Aufzug und Rolltreppen sind ab sofort tabu. Treppensteigen bringt den Kreislauf in Schwung, verbessert die Ausdauer und trainiert die Waden. Für Bewegungsmuffel: Selbst wenn man "nur" abwärts Treppen steigt, kann man schon Ergebnisse erzielen!
Wer keine Lust auf Joggen hat, macht Matratzensport: Eine halbe Stunde leidenschaftlicher Sex verbrennt bis zu 550 Kalorien. Besonders Motivierte lieben sich in ausgefallenen Kamasutrastellungen.
Weitere Fakten über Sex: Kalorienverbrauch & Co. beim Sex
Büro-Workout, Teil 1: die Unterarme mit der Handfläche nach unten auf den Schreibtisch legen und die Ellenbogen 30-50 Sekunden fest nach unten drücken. Nach einer kurzen Pause noch einmal wiederholen. Trainiert den Trizeps!
Die besten Übungen für mehr Kraft: Muskelaufbau Übungen
Büro-Workout, Teil 2: gerade sitzen und die Pomuskeln ca. 30 Sekunden anspannen. Beliebig wiederholen. Für einen knackigen Hintern!
Übrigens: macht langes Sitzen den Po flach?
Büro-Workout, Teil 3: Statt die Kollegin anzurufen oder ihr eine Mail zu schreiben, stattet ihr doch einfach einen kurzen Besuch ab. Eine willkommene Ablenkung und wieder ein bisschen Bewegung. Ein Experte hat uns verraten: Das hilft wirklich beim Abnehmen
City-Surfing: Im Bus oder in der Bahn nicht hinsetzen, sondern stehen bleiben – am besten ohne sich festzuhalten. Stärkt den Gleichgewichtssinn und die Beinmuskeln.
Hilfe für den Alltag: Darf ich eigentlich ...
Investiert das Geld für eine Putzfrau lieber in neue Klamotten und legt zuhause selbst Hand an. Fensterputzen, Staubsaugen und Bügeln sind ein tolles Wokout und wahre Kalorienkiller. Man trainiert dabei sehr effektiv die Oberarme. Nur zur Info: eine halbe Stunde Fensterputzen verbrennt 110 Kalorien, beim Staubsaugen sind es sogar 120 Kalorien und beim Bügeln immerhin 100 Kalorien!
Da werden Kindheitserinnerungen wach: Kauft euch einen Hula-Hoop-Reifen (klassische Hula Hoop Reifen ab 7 Euro, Profi-Reifen mit Massagekugeln um 20 Euro) und lasst zu eurer Lieblingsmusik die Hüften kreisen. Macht Spaß, eine tolle Taille, einen straffen Bauch und einen knackigen Po!
Und auch das solltet ihr euch mal ansehen: Dieses Workout verbrennt am meisten Fett!
Yoga-Light: Beim Zähneputzen morgens ein Bein heben, die Fußsohle an die Knie-Innenseite des anderen Beins lehnen und entspannt ein- und ausatmen. Nach einer Minute die Position wechseln. Super fürs Gleichgewicht und die Beinmuskulatur und eine leichte Art, Bewegung in euren Alltag zu bringen.
Noch mehr Yoga-Übungen und Infos gibt's hier: Yoga: Was ist das
Ist nicht nur perfekt geeignet für Outdoor-Aktivitäten, sondern auch ein toller Farbtupfer für die Alltagsgarderobe: Die "Terrex Climaheat Agravic Daunenjacke" von Adidas (um 300 Euro). Und weil das schöne Teil selbst kältesten Temperaturen standhält, bringt es euch vielleicht selbst im frostigen Winter dazu, euch ein bisschen an der frischen Luft zu bewegen!
Ihr habt euch fest vorgenommen, Laufen zu gehen und nun gießt es in Strömen? Wink des Schicksals? Nö! Immer eine Ausweich-Sportart für schlechtes Wetter parat haben, zum Beispiel Schwimmen im Hallenbad. So hat der innere Schweinehund keine Chance!
Hier findet ihr noch mehr Ideen für Sport im Winter
Und mit diesem Fleecepulli von Nike (um 160 Euro) seid ihr sowohl auf dem Berg als auch in der City bestens gerüstet. Der Allrounder ist nicht nur stylish, sondern auch federleicht und wärmespeichernd (ohne zum Schwitzen zu führen!).
