Side Plank

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So funktioniert das BBP Training von Gymondo

So geht das Bauch, Beine & Po Training von Gymondo

Wir zeigen euch gemeinsam mit Gymondo, wir ihr euch zu Hause fit machen könnt - ohne Sportkurs und Fitnessstudio. Nehmt euch die Zeit, so wie ihr sie braucht und trainiert wo auch immer ihr woll ...
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So wird?s gemacht:

Du startest in Seitlage. Die Beine sind geschlossen und gestreckt. Stütze Dich auf Deinen linken Unterarm. Dein Ellbogen befindet sich direkt unter der Schulter. Setze nun den rechten Fuß vor den linken, stütze Dich auf Füße und Unterarm und hebe langsam Dein Becken an. Hebe Deine Hüfte, bis Dein Körper von Kopf bis Fuß eine Linie bildet. Drück Dich dabei mit dem unteren Arm aktiv vom Boden weg und halte die Schulter stabil.

Der rechte Arm zeigt senkrecht nach oben. Dein Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. Wichtig ist, dass Du mit der gesamten Körperspannung arbeitest. Indem Du das untere Knie absetzt, verkleinert das den Hebel und verringert die Intensität.

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