Vom flachen Po zum runden Knackpo mit diesen Fitness-Übungen

Corinna Mantegazza hat geschafft, wovon viele Frauen träumen: Mit den richtigen Fitnessübungen hat sie ihren flachen Po in einen runden Knackpo verwandelt. Wie sie das angestellt hat? Wir verraten es euch und zeigen euch die erstaunlichen Vorher-Nachher-Bilder der Studentin!

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Dieser Vorher Nachher-Vergleich kann sich wirklich sehen lassen: Corinna Mantegazza aus Italien hat mit einem knallharten Sportprogramm ihren flachen Po in einen runden Knackpo verwandelt. Was sie dafür getan hat? An sechs Tagen die Woche trainiert! Jeden Tag eine andere Körperpartie, um den beanspruchten Muskeln genug Regenerationszeit zu lassen. Und gesunde Ernährung gehört natürlich auch dazu, doch Corinna hat sich keiner strikten Diät unterzogen.

Das wirklich Erstaunliche an der Geschichte: Corinna hat durch das harte Training an Gewicht zugelegt, denn Muskeln sind ja bekanntlich schwerer als Fett. 12 Kilo wiegt die Studentin mittlerweile mehr als noch im Jahr 2011 und sie sagt selbst: "So viel hab ich noch nie zuvor in meinem Leben gewogen." Damit ist sie der beste Beweis, dass eine Zahl auf der Waage absolut nichts aussagt und auch ihr eure Waage entgültig wegschmeißen solltet! Und was man nicht vergessen sollte: Mehr Muskeln bedeuten mehr Grundumsatz - und damit auch mehr essen ohne zuzunehmen. Juhu!

Corinnas Po war nicht immer so rund: Die Verwandlung dauerte einige Jahre, geholfen hat ihr das Fitness- und Ernährungsprogramm von Kayla Itsines, der sogenannte Bikini Body Guide (BBG). Die kurzen Sport-Einheiten von maximal 45 Minuten, konnte sie täglich gut in ihren Alltag einbauen und verlor so nie die Motivation. Die Veränderungen an ihrem Körper motivierten sie immer weiter. Doch das ist natürlich nicht die einzige Möglichkeit einen runden Knackpo zu bekommen. Bestes Beispiel dafür ist Briana Chandler - sie schwört auf Krafttraining und zeigt auf Instagram ihre stahlharten Po-Muskeln:

Ihr Geheimnis für einen runden Knackpo? Squats, Squats und nochmal Squats! Dazu gesunde Ernährung und eine Menge Motivation und natürlich Disziplin. Dann kann es jeder schaffen, sagt sie. Im Interview mit Popsugar verriet sie über ihr Training: "I worked out legs and glutes consistently. Generally around two times a week, sometimes three." Das hört sich doch gut an: zwei bis drei Mal in der Woche Po- und Beintraining dürfte doch tatsächlich zu schaffen sein und hört sich realistischer an, als ein tägliches Workout!

Mit diesen Übungen bekommst du einen tollen Knackpo

Wenn du diese Übungen, neben den klassischen Squats, in deinen routinierten Fitnessstudio-Besuch einbaust und dich gesund und ausgewogen ernährst, bekommst du einen so tollen Knackpo wie Corinna Mantegazza!

1. Hip Lift

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Diese Übung strafft deinen Po und deine Beinrückseiten. Dafür einfach auf den Rücken legen, die Füße hüftbreit aufstellen und die Hüfte anheben, bis Oberschenkel und Rücken eine Linie ergeben. Dabei solltest du deinen Po anspannen und die Fersen fest in den Boden drücken, so aktivierst du alle benötigten Muskelgruppen. Mache 3 Sätze mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen. Das ist zu leicht für dich? Mit einem Sandsack auf deinem Becken kannst du den Schwierigkeitsgrad erhöhen.

2. Leg Raises

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Wenn du deinen Po ohne jegliche Hilfsmittel trainieren möchtest, sind die Leg Raises oder auch Donkey Kicks genannt, genau das Richtige. Stelle sich im Vierfüßlerstand auf, die Ellenbogen Schulterbreit auf dem Boden aufgestellt. Auch deine Knie sind Hüftbreit geöffnet. Führe ein Bein nun im rechten Winkel nach oben und achte darauf, das du kein Hohlkreuz machst und das Knie nicht absetzt. Es bewegt sich nur das Bein, Rücken und Becken bleiben an ihrer Stelle. Spanne während er Übung deinen Po an. Nach 15 Wiederholungen kannst du das Bein wechseln. Optimal sind auch hier drei Sätze.

3. Lungees

© unsplash by Gesina Kunkel

Foto von Gesina Kunkel, www.happyveganfit.de

Noch eine Übung, mit der du einen Knackpo trainieren kannst: Lungees. Diese Übung bringt Po und Beine in Topform und wird ebenfalls ohne Gewichte ausgeführt. Starte dafür in Schrittstellung, dabei zeigen beide Fußspitzen nach vorne. Nun machst du einen großen Schritt nach vorne, sodass dein Oberschenkel parallel zum Boden ausgerichtet ist. Das hintere Knie setzt sich nicht ab. Halte tief, strecke den Rücken und spanne deinen Knackpo an. Halte die Position für ein paar Sekunden, bevor du das Bein wechselst. Diese Übung kannst du auf der Stelle oder bewegend durch den Raum ausführen. Drei Sätze mit 15 Wiederholungen sind ideal.

 

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