Beckenboden-Training
Erinnert ihr euch an die Szene in Sex And The City, in der die Mädels in einer Bar sitzen und Sex-Vamp Samantha ihre Freundinnen über die Bedeutung der Beckenbodenmuskulatur aufklärt und nebenbei verrät, dass sie ihren Beckenboden genau in diesem Moment trainiert?
Was bringt Beckenboden-Training?
Das Trainieren der Beckenboden-Muskulatur wird meistens mit der Rückbildungsgymnastik frisch gebackener Mütter in Verbindung gebracht. Frauen sollten nach einer Geburt regelmäßig Beckenboden-Übungen machen, um die gedehnte Muskulatur wieder zu straffen.
Schöner Nebeneffekt des Beckenboden-Trainings: Frauen mit starker Beckenboden-Muskulatur sollen leichter zum Vaginal-Orgasmus kommen. Auch Männer profitieren von einem gestärkten Beckenboden: Schon mal die Reaktion von einem Mann beobachtet, dessen Penis ihr während des Sex mit der Vagina "festgehalten" habt...?
Wie trainiere ich den Beckenboden?
Die einfachste Übung zur Stärkung des Beckenbodens ist die "Kegel-Übung", benannt nach dem amerikanischen Urologen Dr. Arnold Kegel, der die Übung für Frauen mit Blasenschwäche entwickelte: Beckenboden anspannen (als wolltet ihr beim Pieseln stoppen), kurz die Spannung halten, wieder entspannen. Schon zehn Minuten "Kegeln" am Tag soll den Beckenboden dauerhaft stärken.
Eine weitere Möglichkeit, den Beckenboden zu trainieren, ist der Einsatz sog. "Liebeskugeln". Diese Kugeln kommen in unterschiedlichen Gewichten und sind wie Tampons mit Rückholbändchen versehen. Die Kugeln (oder Konen) werden in die Vagina eingeführt und im Alltag für ein paar Stunden getragen. Ziel ist es, die Kugeln nicht rausrutschen zu lassen - und so den Beckenboden zu trainieren.