
Diät und Ernährung, ein leidiges Thema, oder? Nicht für Patric Heizmann, Deutschlands erstem und einzigem Ernährungs-Entertainer. Mit seinem Erfolgsprogramm "Ich bin dann mal schlank" tourt er durchs ganze Land und versucht jenen zu helfen, die ihre Ernährung dauerhaft umstellen, gesünder leben und dabei im besten Fall auch noch abnehmen wollen.
Den Überblick über die 12 bekanntesten Diäten findet ihr ebenfalls auf jolie.de.
Für jolie.de hat sich der Diplom-Sportmanager und langjährige Ernährungsexperte Zeit genommen und einige Fragen zum Thema Diät, Ernährung und Sport beantwortet. Außerdem hat er für uns die zehn ultimativen Tipps zum dauerhaften Abnehmen zusammengestellt.
Wir alle kennen das: Wir wollen abnehmen, haben die besten Vorsätze und scheitern am Ende doch. Woran liegt das und was sind für Sie die größten Fehler, die man beim Abnehmen machen kann?
Meist liegt das daran, dass wir übertreiben. Wer sich zum Beispiel vornimmt, nie wieder Süßigkeiten zu essen, muss scheitern. Ob einseitige Diäten, Dinner Cancelling oder Teilzeit-Hungern – zu wenig essen, gehört zu den größten Fehlern. Doch das kann man abstellen: Mit dem richtigen Programm können Sie satt und gut gelaunt durchs Leben gehen – und dabei abnehmen. Das funktioniert.
Sie sagen in Ihrem Buch, "Ich bin dann mal schlank", jeder könne seine Ernährung umstellen, es sei nur eine Frage der Gewohnheit. Wie tricksen wir unseren Körper also am besten aus?
Indem wir uns ganz langsam umstellen. Wir verändern erst einmal nur Kleinigkeiten, gehen in Mini-Schritten ans Ziel. Dann tut das gar nicht weh – versprochen…


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Wann bin ich überhaupt übergewichtig, woran lässt sich das festmachen? Wann wird es nötig, abzunehmen?
Manche vertrauen der Waage, manche dem Hosenbund, andere dem BMI – ich rate jedem, das Gewicht anzustreben, mit dem er sich wohlfühlt. Im Zweifelsfall kann der Arzt feststellen, ob die Werte stimmen.
Wie vermeide ich den gefürchteten Jojo-Effekt?
Indem ich nicht hungere. Nach der "Ich-bin-dann-mal-schlank-Methode" mit viel Eiweiß und wenig schlechten Kohlenhydraten regelmäßig essen - das ist die beste Basis, um dranzubleiben.
Ihre 10 ultimativen Tipps, wie wir den Winterspeck effizient und ohne Qualen losbekommen?
1. Essen nach der Heizmann-Uhr - morgens nach Lust und Laune, mittags Trennkost, abends keine Kohlenhydrate und dreimal täglich Eiweiß.
2. Muskelaufbautraining – denn Muskeln verbrennen rund um die Uhr Fett, auch wenn wir nicht trainieren.
3. Langsam loslegen – zum Beispiel mit einem perfekten Tag in der Woche. Dann zwei, dann drei…
4. Richtig trinken – Durst kalorienfrei mit Wasser löschen.
5. In Bewegung bleiben – Joggen, Walken oder Radeln hält fit.
6. Keine Nasch-Demenz – meiden Sie Süßes zwischendurch.
7. Pause machen – regelmäßig relaxen, zum Beispiel beim zuckerfreien Milchkaffee.
8. Richtig einkaufen – nur mit Liste und vollem Magen durch den Supermarkt gehen.
9. Mentales Training – stellen Sie sich vor, Sie hätten Ihre Traumfigur bereits erreicht und rufen Sie sich dieses Bild möglichst oft vor Augen.
10. Nett zu sich selbst sein – loben Sie sich für jedes kleine Erfolgserlebnis. Denn die machen in der Summe den großen Erfolg aus.
Patric Heizmanns Buch "Ich bin dann mal schlank" ist im GU Verlag erschienen. Auf der Webseite von Patric Heizmann erfahrt ihr weitere Details.
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