück: 1 Glas Sojamilch, Äpfel und Birnen
Mittagessen: Endiviensalat mit Tomaten und Pilzen
Abendessen: Putenbrust mit Gemüsebeilage (z.B. Brokkoli)
Snack zwischendurch: Kein Snack
5. Tag
Frühstück: 1 TL Flohsamen mit viel Wasser, 1 Glas Gemüsemost
Mittagessen: Gedünstete Artischocken mit Vollkornreis
Abendessen: Gemüseeintopf
Snack zwischendurch: Oliven
6. Tag
Frühstück: Obstsalat (ohne Bananen, ohne Zitrusfrüchte, ohne Melone, ohne Zucker)
Mittagessen: Gegrillter Lachs mit Reis
Abendessen: Gemüsesuppe mit viel Lauch
Snack zwischendurch: Kein Snack
7. Tag
Frühstück: 1 TL Flohsamen mit viel Wasser, 1 Glas Gemüsemost
Mittagessen: Gemüsepfanne (Gemüse gedünstet)
Abendessen: Gemüse Couscous mit Putenbrust
Snack zwischendurch: Apfel (bis 12:00 Uhr), am Nachmittag Oliven
8. Tag
Frühstück: Sojamilch und frisches Bio-Obst (ohne Banane, Zitrusfrüchte oder Melone)
Mittagessen: Radicchio Salat mit Zucchini, nach Wunsch Putenbruststreifen
Abendessen: Hühnchen mit Gemüsebeilage
Snack zwischendurch: Mandeln
9. Tag
Frühstück: 1 TL Flohsamen mit viel Wasser, 1 Glas Gemüsemost
Mittagessen: Tintenfischsalat mit Tomaten und Oliven
Abendessen: Möhreneintopf
Snack zwischendurch: Kein Snack
10. Tag
Frühstück: Sojamilchshake mit Beeren (Heidelbeeren, Brombeeren etc.)
Mittagessen: Antipasti mit viel Zucchini
Abendessen: Kalbsgulasch mit Vollkornnudeln
Snack zwischendurch: kein Snack
11. Tag
Frühstück: 1 TL Flohsamen mit viel Wasser, 1 Glas Gemüsemost
Mittagessen: Gegrillte Putenspieße mit Ananas
Abendessen: Spaghetti mit Zucchini
Snack zwischendurch: Birne oder Apfel(bis 12:00 Uhr), oder am Nachmittag Sonnenblumenkerne
12. Tag
Frühstück: Obstsalat (ohne Bananen, ohne Zitrusfrüchte, ohne Melone, ohne Zucker)
Mittagessen: Sojasprossen-Salat mit Paprika
Abendessen:Vitello tonnato – Antipasti mit Kalbfleisch
Snack zwischendurch: Mandeln
13. Tag
Frühstück: 1 TL Flohsamen mit viel Wasser, 1 Glas Gemüsemost
Mittagessen: Endiviensalat mit Möhren und Zucchini
Abendessen: Gemüsereispfanne (mit Sellerie und Zucchini)
Snack zwischendurch: Oliven
14. Tag
Frühstück: Sojamilch und frisches Bio-Obst (ohne Banane, Zitrusfrüchte oder Melone)
Mittagessen: Antipasti (mit viel Zucchini)
Abendessen: Gemüse Couscous mit Putenbrust
Snack zwischendurch: Kein Snack
