abnehmen-Galerie: alle Fotos in der großen Übersicht

Hier findest du alle Jolie.de-Bilder zum Thema abnehmen in der Übersicht. Mit einem Klick auf ein Bild gelangst du zur Großansicht. Wir wünschen viel Spaß mit unserer Fotosammlung zum Thema abnehmen!
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Gwyneth Paltrow Ernährung Bild 1: Gwyneth Paltrow Ernährung Nur Gesundes essen - so lautet das Dogma der Orthorektiker, zu denen auch Gwyneth Paltrow gehören soll. Das ist natürlich erst einmal nichts Schlimmes: Fair gehandelte Produkte, Biofleisch und frisches Gemüse sind gesünder als wässrige Import-Tomaten und Fleisch aus Massentierhaltung, wo mit Hormonen nachgeholfen wird. Ungesund wird Orthorexie dann, wenn es zu Mangelerscheinungen und dem Abbruch sozialer Kontakte kommt: Die Freunde gehen Pizza essen? Undenkbar, wenn man nicht weiß, woher die Futtermittel für die milchgebenden Kühe kommen? Ein bisschen weniger Radikalität hat noch keiner Weltanschauung geschadet!
Mischa Barton Jojo-Effekt Bild 2: Mischa Barton Jojo-Effekt Um Mischa Barton ist es seit einigen Jahren ruhig geworden in beruflichen Dingen. Die O.C., California-Schauspielerin, die im Oktober 2012 (links) noch schlank und rank war, scheint sich nun vom Hollywood-Magerwahn gelöst zu haben und präsentiert ihre gesunde Figur nun in Hot-Pants. Der Jojo-Effekt beschäftigt sie tatsächlich schon über Jahre, in denen Mischa Barton mal richtig dünn und dann wieder richtig proper war. Warum tappe ich immer wieder in die Jojo-Falle? - der Test hier.
Bild 3: Jessica Simpsons erster " Weight Watchers"-Clip Jessica Simpson hatte einen fetten Werbedeal mit Weight Watchers vereinbart bei dem sie, bei Erreichen ihres Idealgewichts, 3 Millionen Dollar bekommen soll. Die Sängerin kam nach der Schwangerschaft mit dem Abspecken nicht so fix voran wie erhofft, deshalb wird, im diese Woche veröffentlichten Werbeclip der Ernährungsberater, nur das Gesicht der jungen Mutter gezeigt. Nie ist die ganze Figur im Bild. Trotzdem ist der Spot ganz nett geworden. Was meint ihr?
Abnehmen ohne Diät - gesünder Essen Bild 4: Abnehmen ohne Diät: gesünder Essen Und hier haben wir einen Abnehm-Tipp, den gleich mehrere Userinnen teilten, und der auf Dauer wahrscheinlich der einzig richtige ist: Gesünder und bewusster essen!
Im Urlaub abnehmen Bild 5: Im Urlaub abnehmen Dani M. hat als Abnehm-Tipp gepostet, dass man einfach nach England reisen müsse. Von dem fettigen Zeug dort wolle man nach spätestens zwei Tagen eh nix mehr essen. Abnehmen im Urlaub kann aber auch auf gaumenfreundlichere Art und Weise funktionieren, zum Beispiel mit dem leckeren Essen in Asien.
Ohne Diät abnehmen Bild 6: Ohne Diät abnehmen Auch Nina M. weiß, wie man ohne Diät abnehmen kann: Alle sechs Wochen einen neuen Zahnspangendraht bekommen, da kann man zwei bis drei Tage nicht richtig essen. Wir verzichten dankend!
Vom Essen ablenken Bild 7: Vom Essen ablenken Agnes S. lenkt sich vom Essen ab, indem sie sich eine Beschäftigung sucht, die ihr so viel Spaß macht, dass sie es einfach vergisst. Finden wir gut - solange die drei Hauptmahlzeiten nicht darunter zu leiden haben.
Knutschen verbrennt Kalorien Bild 8: Knutschen verbrennt Kalorien Ein weiterer Tipp zum Thema Abnehmen ohne Diät, der leider ebenfalls primär frisch Verliebten vorbehalten ist, kommt von unserem Facebook-Fan Michelle Eqal: Knutschen! Aktivitätspunkte: viele! Ein einziger Zungenkuss soll zwölf Kalorien verbrennen und zudem die Cholesterinwerte senken.
