Die sogenannten Back Squats sind eine Variation der Kniebeuge und gelten als eine der Königsdisziplinen im Kraftsport, da dadurch viele Muskeln, vor allem aber die Beine, trainiert werden. Dabei wird eine Langhantel auf die Schultern gelegt. Mit schulterbreiten Beinen und geradem Rücken geht es dann in die Hocke und wieder hoch. Davon macht man drei Sätze à zehn Wiederholungen.