Schwangerschaftsübelkeit – das hilft gegen das flaue Gefühl

Etwa die Hälfte bis zwei Drittel aller Schwangeren hat mit ihr zu kämpfen: Schwangerschaftsübelkeit in den ersten zwölf Schwangerschaftswochen. Wir verraten, wie ihr trotz Schwangerschaftsübelkeit gut durch diese Zeit kommt und was am besten dagegen hilft.

Frau mit Schwangerschaftsübelkeit

Vier von fünf Schwangeren leiden unter Übelkeit und/oder Erbrechen in der Schwangerschaft - doch man kann etwas dagegen tun!

Was hilft gegen Schwangerschaftsübelkeit?

Während der Frühschwangerschaft (1.-12. Woche), insbesondere zwischen der 6. und 12. Woche werden viele Frauen von morgendlicher Schwangerschaftsübelkeit geplagt – in schlimmen Fällen hält das flaue Gefühl den ganzen Tag an. Schwangerschaftsübelkeit wird meist von einem hohen Hormonspiegel ausgelöst, dem Schwangerschaftshormon HCG (Human Choriongonadotropin) – Grund für Schwangerschaftsübelkeit soll der Schutz des Kindes sein. Die gute Nachricht ist jedoch, dass sich die Hormone nach der 12. Woche meist eingependelt haben bzw. sich der Körper daran gewöhnt hat, und somit auch die Übelkeit verschwindet. Ganz selten gibt es jedoch Betroffene, die über die gesamte Schwangerschaft damit zu kämpfen haben. Damit ihr die Zeit trotzdem gut hinter euch bringt und eure Schwangerschaft ohne ständige Übelkeit genießen könnt, haben wir ein paar Tipps für euch zusammengestellt.

Tipps gegen Schwangerschaftsübelkeit

1. Vermeidt zu starke Gerüche bzw. Düfte, insbesondere Kaffee, Zigarettenrauch, Parfüm und stark bzw. scharf gewürzte Speisen.

2. Viele Frauen mögen plötzlich den Geschmack von Eiern, Fisch oder Fleisch nicht mehr, insbesondere den Geschmack von fetthaltigen Speisen. Probiert vorsichtig aus, was ihr noch vertragt und verbannt ansonsten diese Lebensmittel für eine Zeit lang von eurem Speisezettel.

3. Teilt die Mahlzeiten in mehrere kleine Portionen auf und esst immer wieder über den Tag verteilt. So muss der Magen nicht gleich gegen große Mengen rebellieren und behält die kleinen eher bei sich.

4. Vielen Frauen hilft Ingwer-Tee gegen die lästige Übelkeit. Ingwer gilt allgemein als "gut gegen Übelkeit". Doch Vorsicht, in der zweiten Schwangerschaftshälfte wirkt er austreibend - da gilt dann: Finger weg von Ingwer!

5. Essen und trinken Sie eine Kleinigkeit, während ihr noch im Bett liegt (abends bereits vorbereiten, nicht aufstehen!). Beginnt mit einem Schluck Wasser oder einem Getränk eurer Wahl, dessen Geruch ihr mögt.

6. Falls ihr Flüssigkeiten nicht hinunter bekommt, versucht, möglichst wasserhaltige Lebensmittel (Obst, Gemüse) zu essen, z. B. Melone oder Gurke.

7. Akupressurpunkt am Handgelenk aktivieren: Den Akupressurpunkt Kei-Nuan findet ihr, indem ihr die Handfläche nach oben dreht und drei Finger breit hinter der Handgelenksfalte abmesst. Direkt dahinter in der Mitte liegt der Punkt. Es gibt dafür auch sogenannte Sea Beads - das sind Armbändchen mit einem Plastikknopf, der diesen Punkt stimuliert (gibt's in Apotheken).

8. Ätherische Öle wie Pfefferminze oder Zitrone können ebenfalls helfen. Versucht es zunächst mit 1-2 Tropfen in einem Wasserschälchen und atmet den wohltuenden Duft ein.

9. Bei Hyperemesis gravidarum (extreme Form von Schwangerschaftsübelkeit mit fortwährendem Erbrechen) gibt es verschreibungspflichtige Medikamente, die unbedenklich für euer Kind sind. Fragt dafür euren Gynäkologen.

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