Durch Liebeskummer abnehmen Bild 9: Durch Liebeskummer abnehmen Weniger schön, aber gleichermaßen effektiv: durch Liebeskummer abnehmen. Auch Userin Tamara Mag Musik nimmt ab, wenn sie unglücklich verliebt ist. Ist zwar die schlimmste Diät aller Zeiten, bricht dafür aber alle Rekorde. Man bekommt einfach nichts runter, schläft nicht und ist überzeugt davon, nie wieder Freude am Leben zu haben. Die kommt aber garantiert wieder, genau wie die Freude am Essen und das ist auch gut so. Auch Stars wie Demi Moore, Kelly Osbourne uvm. haben durch Liebeskummer abgenommen: Heartbreak Diät
Mit sich selbst zufrieden sein Bild 10: Mit sich selbst zufrieden sein Und last but not least, das Allerwichtigste: mit sich selbst zufrieden sein und endlich nicht mehr über's Abnehmen nachdenken. In diesem Sinne: Happy Anti-Diät-Day! Dass Diäten meist nix bringen, sehen wir hier: Stars in der Jojofalle
Wegen Prüfungsstress abgenommen Bild 11: Wegen Prüfungsstress abgenommen Ähnlich ist es mit Prüfungsstress, mit dem Userin Sandra M. ratfatz abgenommen hat. Das Gute daran ist, dass man danach sein Diplom mit erschlanktem Körper und in einem sexy Dress feiern kann.
Abnehmen ohne zu hungern Bild 12: Abnehmen ohne zu hungern Der Abspeck-Tipp von Userin Alina Juravel ist da schon mehr nach unserem Geschmack: den ganzen Tag shoppen! Sie ist überzeugt, dass das ständige Anprobieren von Schuhen und Kleidern ordentlich Kalorien verbrennt und nimmt in Geschäften immer brav die Treppen anstatt mit dem Aufzug oder der Rolltreppe zu fahren. Hier findest du weitere Tipps zum Abnehmen - die deine Kreditkarte nicht zum Glühen bringen.
Nicht ans Essen denken Bild 13: Nicht ans Essen denken Sommer, Sonne, Sonnenschein und schon denkt man nicht mehr ständig ans Essen! Funktioniert und fühlt sich gut an. Natalie E. denkt nicht mehr ans Essen, wenn sie mit Freunden am See sitzt und Mona L. hat im Freibad vor lauter guter Laune keinen Hunger mehr.
Abnehmen durch sportlichen Freund Bild 14: Abnehmen durch Sport Userin Kim- Katharina G. empfiehlt, sich einen Extremsportler zu suchen. Da steht man unter dem Druck, auch den eigenen Körper zu stählen. Hei Ke setzt mit oder ohne Kerl auf die altbewährte Methode und lässt durch Sport die Kilos purzeln. Funktioniert am besten, wenn man Spaß dabei hat und die Sache nicht allzu verbissen angeht.
Beim Tanzen abnehmen Bild 15: Beim Tanzen abnehmen Durchtanzte Nächte sind Balsam für die Seele und sorgen tagsdrauf, mit etwa einem Kilo weniger auf der Waage, für noch mehr Freude. Mit dem Abnehm-Tipp "Tanzen" von Sa Ra gehen wir deshalb d'accord.
Trampolin springen zum Abnehmen Bild 16: Trampolin springen zum Abnehmen Mo Na postete uns eine tolle Alternative zum Laufen: Trampolin springen! Verbrennt laut ihr eine Unmenge an Kalorien und macht obendrein auch noch so viel Spaß, dass man nicht einmal merkt, dass man Sport treibt.
Abnehm-Tipps Bild 17: Abnehm-Tipps Lustig und nachvollziehbar finden wir den Abnehm-Tipp von unserem FB-Fan Julia P.: Papa kochen lassen.
Von alleine abhnehmen Bild 18: Von alleine abhnehmen Userin Lullu Kati S. hat böse Erinnerungen in uns geweckt: Weisheitszähne ziehen lassen und abnehmen. Man wünscht es keinem, doch jeder der diese schmerzhafte Prozedur hinter sich hat, weiß, dass selbst der leidenschaftlichste Esser kapituliert und drei bis fünf Tage zwangsweise auf Flüssignahrung umsteigt.
Abnehm-Tipps Bild 19: Abnehm-Tipps Wer es sich lieber auf der Couch gemütlich macht, kann den Abnehm-Tipp von Sonja K. befolgen und sich mit einer fies schmeckenden Zahnpasta die Zähne putzen. Das hält sie vor unnötiger Nascherei ab...
Abnehmen durch Stress im Beruf Bild 20: Abnehmen durch Stress im Beruf Stress bei der Arbeit ist zwar alles andere als wünschenswert, lässt aber bei vielen die Pfunde purzeln. Andrea P. nahm ganze fünf Kilo ab, als sie sich mit einem kleinen Geschäft selbstständig machte.
