Schwimmen hilft auf natürliche Weise, schmerzhafte Verkrampfungen zu lösen. Durch die Bewegungen im Wasser wird die Durchblutung des Beckens angeregt und löst somit die Verkrampfungen im Unterleib. Auch Fahrradfahren hilft gegen die Krämpfe im Unterleib, genauso wie leichtes Joggen. Manche Sportlerinnen erleben sogar ein Leistungshoch während der Menstruation. Sport lindert nicht nur Schmerzen, es wirkt sich sogar positiv auf unsere Psyche aus.
Die Menstruation hat keine negativen Auswirkungen auf unsere Kraft, deswegen eignet sich Yoga optimal, um Beschwerden zu lösen und unseren Körper zu entspannen. Während der Periode ist es besser, die Positionen länger zu halten, als viele einzelne Übungen durchzuführen. So könnt ihr euch lösen und bewusst auch mit euch selbst mehr Zeit verbringen.
Dabei lassen nicht nur die Menstruationskrämpfe nach. Der untere Rücken, sowie die Beckenbodenmuskulatur werden gelockert und die Wirbelsäule gekräftigt. Verspannungen, Müdigkeit und Stress haben danach keine Chance mehr. Wir haben euch deshalb drei Yoga Übungen rausgesucht, die ihr ganz leicht Zuhause nachmachen könnt. Also: Matte ausrollen und loslegen!
Sanftes Beckenkippen im Liegen
In Rückenlage Füße hüftbreit aufstellenIm Atemrhythmus das Becken sanft kippen, ohne Hintern oder Rücken vom Boden abzuhebenBeim Ausatmen das Schambein um wenige Zentimeter Richtung Bauchnabel kippenEinatmend das Steißbein nach unten drücken, währenddessen eine leichte Hohlkreuz Position einnehmen 20-mal ausführen, die Beine danach ausstrecken und nachspüren
Katze
In den Fersensitz setzen, Hände auf den Beinen ablegenIn die Vorwärtsbeuge nach vorne gehen, Hände flach auf den Boden legen, Fingerspitzen zeigen nach vorneEinatmend den Bauchnabel einziehen, Becken nach vorne kippen Wirbelsäule in Richtung Decke drücken, Kopf beugt sich nach untenAusatmend die Wirbelsäule in die Gerade bringen, Bauch dabei einziehenBeim Einziehen wird der Kopf nach oben gestreckt
Kobra
Flach auf den Bauch legen, Beine und Arme parallel zum Körper ausstreckenHandflächen zeigen nach untenOberkörper wird mithilfe deiner Arme aufgerichtetDie Ellenbogen bleiben dabei eng am Körper15 Sekunden halten und wieder flach hinlegenGenieße beim Ein- und Ausatmen die Haltung und die Streckung des ganzen Körpers
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