Dieser Artikel enthält unter anderem Produkt-Empfehlungen. Bei der Auswahl der Produkte sind wir frei von der Einflussnahme Dritter. Für eine Vermittlung über unsere Affiliate-Links erhalten wir bei getätigtem Kauf oder Vermittlung eine Provision vom betreffenden Dienstleister/Online-Shop, mit deren Hilfe wir weiterhin unabhängigen Journalismus anbieten können.
Workout-Push! Mit diesem kleinen Trick wird Spinning noch effektiver
Spinning zählt zu den effektivsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen. Doch so wird das Workout noch effektiver!
Affiliate Hinweis zu unseren Empfehlungen
1 /
2
Das Spinning-Bike hat in den letzten Jahren dank Peloton und Party-Kursen immer mehr an Beliebtheit gewonnen. Das ist auch kein Wunder, denn ein Workout auf dem Indoor Bike macht nicht nur Spaß, sondern trainiert vor allem Waden, Oberschenkel und den Po, sowie viele andere Bereiche des Körpers sehr effektiv. Obendrein kann das Workout zu Hause auf dem eigenen Bike oder im Fitnessstudio oder speziellen Cycling-Studios ausgeführt werden. Wer das Ausdauertraining noch effektiver machen will, kann das mit einem kleinen Trick sofort tun. Wir verraten dir hier, das perfekte Add-on für dein Spinning-Workout.
Dieses Tool macht dein Spinning Workout noch effektiver
Spinning ist perfekt, um Ausdauer zu trainieren. Noch effektiver wird dein Workout allerdings, wenn du noch einen Fokus auf Krafttraining miteinbaust. Wenn du neben deiner Kondition auch deine Kraft trainieren willst, solltest du kleine Hanteln zu deinem Training hinzufügen. Diese kannst du während des Spinnings heben und die Gewichte erhöhen so deinen Kalorienverbrauch und deine Muskelmasse. Obendrein steigert sich dadurch deine Herzfrequenz, was einen positiven Effekt auf deine Gesundheit hat. Am besten verwendest du dafür kleine Hanteln oder Handgelenkgewichte:
- 2er-Set Hanteln mit jeweils 1,5 kg – rund 15 Euro über Amazon 🛒
- Gewichtsmanschetten für Hand- oder Fußgelenk mit verschiedenen Gewichten – rund 26 Euro über Amazon 🛒
Je nach Fitnesslevel solltest du erstmal mit leichteren Hanteln anfangen und dich dann langsam steigern.
Dieses Tempo ist beim Spinning ideal
Experten empfehlen übrigens, mehr auf langsames Fahrradfahren mit hoher Steigung zu setzen, als auf viele schnelle Sprints. Am besten kombinierst du niedrige Geschwindigkeit und hohen Widerstand mit einzelnen Sprints und Krafttraining. 30 Minuten pro Tag sollen dabei schon ausreichen, um ein effektives Workout zu kreieren. Achte in jedem Fall auf deinen Körper und übernimm dich nicht, damit du deine Workouts langfristig und konstant ausführen kannst, ohne dich zu verletzen.
Auch spannend:
Verwendete Quellen: Amazon.de, glomex.de
Durch vieles Schwitzen entstehen oft unschöne Pickel und Unreinheiten. Wir verraten dir hier, was dagegen hilft.
Weiterlesen
