Also Mineralwasser macht nicht dick, aber durch die Kohlensäure kann es sein dass du einen Blähbauch bekommst, deshalb trinken die meisten Models stilles Wasser und nicht vergessen 3 Liter am Tag sollten es schon sein.
Nüsse haben relativ viele kcal, dass liegt am hohen Fettanteil, alledrings handelt es sich hier um gesunde Fette.
Grundsätzlich gilt: Fett > Kohlenhydrate > Eiweise, im bezug auf die kcal, aber jeder dieser 3 Komponenten hat seine Funktion und seine Wichtigkeit darum nichts davon weglassen, jede einseitige Diät ist sehr ungesund.
Fette: Am besten nimmst du pflanzliche Fette in Form von Nüssen und Ölen zu dir, versuch nicht zuviel zu nehmen aber lass es auch nicht ganz weg, Fett auf die du verzichten solltest sind sogenannte Tierische Fette also: Butter/ Schmalz d.h. Frittierfett, Wurst,...
Avocados haben übrigens auch einen hohen Fettanteil
Kohlenhydriate: Sie sind die Sattmacher aber auch hier kommt es wieder auf die Form der Kohlenhydrate an. Sogenannte leere Kohlenhydrate machen nämlich nicht lange satt und fördern dass Hungergefühl sie stecken in Produkten die viel weißes Mehl und Zucker enthalten: z.B: Weißbrot, Kuchen,
Am besten greifst du auf Vollkornbrot,Vollkornnudeln, Kartoffeln, Reis und Müsli-aber auch hier gilt Müsli ist nicht gleich Müsli zurück,
Eiweiß: Eiweiß ist sehr wichtig für den Muskelaufbau und steckt primär in Fleisch (Rindfleisch), Fisch und Hüllsenfrüchten, also Erbsen...
Viele Diäten setzen auf eine stark Eiweißhaltige ernährung weil Eiweiß die wenigsten kcal hat und den Muskelaufbau fördert- ich persönlich halte wenig davon und denn eine gesunde Ernährung sollte ausgewogen sein.
Also grob sagt man:
3 Liter Wasser/Tee am Tag- variiert nach Wetter und körperlicher Ertätigung
5 Portionen Obst/ Gemüsen, 1Portion= das was du in eine Hand nehmen kannst
Kohlenhydrate in Form von Reis/Kartoffeln/Nudeln, primär Vollkornprodukte
Eiweiß in Form von Fisch/Fleisch/Hülsenfrüchten/ Mich und Joghurt
Fett in Form von pflanzlichen Fetten
dazu noch ausreichend Bewegung, und dann kann schon nichts mehr schief gehen und das eine oder andere Stück Kuchen ist dann auch mal drin.