So sieht ein 14-tägiger Ernährungsplan für den Figurtyp "Apfel" aus:
1. Tag
Frühstück: Sojamilch und Obstsalat
Mittagessen: Gegrilltes Seelachsfilet mit Naturreis
Abendessen: Linsensuppe
Snack zwischendurch: Sonnenblumenkerne
2. Tag
Frühstück: Haferflocken in Sojamilch
Mittagessen: Eisbergsalat, Nachtisch: Ziegenkäse
Abendessen: Geflügelsalat (ohne Mayonnaise)
Snack zwischendurch: Oliven
3. Tag
Frühstück: Frischer Orangensaft, Früchte der Saison
Mittagessen: Polenta mit Steinpilzen
Abendessen: Avocado-Tomaten-Salat (mit gedünstetem Gemüse)
Snack zwischendurch: Kokusnuss-Stücke
4. Tag
Frühstück: Gemüsemost
Mittagessen: Gemüsebrühe, Rote Beete Salat
Abendessen: Seeteufel mit Brokkoli
Snack zwischendurch: Kein Snack
5. Tag
Frühstück: Obstsalat mit Früchten der Saison
Mittagessen: Kopfsalat mit Tomaten und Schafskäse
Abendessen: Gemüsepfanne mit gedünstetem Gemüse
Snack zwischendurch: Sonnenblumenkerne
6. Tag
Frühstück: Äpfel und Birnen, 1 Glas Sojamilch
Mittagessen: Seelachs mit ein paar Kartoffeln
Abendessen: Gemüsereispfanne
Snack zwischendurch: Oliven
7. Tag
Frühstück: Soja-Früchteshake (frisch selbstgemacht), Saison-Obst
Mittagessen: Salat mit Lachsstreifen
Abendessen: Frische Hühnerbrühe mit Gemüse
Snack zwischendurch: Mandeln
8. Tag
Frühstück: Etwas Vollkornbrot (ohne Weizen), frisch gepresster Orangensaft
Mittagessen: Spinatauflauf mit Ziegenkäse
Abendessen: Gemüseeintopf
Snack zwischendurch: Kein Snack
9. Tag
Frühstück: Saison-Obst
Mittagessen: Putenbrust mit Pfifferlingen
Abendessen: Antipasti
Snack zwischendurch: Sonnenblumenkerne
10. Tag
Frühstück: Gemüsemost
Mittagessen: Eisbergsalat mit Ziegenkäse
Abendessen: Gegrillte Scampi-Spieße mit Gemüsereis
Snack zwischendurch: Sellerie (bis 12:00 Uhr)
11. Tag
Frühstück: Obstsalat mit viel Kiwi, 1 Glas Sojamilch
Mittagessen: Linsensuppe
Abendessen: Gemüsepfanne mit Naturreis
Snack zwischendurch: 1 Glas Aloe Vera Heilpflanzensaft
12. Tag
Frühstück: Soja-Früchteshake (frisch selbstgemacht), Saison-Obst
Mittagessen: Eisbergsalat mit Sellerie
Abendessen: Hirse mit Brokkoli
Snack zwischendurch: Oliven
13. Tag
Frühstück: Gemüsemost, 1 Kiwi
Mittagessen: Huhn-Brokkoli-Pfanne
Abendessen: Gemüsesuppe
Snack zwischendurch: Mandeln
14. Tag
Frühstück: 1 Glas Aloe Vera Saft, etwas Obst der Saison
Mittagessen: Hühnchen mit ein paar Kartoffeln
Abendessen: Antipasti
Snack zwischendurch: Sonnenblumenkerne