Geht bei schönem Wetter zu Fuß zu eurer Verabredung im Café. Frischluft sorgt für einen strahlenden Teint und beim Spazierengehen kann man gleich noch ein paar Kalorien verbrennen. Genauer gesagt verbrennt ihr ca. 140 Kalorien pro halbe Stunde Spaziergang!
Für alle, die es ganz genau wissen wollen: Kalorientabelle für schnelle Snacks und Schokoriegel
Knutschen, was das Zeug hält! Auch beim Küssen verbrennen wir pro Minute ca. 15 Kalorien. Außerdem werden bis zu 30 Muskeln im Gesicht beansprucht. Perfektes Anti-Falten-Training. Und Spaß macht es obendrein auch noch...
Eignet sich ideal zum Sport: Top von H&M (um 10 Euro) mit Print und Ringerrücken. Und auch für einen Tag in der Stadt oder im Bett würde sich dieses vielseitige Top eignen!
Legt euch einen Hund zu oder leiht euch den von Freunden zum Gassi gehen aus. Ein Vierbeiner sorgt für regelmäßig Bewegung und ist zusätzlich das perfekte Flirt-"Accessoire". Und nur so FYI: beim Gassigehen verbrennt ihr pro halbe Stunde um die 140 Kalorien!
Tanzen hält fit und macht Spaß: Der "Fierce Engineered Mesh" von Puma (um 100 Euro) mit seinem leichten, ultra-flexiblen und stabilisierenden Design räumt mit dem Vorurteil auf, mittelhohe Sportschuhe seien immer klobig und macht sich damit auch auf dem Dancefloor gut - schließlich stammt er ja auch aus der Kooperation des Sportlabels mit der Sängerin Rihanna.
Ab nach Draußen: Den Balkon bepflanzen, neue Blumen kaufen, Erde schleppen, umtopfen – da werden jede Menge Muskeln trainiert! Nur eine halbe Stunde Gartenarbeit verbraucht erstaunliche 200 Kalorien, beim Rasenmähen verbraucht ihr in der gleichen Zeit immerhin noch 120 Kalorien.
Wie wäre es denn einmal mit Tanzen? Jede Tanz- und Ballettschule hat auch Kurse für erwachsene Anfänger. Zum Schnuppern reicht auch die Teilnahme an einem offenen Aufwärm-Training. Definiert den Körper und sorgt für eine bessere Haltung.
Süßkram, Weißmehl und unnötige Kohlenhydrate vom Ernährungsplan streichen, dann klappt's auch mit der Figur - so schwören zumindest diverse Hollywood-Schönheiten! Aber Vorsicht: Finger weg von extremen Crash-Diäten, denn die sind ungesund und haben keine Langzeitwirkung! Deshalb sind kleine Zucker-Ausrutscher an euren Cheat Days auch erlaubt.
Powerfood essen: Bananen und Co. geben zusätzlich Energie. Kohlsorten regen den Stoffwechsel und die Verdauung an. Als Suppe (Blumenkohl, Weißkohl) oder als Gemüsedip (Kohlrabi) in den Speiseplan einbauen.
Nicht nur Männer zocken gerne Computergames. Allerdings trainieren die meistens nur die Finger, während wir ganz easy mit Bewegungsspielen (z.B. Wii Fit, um 90 Euro) Kilos verlieren und Muckis aufbauen. Funktioniert nicht nur, sondern macht auch Spaß - gerade in der kalten Jahreszeit, wenn Sport an der frischen Luft keine Option ist.
Beim Fahrradfahren werden so gut wie alle Muskelgruppen trainiert. Und solange es nicht regnet, stürmt oder schneit ist das Rad allemal die beste Alternative um sich fortzubewegen - immerhin erspart ihr euch dadurch überfüllte Straßenbahnen oder Busse. Und auch im Feierabendstau erreicht ihr mit dem Fahrrad meistens am schnellsten euer Ziel.
Sucht euch eine Sportart, bei der ihr auch etwas zu sehen bekommt, wie zum Beispiel heiße Trainer. Unsere Empfehlungen: Beach Volleyball oder Indoor Climbing. Das Auge trainiert ja schließlich mit und einen extra Motivationsschub gibt es obendrauf …
Ihr plaudert mit eurer besten Freundin ausführlich am Telefon? Dann wandert dabei in Zukunft durch die Wohnung, schwingt ein Bein vor und zurück, dehnt und streckt euch, während ihr über Männer und die Welt philosophiert. Noch nie war ein Rundum-Workout so einfach und angenehm!
Hier findet ihr noch mehr Tipps für einen knackigen Body: Fitness