Frisch verliebt abnehmen Bild 21: Frisch verliebt abnehmen Die schönste, einfachste und schnellste Art abzunehmen ist frisch verliebt sein! Im Magen ist vor lauter Schmetterlingen kein Platz mehr, außerdem ist man 24 Stunden am Tag so euphorisiert, dass man verbrennt und verbrennt und verbrennt. Auch Userin Lara Grimm Da ist überzeugt: frisch verliebt sein ist das reinste Diätwunder! Und hier haben wir noch Tipps unserer Userinnen und Facebook-Fans zum Thema Abnehmen ohne Diät... Noch mehr Tipps und Tricks gibt's hier im Überblick: Diät und Ernährung
Lachen macht schlank Bild 22: Lachen macht schlank Macht schlank, glücklich und trainiert die Bauchmuskeln: Lachen. Kein Wunder, dass dieser hungerfreie Abnehm-Tipp gleich mehreren Jolie.de-Userinnen gefällt.
Bild 23: Magersucht Symptome: Untergewicht Untergewicht ist das auffälligste Anzeichen unter der Magersucht Symptome. Magersüchtige Mädchen und Frauen versuchen auf verschiedenen Wegen, Gewicht zu verlieren. Sie fasten, machen exzessiv Sport oder unterwerfen sich einer strengen Diät. Manche nehmen zusätzlich Abführ- oder Entwässerungsmittel ein, um nicht zuzunehmen, oder erbrechen absichtlich, nachdem sie gegessen haben. Auch wenn sie schon deutliches Untergewicht haben, wollen sie immer noch mehr abnehmen. Viele Promis sind so extrem dünn, dass sich Gerüchte, sie seien magersüchtig, hartnäckig halten. So zum Beispiel bei Nicky Hilton, die auf Fotos so abgemagert aussieht, dass wir jede Rippe zählen können.
Bild 24: Magersucht Symptome: verzerrte Wahrnehmung Die verzerrte Wahrnehmung des eigenen Körpers und das Leugnen des Untergewichts sind wichtige Magersucht Symptome. Magersüchtige nehmen ihren Körper nicht mehr richtig wahr. Egal wie (lebens-)gefährlich dünn und abgemagert sie sind – sie finden sich oder einzelne Körperstellen wie Bauch, Po oder Beine immer noch zu dick. Sie leugnen, zu dünn oder krank zu sein und finden, dass sie zu viel essen – auch wenn sie kaum noch Nahrung zu sich nehmen. Im schlimmsten Fall essen Magersüchtige mal gerade einen Apfel am Tag. So scheint es derzeit auch Demi Moore zu gehen, die die Magersucht Symptome Untergewicht und verzerrte Wahrnehmung zu verkörpern scheint
Bild 25: Magersucht Symptome: Gewichtsphobie Gewichtsphobie zählt ebenfalls zu den Magersucht Symptomen. Magersüchtige haben panische Angst davor dick zu sein. Deshalb essen sie nur ein Minimum, obwohl sie Hunger haben. Sie studieren Kalorienpläne und verbannen fettige und zuckerhaltige Lebensmittel von ihrem Speiseplan. Wenn sie essen, ist ihre Nahrung sehr kalorienarm und sie essen nur sehr kleine Mengen. Im Verlauf der Krankheit geht das Hungergefühl oft komplett verloren.
Bild 26: Magersucht Symptome: Ausbleiben der Menstruation Eine Folge des Untergewichts ist, dass die Hormonproduktion des Körpers durcheinandergerät. Der Spiegel der Geschlechtshormone sinkt ab und die Regelblutung bleibt aus – eins der häufigsten Magersucht Symptome. Im schlimmsten Fall kann Magersucht sogar zu Unfruchtbarkeit führen.
Bild 27: Magersucht Symptom: niedriger Blutdruck und Kreislaufprobleme Weil magersüchtige Mädchen und Frauen ihrem Körper zu wenig Energie zuführen, schaltet er mit der Zeit auf Sparflamme. Der Körper stuft das Untergewicht als Notsituation ein und versucht dem entgegenzusteuern. Eine Folge: der Blutdruck sinkt. Niedriger Blutdruck und damit verbundene Kreislaufprobleme können deshalb Magersucht Symptome sein.
Bild 28: Magersucht Symptome: Frieren Viele Magersüchtige frieren sehr stark und haben ständig kalte Hände und Füße, weil ihre Körpertemperatur niedriger ist als normal. Auch das ist eine "Energiesparmaßnahme" ihres Körpers. Frieren kann also ein Magersucht Symptom sein.
Bild 29: Lanugobehaarung - eines der Magersucht Symptome Bei manchen magersüchtigen Frauen und Mädchen entwickelt sich an einigen Körperstellen eine feine, flaumartige Behaarung (Languobehaarung), zum Beispiel im Gesicht oder an den Armen. Sie soll verhindern, dass ihr Körper zu schnell auskühlt. Die Languobehaarung ist eines der typischsten Magersucht Symptome. Wer genau hinschaut, entdeckt den feinen Flaum auch im Gesicht einiger Promis. Auf Fotos von Madonna (die sehr dünn ist und um die immer wieder Magersuchtgerüchte kursieren) sehen wir zum Beispiel eindeutig die feinen Härchen im Gesicht.
