Lunges

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Sport: Die besten Fitnessübungen

Sport: Fitnessübungen, die jeder können sollte

Fitnessübungen gibt es wie Sand am Meer, aber welche sind sinnvoll und sollten in den eigenen Trainingsplan integriert werden? Wir stellen euch hier elf essentielle Übungen für den Sport vor und erkläre ...
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Lunges sind eine essentielle Übung, die ihr in euer Sportprogramm integrieren solltet. Ausfallschritte sind leicht durchzuführen und erfordern nicht viel Platz. Sie trainieren die Oberschenkelmuskulatur und die großen Gesäßmuskeln.

Stellt euch aufrecht hin. Jetzt macht ihr einen großen Schritt nach vorne, aber nur so weit, dass das Knie nicht über den Fuß kippt. Auch hier gilt: Ihr solltet eure Fußspitzen in dieser Position noch sehen können, würdet ihr nach unten schauen. Der Blick ist während der Lunges nach vorne gerichtet; der Rücken ist gerade; die Körpermitte angespannt.

Das hintere Knie geht während des Ausfallschritts Richtung Boden, muss ihn allerdings nicht berühren. Als nächstes drückt ihr euch kraftvoll durch den Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederholt den Ausfallschritt mit dem anderen Bein.

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