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Zirkel 2 / Übung 5 - Schwimmer: Auf den Bauch legen, die Fußspitzen leicht heranziehen, die Arme ausstrecken und den Po anspannen. Arme, Kopf und Oberkörper leicht vom Boden heben. Der Kopf bleibt in Verlängerung zur Wirbelsäule, während der Blick zum Boden geht. Nun die Ellenbogen nach hinten führen und die Schulterblätter dabei bewusst zusammenziehen. Arme anschließend langsam wieder strecken.