Bild 30: Magersucht Symptome: sichtbare Venen Bei untergewichtigen magersüchtigen Mädchen und Frauen ist das Unterhautgewebe stark geschrumpft. Deshalb können an Händen und Füßen die Venen bläulich durch die Haut schimmern oder die Venen an den Armen deutlich hervortreten – so wie auf diesem Foto von Sarah Jessica Parker. Auch von der SATC-Schönen hört und liest man immer wieder, dass sie unter einer Essstörung leiden soll.
Bild 31: Magersucht Symptome: trockene und schuppige Haut Weil Magersüchtige stark untergewichtig sind und ihrem Körper nicht genügend Eiweiß, Mineralstoffe und Vitamine zuführen, können im Verlauf der Magersucht verschiedene Mangelerscheinungen auftreten. Trockene und schuppige Haut kann eine Folge der Mangelernährung und ein Magersucht Symptom sein.
Bild 32: Magersucht Symptome: Haarausfall Viele Magersüchtige leiden als Folge ihrer Mangelernährung unter Haarausfall. Auch Nicole Richie, die zeitweise bis auf die Knochen abgemagert war, aber immer bestritten hat, magersüchtig zu sein, hat eine Zeit lang unter Haarausfall gelitten. Mit Extensions versucht sie das wieder auszugleichen. Wie man sieht ...
Bild 33: Magersucht Symptome: brüchige Nägel Auch brüchige Nägel können eine Folge von Mangelernährung und somit eines der Magersucht Symptome sein.
Bild 34: Magersucht Symptome: Verstopfung Magersüchtige nehmen nicht genügend Ballaststoffe zu sich und leiden deshalb oft unter Verstopfung. Unregelmäßiger Stuhlgang kann also zu den Magersucht Symptomen zählen - aber natürlich gilt hier wie bei allen Symptomen, dass Verstopfung allein noch keine Magersucht bedeutet.
Bild 35: Magersucht Symptome: Muskelschwäche Wenn der Körper über die Nahrung zu wenig Nährstoffe erhält, baut er Muskelmasse ab. Muskelschwäche kann deshalb ein Magersucht Symptom sein.
Bild 36: Magersucht Symptome: Zahnverlust Auch der Knochenstoffwechsel kann als Folge des Untergewichts und der Mangelernährung bei Magersüchtigen gestört sein. Wenn Knochenmasse abgebaut wird, sprechen Ärzte von Osteoporose oder Knochenschwund. Die Knochen verlieren an Stabilität und können schmerzhaft brechen. Eine Osteoporose kann auch die Kieferknochen schwächen, die unsere Zähne halten, und in der Folge können Zähne ausfallen.
Bild 37: Magersucht Symptome - Wassereinlagerungen Weil Magersüchtige nicht genügend Eiweiß zu sich nehmen, verringert sich der Eiweißgehalt im Blut. Diese Eiweiße haben die Aufgabe, Wasser an sich zu binden. Bei Eiweißmangel kann das Wasser aus den Blutgefäßen in das umliegende Gewebe strömen. Die Folge sind sichtbare Wassereinlagerungen, sogenannte Ödeme. Ödeme können also Magersucht Symptome sein.
Bild 38: Schnell abnehmen mit Saftfasten So funktioniert's: Beim Saftfasten verzichtet ihr komplett auf feste Nahrung. Nur Mineralwasser, Kräutertees, Gemüse- und Obstsäfte sind erlaubt. Die Säfte sollen eurem Körper alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe liefern und so verhindern, dass es zu Mangelerscheinungen kommt. Am besten sind frische, selbst gepresste Säfte oder Bio-Säfte geeignet. Davon trinkt ihr über den Tag verteilt 750 ml. Ganz wichtig: Auch sonst viel trinken – am besten drei Liter Mineralwasser und Kräutertees pro Tag. Gewichtsverlust: Durch die hohen Wasserverluste können in der ersten Woche bis zu fünf Kilo purzeln, danach verliert ihr pro Woche um die zwei Kilogramm. Vorteile: Das Saftfasten ist eine Methode des Heilfastens. Es geht nicht in erster Linie darum, Gewicht zu verlieren, sondern den Körper zu entgiften, zu entschlacken und zu entsäuern. Nachteile: In den ersten Tagen könnt ihr euch sehr schwach fühlen, unter fiesen Hungerattacken und unter Kopfschmerzen leiden, da euer Körper sich auf den Fasten-Stoffwechsel ohne feste Nahrung umstellt. Eine Fastenkur solltet ihr immer vorher mit eurem Arzt absprechen, denn Fasten ist nur okay, wenn ihr gesund seid. Auch wenn ihr unter ärztlicher Aufsicht fastet, sollte eure Fastenkur in der Regel nicht länger als ein oder zwei Wochen dauern.
