Nicht selten wird die Symptomatik lange ignoriert oder kleingeredet. Dabei lässt sich in vielen Fällen bereits mit kleinen Änderungen oder therapeutischen Maßnahmen Abhilfe schaffen. Hier einige Tipps gegen Rückenschmerzen, die zu mehr Lebensqualität verhelfen können.
Bewegung
Eine Hauptursache von Rückenschmerzen ist mangelnde Bewegung. Denn durch Bewegung wird nicht nur die Rückenmuskulatur gestärkt, die den Stützapparat der Wirbelsäule unterstützt, sondern durch Bewegung werden auch Verspannungen aufgelockert. Die Folgen einseitiger Belastungen im Alltag, etwa durch stundenlanges Sitzen am Schreibtisch, können zum Teil durch einen einfachen Spaziergang, Laufen oder Radfahren wieder aufgehoben werden. Die Gelenke und Wirbel werden schon bei leichten sportlichen Aktivitäten in Bewegung gelockert, sodass Rückenschmerzen vielfach bald verschwinden, wenn regelmäßig Bewegung im Alltag vorhanden ist.
Einseitige Haltungen überprüfen
Selbstverständlich gilt es auch, der Ursache der Rückenschmerzen auf den Grund zu gehen. Bei vielen Menschen ist diese in einseitigen Belastungen des Rückens oder des Hüftapparats zu finden. Die meisten Menschen verbringen ihren Alltag heute sitzend im Beruf. Dabei wird häufig auch noch eine wenig vorteilhafte Sitzhaltung eingenommen. Oft sind die Rückenschmerzen bereits beim Sitzen bemerkbar, was klar darauf hindeutet, dass die Sitzposition nicht ideal ist. In diesem Fall sollte auf einen ergonomischen Schreibtischstuhl gewechselt werden. Kopf- und Nackenstütze unterstützen eine gesunde Haltung ebenso wie Armlehnen.
Stress reduzieren
Eine Ursache für Rückenschmerzen, die häufig übersehen wird, ist Stress. Denn nicht selten sind die Schmerzen lediglich eine psychosomatische Folge der täglichen Last, die sozusagen auf dem Rücken getragen wird. Daher sollte auf jeden Fall geprüft werden, ob der Alltag zu hektisch ist und eine dauerhafte psychische Belastung ohne ausreichend Ruhepausen vorliegt. Ist dies der Fall, sollte dies unbedingt geändert werden.
Abnehmen hilft bei Rückenschmerzen
Ebenso wie die emotionale Last, die sich in Form von Rückenschmerzen niederschlagen kann, ist es natürlich auch die physische Last in Form des eigenen Gewichts, die die Wirbelsäule Tag für Tag zu tragen hat. Menschen, die übergewichtig sind, leiden tendenziell eher zu Rückenschmerzen. Eine Gewichtsabnahme von nur wenigen Kilo kann bereits Wunder wirken.
Physiotherapie
Speziell dann, wenn Erkrankungen vorliegen, genetische Vorbedingungen die Schmerzen verursachen oder die Rückenschmerzen aber auf eine Verletzung zurückzuführen sind, ist professionelle Hilfe entscheidend. In Absprache mit dem Arzt kann hier eine physiotherapeutische Behandlung die Heilung begleiten. Durch gezielte Bewegungsabläufe wird der Rücken entspannt und die betreffenden Stellen können entlastet werden.
Schlafumgebung ändern
Der Rücken hat nur dann die Möglichkeit, sich zu entspannen und zu regenerieren, wenn ihm ausreichend Ruhepausen gegönnt werden. Bei vielen Menschen ist dies ausschließlich der Nachtschlaf. Aus diesem Grund ist es umso wichtiger, optimale Rahmenbedingungen für den Schlaf herzustellen. Denn viele Menschen legen sich abends ohne Rückenschmerzen oder mit nur leichten Schmerzen schlafen, stehen aber morgens mit großen Schmerzen bereits auf. In diesem Fall ist klar, dass der Schlafplatz nicht optimal ist. Eine neue und auf den Körper abgestimmte Matratze sowie ein passendes Kissen, das den Kopf gut stützt, können Abhilfe schaffen und dafür sorgen, dass der Schlaf erholsam wahrgenommen wird und zur Regeneration beiträgt.
Fazit:
Rückenschmerzen sollten nicht ignoriert und auf die leichte Schulter genommen werden. Wichtig ist es, die Ursache der Schmerzen zu eruieren. In vielen Fällen lässt sich diese beseitigen und damit auch die Schmerzen. Beispielsweise durch den Austausch des Arbeitsstuhls oder der Matratze, auf der nachts geschlafen wird. Daneben sind Bewegung, Gewichtsabnahme und Ruhepausen Wege, den Rücken zu entlasten. Bei starken Schmerzen sollte in jedem Fall professionelle Hilfe aufgesucht werden.