Ihr träumt von definierten Waden, die optisch schlank wirken? Natürlich kommt ihr um Sport nicht herum. Die besten Übungen, die eure dicken Waden verschwinden lassen, haben wir euch hier aufgelistet:
1. Squats
Sie zaubern nicht nur einen knackigen Po, sondern trainieren auch gleichzeitig eure Waden – die Rede ist von Squads! Bei dieser Übung müsst ihr eure Beine hüftbreit aufstellen. Dann beugt ihr euer Knie runter, bis euer Oberschenkel parallel zum Boden ist, während eure Ferse aufrecht gehalten wird. Diese Position haltet ihr 3 Sekunden und wechselt anschließend die Seiten. Wiederholt die Übung mehrmals oder baut Squads in eure Sportroutine ein.
2. Wadenwippe
Diese unkomplizierte Übung ist super easy und kann perfekt zu Hauseauf einer Sportmatte praktiziert werden! Ihr stellt euch aufrecht auf die Matte und streckt dann eure Fußballen bzw. stellt euch auf Zehenspitzen. Dann wippt ihr jeweils für eine Minute auf und ab. Unser Tipp: Gewichtsmanschetten können die Übung intensivieren.
3. Sumo Squads
Sumo Squads sind super effektiv und trainieren euren ganzen Körper! Bei dieser Übung stellt ihr eure Füße parallel und hüftbreit auseinander - ähnlich wie bei den normalen Squads. Atmet tief ein und geht dann so weit wie möglich in die Knie. Achtet hierbei darauf, dass ihr eure Hände vor euch zusammenhaltet und euer Rücken gestreckt bleibt. Diese Position einige Sekunden halten und in die erste Position zurückkehren.
4. Wadenstrecker
Diese Übung ist kinderleicht und kann kurz vor dem eigentlichen Training als Aufwärmübung genutzt werden. Das müsst ihr tun: Stellt euch hüftbreit auf den Boden, am besten auf eine Matte und positioniert eure Hände an eure Hüften. Hebt langsam beide Beide parallel vom Boden hoch und flext dabei eure Füße soweit es geht, bis ihr eine Dehnung wahrnehmt. Anschließend bewegt ihr euch wieder zurück und führt diese Bewegung zehnmal durch.
Dicke Waden: Die Ursachen können vielfältig sein
Dicke Waden können durch wenig Bewegung begünstigt werden – jedoch ist das nicht immer der Fall! Diese Faktoren könnten ebenfalls daran Schuld sein:
- Wassereinlagerungen, die auf zu wenig Bewegung oder falsche Ernährung zurückzuführen sind
- Gene, die euren Körperbau definieren
- Das Tragen von High Heels begünstigen kräftige Waden, da man währenddessen ein muskuläres Ungleichgewicht entwickelt
Bedenkt also bitte immer, dass es ganz unterschiedliche Ursachen gibt, die die Form eurer Waden beeinflussen! In diesen Fällen lohnt es sich, die oben genannten Übungen vier bis fünf Mal in der Woche anzuwenden!
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