Bild 39: Schnell abnehmen mit der Kohlsuppen-Diät So funktioniert’s: Die "Magic Soup" kam in den 70er Jahren in den USA zu uns. In der Zwischenzeit gibt es viele Varianten der "magischen Kohlsuppe", die aus Weißkohl, Karotten, Zwiebeln, Paprika, Sellerie, Tomaten, frischen Kräutern und Gewürzen gekocht wird. Zusätzlich zur Kohlsuppe sind an den Diättagen Obst, Gemüse oder Rohkost (Obst und Gemüse) in gewissen Mengen erlaubt. Hungergefühle sollen während der Diät nicht aufkommen. Sobald euer Magen knurrt, dürft ihr einen Teller Kohlsuppe oder eines der ergänzenden Lebensmittel essen. Auch hier gilt: Jeden Tag drei Liter Mineralwasser trinken. Gewichtsverlust: Zwischen drei und fünf Kilos in der ersten Woche. Nachteile: Kohlgeruch in der Wohnung, Mundgeruch und Blähungen, für eure Mitbewohner ist die Diät nicht sehr appetitlich. Eiweiß fehlt in der Diät ganz.
Schnell abnehmen mit der Ananas-Diät Bild 40: Schnell abnehmen mit der Ananas-Diät So funktioniert's: Der Name sagt es schon. Bei der Ananas-Diät stehen nur frische Ananas (zwei bis drei Kilo) und Ananassaft auf dem Speiseplan, Ananas aus der Konserve sind tabu. Damit ist sie eine "Ein-Lebensmittel-Diät" oder auch "Mono-Diät". Befürworter der Diät schwören auf die Enzyme der Ananas, die die Fettdepots zum Schmelzen bringen sollen. Wissenschaftlich wurde dieser Effekt bisher aber nicht belegt. Unbedingt ausreichend Wasser trinken! Gewichtsverlust: Zwei bis drei Kilo übers Wochenende Nachteile: Heißhungerattacken (mit denen will sich euer Körper vor der einseitigen Diät schützen) und Mangelerscheinungen, falls die Diät zu lange durchgeführt wird.
Äpfel Bild 41: Gewicht verlieren mit der Apfel-Diät So funktioniert's: Fünf bis sechs Äpfel über den Tag verteilt, mehr kommt bei der Apfel-Diät nicht auf den Teller. Zusätzlich darf und soll viel getrunken werden, zwei bis drei Liter Mineralwasser, ungesüßte Früchte- und Kräutertees pro Tag. Gewichtsverlust: Hört sich gewaltig an. Bis zu sechs Kilogramm weniger soll die Waage nach einer Woche Apfel-Diät anzeigen. Dafür verantwortlich: Das in Äpfeln enthaltene Kalium, das dabei hilft, den Körper zu entwässern. Nachteile: Bei aller Liebe zur leckeren Frucht wird die Diät trotzdem schnell eintönig, wichtige Nährstoffe fehlen.
Schnell abnehmen mit der Kartoffel-Diät Bild 42: Schnell abnehmen mit der Kartoffel-Diät So funktioniert's: Kartoffeln zum Frühstück? Ja, denn wie der Name schon sagt, landet bei der Kartoffel-Diät nur die beliebte Knolle auf dem Teller. Ein Kilo pro Tag ist davon erlaubt. Auch hier sorgt der hohe Kaliumgehalt dafür, dass euer Körper schnell viel Wasser verliert. Da Kartoffeln viele Kohlenhydrate enthalten, ist das Hungergefühl nicht so groß wie bei anderen Diäten. Die "Light"-Version der strengen Kartoffel-Diät erlaubt zusätzlich Obst, Gemüse und Magerquark. In einer anderen Abwandlung der Kartoffel-Diät könnt ihr abwechselnd Kartoffeln und Reis essen. Die Reis-Diät gibt es auch als Mono-Diät, sie funktioniert ähnlich wie die Kartoffel-Diät. Egal, für welche Variante ihr euch entscheidet, auf alle Fälle gilt: Trinken, trinken, trinken (!), damit euer Körper den hohen Flüssigkeitsverlust ausgleichen kann. Gewichtsverlust: Vier bis fünf Kilo in einer Woche sollen drin sein. Nachteile: Da die Kartoffeln ohne Salz gekocht werden sollen, schmecken sie fade. Bei der Hardcore-Variante drohen wie bei allen Mono-Diäten Mangelerscheinungen.
Salat Bild 43: Schnell abnehmen mit der Rohkost-Diät So funktioniert's: Diese Crash-Diät hört sich erst einmal gesünder an als die anderen Blitz-Diäten. Denn bei der Rohkost-Diät sind Obst, Gemüse und Salat erlaubt. Die Auswahl ist daher groß. Einzige Einschränkung: Ihr müsst alle Lebensmittel roh – also ungekocht essen. Fett ist natürlich tabu, trotzdem gehört an einige Gemüsesorten wie Karotten ein bisschen Öl, damit euer Körper das in ihnen enthaltene Betacarotin mithilfe von Fett in Vitamin A umwandeln kann. Gewichtsverlust: Um die vier Kilo pro Woche Nachteile: Kein Eiweiß (Fisch, Milchprodukte, Fleisch, Hülsenfrüchte), keine stärkereichen Lebensmittel wie Kartoffeln. Langfristig fehlen auch hier wichtige Nährstoffe. Ein Rohkost-Tag in der Woche ist okay, als Langzeit-Diät ist sie nicht geeignet.
