Deadlift

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Back Squat

Back Squat

Adrian Mundwiler, CrossFit Athlet und fittester Mann der Schweiz, hat für den Muskelaufbau-Guide von Foodspring die effektivsten Übungen für mehr Kraft zusammengestellt.
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Beim Deadlift (auf Deutsch auch Kreuzheben  genannt) wird eine Langhantel mit Gewichten vom Boden aufgehoben, wodurch vor allem die Bein- und Rückenmuskulatur trainiert wird. Wichtig: Schulterbreiter Stand und gerader Rücken. Die Hantel wird so nah wie möglich vom Boden auf Hüfthöhe angehoben. Auch für diese Übung sieht der Muskelaufbau-Guide drei Sätze mit zehn Wiederholungen vor.

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