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Sprechen im Schlaf: Erholsame Nachtruhe trotz Somniloquie

Sprechen im Schlaf: So hast du trotz Somniloquie eine erholsame Nachtruhe

Du wünschst dir eine erholsame Nacht trotz Somniloquie? Dann bist du hier genau richtig.

Zwei Frauen mit Gewichtsdecke
© CURA of Sweden
Hier kommen die Tipps!

Reden im Schlaf, auch Somniloquie genannt, ist ein interessantes Phänomen, das vom lauten Sprechen bis hin zu gemurmelten Wörtern oder Sätzen, die kaum hörbar sind, reicht. Obwohl die genauen Ursachen nicht bekannt sind, wird angenommen, dass das Sprechen im Schlaf auf ein neurologisches Problem, beispielsweise eine Unterbrechung der Kommunikation zwischen dem Gehirn und dem Mund, zurückzuführen ist. In einigen Fällen kann die Ursache auch psychologisch oder stressbedingt sein. Außerdem variiert die Art der Äußerungen während des Schlafs je nach Schlafmuster und Vorgeschichte des Einzelnen. So neigen Menschen mit aktiven Traumzyklen (REM) eher zu somniloquen Aktivitäten als Menschen, die keine REM-Zyklen erleben. Lerne im nachfolgenden Abschnitt die Ursachen und Auswirkungen der Somniloquie kennen und erfahre, wie du trotz nächtlicher Redeaktivitäten erholsam aufwachst.

Was genau steckt hinter dem Sprechen während des Schlafens?

Während wir schlafen, sind unsere Muskeln in der Regel entspannt, wir sprechen Wörter gemurmelt oder unzusammenhängend aus. Erstaunlicherweise sind manche Menschen jedoch in der Lage, ganze Sätze zu bilden, während sie schlafen! Solche Laute stimmen oft mit tatsächlichen Erlebnissen überein, die im Wachzustand verarbeitet wurden. Und auch aus wissenschaftlicher Sicht werden Sprachereignisse während des Schlafs als "schlafbezogene Sprache" angesehen, da sie sowohl physisch als auch im Wachzustand auftreten. Solche Vokalisationen und Geräusche können auf bestimmte Verhaltensweisen hindeuten, die oft auch im Wachzustand auftreten. Übrigens betrifft Somniloquie fast jedes zweite Kind und nur fünf Prozent der Erwachsenen.

Beeinträchtigt Somniloquie den Schlafzyklus?

Hierzu können wir Ihnen vorweg eine gute Nachricht überbringen: Nein! Denn die meisten Schlafwandel- und Somniloquie-Fälle sind vollkommen harmlos und schaden der Nachtruhe nicht. Wenn Sie sich jedoch durch Ihr eigenes nächtliches Gerede gestört fühlen oder morgens mit dem Gefühl aufwachen, nicht richtig geschlafen zu haben, sollten Sie Spezialisten konsultieren. Vor allem die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hat sich als wirksam erwiesen, um den Schweregrad der mit Somniloquie-Episoden verbundenen Symptome zu verringern. Dazu gehören auch störende Geräusche während des Schlafs, die die Qualität der erholsamen Nachtruhe sowohl für Betroffene als auch für Partner:innen oder die Familienmitglieder, die mit ihm zu Hause leben, beeinträchtigen.

Wie du Sprechen im Schlaf mit Gewichtsdecken behandelst

Die Behandlung des Schlafredens ist ein relativ neues Forschungsgebiet, doch wird dem Phänomen immer mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Neben der Einnahme von Medikamenten oder der Psychotherapie gibt es darüber hinaus auch Methoden, um die Schlafgewohnheiten und die Schlafqualität insgesamt zu verbessern. Gute Schlafgewohnheiten wie der Verzicht auf Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen, regelmäßiger Sport tagsüber, eine angenehme und ruhige Umgebung, Entspannungstechniken und das Vermeiden stimulierender Aktivitäten unmittelbar vor dem Schlafengehen sind allesamt wirksame Möglichkeiten, um das Reden im Schlaf zu reduzieren.

Es hat sich zudem gezeigt, dass Gewichtsdecken einen erholsamen Schlaf fördern, indem sie dabei helfen, die Muskeln zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Die Forschung hat außerdem festgestellt, dass die Verwendung von Gewichtsdecken die Schlafqualität und -dauer verbessert, den Cortisolspiegel (das Stresshormon) senkt, Depressionen abbaut und die Unruhe während des Schlafs verringert.

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