Teller und Besteck Bild 44: Schnell abnehmen mit Dinner-Cancelling So funktioniert's: Beim Dinner-Cancelling werden Abendessen und Naschen vor dem Fernseher gestrichen. Zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und dem Frühstück am nächsten Tag sollen mindestens vierzehn Stunden liegen. Wenn ihr also um 8 Uhr frühstückt, dürft ihr nach 18 Uhr nichts mehr essen. Das Trinken von Mineralwasser und ungesüßten Tees ist erlaubt, Alkohol oder Limonaden sind tabu. Keine vorgeschriebenen Kalorien, kein strenger Ernährungsplan, das Dinner-Cancelling hört sich erst einmal einfach an. Gewichtsverlust: Sehr unterschiedlich Vorteile: Pizza, Chips, Schokolade – besonders abends vor dem Fernseher greifen wir gerne zu sehr fetthaltigen Lebensmitteln und überflüssigen Kalorien. Wer sich an das "14-Stunden-Gebot" hält, kann also durchaus Kalorien "einsparen". Das Dinner-Cancelling hilft nicht nur beim Abnehmen, es ist eine sogenannte "Anti-Aging-Diät". Durch das abendliche Fasten soll während des Schlafens die Freisetzung körpereigener Hormone angeregt werden, die den biologischen Alterungsprozess verzögern. Außerdem soll der leere Bauch mit einem tieferen Schlaf belohnt werden. Nachteile: Für viele von uns ist das Abendessen die Hauptmahlzeit des Tages. Nicht selten hat der Verzicht darauf unschöne Heißhungerattacken zur Folge. Letztendlich kommt es darauf an, wie viele Kalorien wir über den ganzen Tag zu uns nehmen. Wer das Dinner-Cancelling also nicht mit einer gesunden, ausgewogenen, abwechslungsreichen Ernährung kombiniert, sondern nun mittags Pommes und Pizza isst und die geliebte Schoki-Ration am Nachmittag verzehrt, bei dem wird sich nichts am Gewicht ändern.
Blitz-Diäten und eure Gesundheit Bild 45: Blitz-Diäten und eure Gesundheit Egal ob Ananas, Kartoffel oder Reis – Blitz-Diäten sind oft extrem einseitige Diäten, bei denen die Kalorienzufuhr stark heruntergefahren wird. Meistens liegt sie bei um die 1000, beim Saftfasten sogar nur um die 300 Kalorien. Dadurch wird euer Körper – je nach Blitz-Diät – nicht ausreichend mit Nährstoffen wie Vitaminen, Ballast- und Mineralstoffen sowie Eiweiß versorgt. Zwar seht ihr auf der Waage die Kilos purzeln, der Großteil davon ist aber Wasser, das sich am Ende der Blitz-Diät im Nu wieder einlagert. Ganz klar: Wenn ihr langfristig und gesund abnehmen wollt, geht das nur über eine Nahrungsumstellung in Kombi mit viel Bewegung. Blitz-Diäten können zu Beginn motivieren und ein Einstieg sein, mehr aber auch nicht. Auf keinen Fall solltet ihr versuchen, damit auf Dauer abzunehmen. Höchstens eine Woche, dann heiß es: Schluss mit der Blitz-Diät.
Frau misst Taillenumfang Bild 46: Schnell abnehmen und der Jojo-Effekt Das Problem: Bei den meisten Crash-Diäten bekommt euer Körper zu wenig Eiweiß zugeführt. Dadurch wird er gezwungen, sich das benötigte Eiweiß von anderer Stelle zu holen, und greift auf das Eiweiß in euren Muskeln zurück. Je mehr Muskelmasse ihr habt, desto höher ist der Energiegrundumsatz eures Körper und somit euer Kalorienverbrauch. Nimmt eure Muskelmasse ab, sinkt euer Energiegrundumsatz und ihr braucht weniger Kalorien als vor der Diät. Der Effekt: Sobald ihr nach der Blitz-Diät wieder "normal" (also wie vor der Diät) esst, nehmt ihr auch wieder zu und wiegt im Endeffekt oft noch mehr als vor der Diät – der berühmt-berüchtigte Jojo-Effekt.
