Was ist der Körperfettanteil?
Wenn die Stichworte Größe, Gewicht und Verhältnis fallen, dann denken die meisten sicherlich zuerst an einen BMI Rechner. Klar, der Body Mass Index gibt einen Hinweis darauf, ob auch alles in Ordnung ist - allerdings nur einen groben. Eine stichhaltigere Methode, um Auskunft über Unter- oder Übergewicht zu bekommen, ist die Ermittlung des Körperfettanteils. Doch auch hier ist Differenziertheit gefragt, schließlich ist Fett nicht gleich Fett.
Da wäre zum Beispiel das Baufett, das als Bestandteil des weißen Fettgewebes vor allem Schutz bieten soll und hauptsächlich an Gelenken oder Organen zu finden ist. Ans Baufett geht der Körper nur, wenn er wirklich überhaupt keine weiteren Reserven mehr abbauen kann. Isolierfett sorgt dafür, dass der Körper nicht zu viel Wärme verliert, und das Depotfett funktioniert als Energiespeicher. An Stellen wie Bauch oder Po wird es trotzdem nicht allzu gern gesehen ...
Und wie war das jetzt mit dem Körperfettanteil? Dieser Wert, der von Mensch zu Mensch verschieden ist, gibt Aufschluss darüber, wieviel Fett im Verhältnis zum Gesamtgewicht im Körper eingelagert ist.
Wie nehme ich am besten ab?
Ihr haltet eisern Diät, aber die Kilos wollen nicht purzeln? Fragt ihr euch auch immer wieder: "Warum nehme ich nicht ab?". Nadja Greiner, ausgebildete Diätassistentin und Expertin beim Ernährungs- und Gesundheitsportal Yazio.de, weiß warum und verrät ...
Körperfettanteil berechnen
Um euren Körperfettanteil zu berechnen, gibt es unterschiedliche Methoden. Die einfachste und unkomplizierteste: einfach eine geeignete Waage kaufen, die nicht nur euer Körpergewicht misst, sondern mithilfe von Elektroden auch Aufschluss über viele weitere Faktoren gibt. Manche Waagen besitzen sogar ein Handstück, damit der Körperfettanteil im gesamten Körper gemessen werden kann.
Eine weitere Variante, den Körperfettanteil zu messen, ist die sogenannte Calipometrie. Hierbei wird mit einer speziellen Messzange die Dicke des Unterhautfettgewebes, zum Beispiel am Oberschenkel oder am Bauch, ermittelt. Je nachdem, ob man an drei, vier, sieben oder gar neun vorgegebenen Stellen misst, bekommt man eine Auskunft über den Körperfettanteil.
Navy und YMCA Methode
Bei der Navy Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils wird ebenfalls an vorgegebenen Stellen gemessen, allerdings reicht hierfür ein herkömmliches Maßband: Bei Männern geht's an den Bauch und den Nacken, bei Frauen auch an die Hüfte. Zusätzlich fließt noch die Körpergröße mit ein. Die YMCA Methode macht's noch einfacher und wertet neben Körpergewicht nur den Taillenumfang aus. Da beim Körpergewicht jedoch auch Werte wie Wasseranteil und Muskelmasse einfließen, wird die YMCA Methode als zu ungenau eingestuft.
Abnehmen mit Light-Produkten
Ihr wollt abnehmen oder euch einfach etwas gesünder ernähren? Wir haben über 40 Fakten und Mythen zum Thema Diät und Abnehmen. Hier erfahrt ihr, warum ihr mit Light-Produkten und Co. nicht erfolgreich abnehmen könnt, welche Diät-Tipps funktionieren, ...Körperfettanteil reduzieren
Der Körperfettanteil ist von Mensch zu Mensch verschieden, wobei er bei Frauen generell etwas höher ist als bei Männern. Auch das Alter, der Fitnessgrad und der Gesundheitszustand spielen eine entscheidende Rolle. Ein normaler Körperfettanteil im mittleren Bereich liegt bei Frauen zwischen 25 und 30 Prozent, bei Männern zwischen 20 und 25 Prozent. Bei Sportlern und trainierten Menschen ist er dementsprechend geringer. Der Körperfettanteil sorgt schließlich auch dafür, ob man die Resultate eures Trainings seht - Stichwort Sixpack. Lasst euch allerdings nicht in die Irre führen: Auch wenn die Waage mehr Gewicht zeigt, habt ihr vielleicht schon Körperfett verloren - und nur Muskeln aufgebaut.
Jetzt die weniger gute Nachricht: Die einzig wirksame Möglichkeit, den Körperfettanteil langfristig zu reduzieren, ist wie so so oft mehr Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Hier erfahrt ihr, wie ihr so richtig eure Fettverbrennung ankurbeln könnt!
