7. Übung: Beckenspirale ausführen

© Bild: Janina Laszlo
Workout: Zehn Übungen

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Ausatmen, dabei den Kopf nach rechts und die Biene nach links drehen. Die Knie nicht ablegen! Mit dem Einatmen wieder in die Mitte zurückkehren, dann Kopf und Knie jeweils in die andere Richtung drehen. Die Füße bleiben dabie in der Luft.

Vorsicht: Nur so weit rotieren, wie ihr euch wohlfühlt.

Wichtig: Der Rücken und die Schultern bleiben während der Übung am Boden. Spannt den Bauch an, fühlt, ob wirklich jeder Wirbel auf dem Boden liegt.

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