Frau vor Teller mit Erbse Bild 47: Schnell abnehmen – der falsche Weg Es führt also kein Weg daran vorbei: Um langfristig erfolgreich abzunehmen, müsst ihr eure Ernährungsgewohnheiten, die ja in der Vergangenheit dazu geführt haben, dass ihr zunehmt, umstellen. Klingt doch logisch, oder? Eine fettarme Ernährung mit viel Obst und Gemüse, guten Kohlehydraten und Eiweiß liefert euch die Energie, die ihr braucht und ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Nicht die Kalorienzufuhr drastisch herunterzufahren, sondern viel bewegen und eine Sportart finden, die euch Spaß macht, ist die Zauberformel. Aqua-Gym, Schwimmen und Nordic Walking sind "sanfte" Sportarten, die sich für Sport-Einsteiger besonders gut eignen. Denn es stimmt: Nur wenn ihr mehr Kalorien verbrennt, als ihr eurem Körper zuführt, nehmt ihr ab. Und wenn ihr Muskeln aufbaut, verbraucht ihr mehr Kalorien. Eine Ernährungsumstellung funktioniert nicht von heute auf morgen, doch in Kombination mit zwei- bis dreimal Sport in der Woche (am besten immer eine Stunde) nehmt ihr langsam ab, und das ist gut so. Diät-Experten sagen: Auf diese Weise könnt ihr in zwei Wochen ein Kilo gesund und nachhaltig verlieren! In unserer Galerie "So heizt ihr eurem Stoffwechsel richtig ein " findet ihr tolle Tipps, mit denen ihr erfolgreich abnehmen könnt. Viel Erfolg!
Figur von Gwyneth Paltrow Bild 48: Figur von Gwyneth Paltrow Gwyneth Paltrow tut viel für ihren Körper - extrem gesundes und kontrolliertes Essen sowie ein knallhartes Pilates-Programm bestimmen den Alltag der Schauspielerin. Nachdem die zweifache Mutter mit der perfekten Bikini-Figur am Strand gesichtet wurde, schaffte sie es gleich auf das Cover dieses Magazins. Aufmacher war ein Interview, in dem Gwyneth verriet, was sie alles tun muss, damit ihr Bauch so flach ist. Auch wenn der Fitnesswahn mit "easy living" nichts mehr zu tun hat, kann sich das Ergebnis sehen lassen. Körperwahn in Hollywood: Die gefährlichen Diäten der Stars
Diät-Drink Bild 49: Formula-Diät – so funktioniert’s Bei Formula-Diäten ersetzt ihr feste Mahlzeiten durch Shakes oder Pulver, die mit Wasser oder Milch angerührt werden. Die Drinks enthalten außer Nähr- und Ballaststoffen wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen und Calcium, die euer Körper braucht. Bei den meisten Formula-Diäten werden Frühstück und Mittagessen durch die fertigen oder selbst angerührten Drinks ersetzt. Das Abendessen darf selbst gekocht werden. Da ihr bei einer Formula-Diät am Tag nur 1200 bis 1400 Kalorien zu euch nehmt, haben die Produkte einen hohen Eiweißanteil. Der soll verhindern, dass euer Körper Muskelmasse anstatt Fettpölsterchen abbaut.
Diät Bild 50: Formula-Diät – Fazit Rühren, trinken, fertig! Formula-Produkte sind prima, wenn ihr viel unterwegs seid und wenig Zeit habt, um täglich einzukaufen und aufwendige Gerichte zu kochen. Da die Pfunde zu Beginn schnell purzeln, ist das Erfolgserlebnis groß. Doch auch wenn es die Drinks in verschiedenen Geschmacksrichtungen gibt – nach ein paar Tagen sehnen sich die Geschmacksnerven nach etwas anderem als Schoko oder Erdbeere. Da die Kalorienzufuhr während der Diät sehr gering ist, besteht die Gefahr, dass der Körper den Stoffwechsel auf sein Notzeitenprogramm umstellt und sich der gefürchtete Jojo-Effekt einstellt, sobald wieder normal gegessen wird. Ernährungsexperten kritisieren außerdem, dass das Essverhalten nicht geändert wird – ein Muss für alle, die effektiv und langfristig an Gewicht verlieren wollen.
Slim fast Bild 51: Formula-Diät – Produkte Eines der wohl bekanntesten Formula-Produkte sind die Slim.Fast-Drinks. Es gibt sie in vier Geschmacksrichtungen – Schokolade, Vanille, Café au Lait und Erdbeere –, trinkfertig oder als Pulver, das mit entrahmter Milch (0,3 % Fett) angerührt wird. Frühstück und Mittagessen werden durch je eine Slim.Fast-Mahlzeit mit rund 220 Kalorien ersetzt. Außerdem erlaubt: ein Abendessen mit 600 Kalorien und bis zu drei Snacks am Tag mit maximal 100 Kalorien pro Snack. Das entspricht zum Beispiel einem Stück Obst oder einem Knäckebrot mit Tomaten. Auf der Slim.Fast-Homepage gibt es Rezeptvorschläge, Infos über ausgewogene Ernährung und Tipps fürs Essen im Restaurant. Eine Pulverpackung (reicht für 12 Portionen) kostet um die 13 Euro, ein Drink um die 2 Euro.
Essen zur Sättigung Bild 52: Sättigungsmittel und Diätpillen – so funktioniert’s Wer keinen Hunger hat, isst auch nichts. Sättigungsmittel, als Diätpillen, Pulver oder Gel erhältlich, setzen genau hier an. Sie bestehen aus Kollagen, Cellulose oder Algen – sogenannten Quellstoffen zum Abnehmen –, die im Magen Flüssigkeit aufnehmen und ihr Volumen vergrößern. also aufquellen. Der Effekt: Das Hungergefühl wird ausgetrickst, wir fühlen uns schneller satt. Die Diätpillen oder Kapseln sollen eine halbe Stunde vor der Mahlzeit mit reichlich Flüssigkeit eingenommen werden. Auch sonst müsst ihr ausreichend trinken – mindestens zwei Liter am Tag. Nicht vergessen: Vor der ersten Einnahme den Beipackzettel lesen und besonders auf die maximale Tagesdosierung achten.
Diätpillen Bild 53: Sättigungsmittel und Diätpillen – Fazit Sättigungsmittel führen dem Körper keine Kalorien, aber auch keine Nährstoffe, Vitamine oder Mineralstoffe zu. Diese Diätpillen sind kein Ersatz für eine vollwertige, ausgewogene Mahlzeit. Sättigungsmittel können dabei helfen, eine Diät durchzuhalten. Die Quellstoffe füllen den Magen aus und sorgen so dafür, dass bei den Mahlzeiten weniger gegessen wird, weil das Sättigungsgefühl früher einsetzt. Am Essverhalten ändern die Sättigungsmittel jedoch nichts. Werden sie mit zu wenig Flüssigkeit eingenommen, quellen sie nicht richtig auf und können im Darm stecken bleiben. Unangenehm!
Frau mit Mango Bild 54: Sättigungsmittel und Diätpillen – Tipp Tipp: Wer länger satt bleiben will, muss nicht zu Diätpillen oder Kapseln greifen, sondern nur das Richtige essen: also viele Ballaststoffe und gute Kohlenhydrate. Checkt dazu doch mal unsere Kohlenhydrat-Tabelle und unsere Galerie Was ist wo drin? Proteine, Eiweiß, Ballaststoffe & Co.
Teller mit wenig drauf Bild 55: Fettblocker – so funktioniert’s Mit Fettblockern könnt ihr die Fettaufnahme aus euren Mahlzeiten reduzieren. Sie werden kurz vor oder nach dem Essen eingenommen. Es gibt zwei Arten von Fettblockern. Wirkstoffe binden das Fett aus der Nahrung oder verhindern, dass es im Darm aufgespalten wird. Die nicht aufgespaltenen oder gebundenen Fette werden auf natürlichem Weg über den Stuhlgang ausgeschieden. Etwa ein Drittel der beim Essen aufgenommenen Fette kann so an der Verdauung vorbeigeschmuggelt werden. Und Fette, die nicht verdaut werden, können keine Kalorien abgeben – ihre natürliche Verwertung ist blockiert. Wichtig: Lest im Beipackzettel nach, wie oft am Tag ihr die Fettblocker einnehmen dürft.
Frau auf Waage_Füße Bild 56: Fettblocker – Fazit Fett, das vom Körper einfach ausgeschieden wird – das hört sich erst einmal traumhaft an. Dem Traum, dank der Fettblocker massenweise Pommes und Chips essen zu dürfen, müssen wir allerdings gleich einen Dämpfer versetzen. Wer Fettblocker einnimmt, muss sich trotzdem möglichst fettarm ernähren, sonst drohen unangenehme Nebenwirkungen wie Durchfall, Verstopfung oder Fettstühle. Das Fett auf unseren Hüften mag uns ärgern, in unserem Stoffwechsel spielt es eine wichtige Rolle. Die wichtigen Vitamine A, D, E und K sind fettlösliche Vitamine. Unser Körper kann sie nur verwerten, wenn er Fett zu sich nimmt. Am besten sprecht ihr mit eurem Arzt darüber, ob Fettblocker für euch sinnvoll sind. Er kann euch genau sagen, was ihr bei der Einnahme beachten müsst, denn Fettblocker können die Wirkung anderer Medikamente beeinflussen. Auch die der Anti-Baby-Pille.
Alli Bild 57: Fettblocker – Produkte Fettblocker gibt’s in Apotheken. Für 80 Diätpillen müsst ihr zwischen 45 und 60 Euro zahlen. Eine Packung ALLI mit 84 Kapseln kostet 59,90 Euro, eine Packung Formoline L112 mit 80 Tabletten kostet 46,80 Euro. Nicht ganz billig. Unser Tipp: Lieber die Ernährung umstellen – die muss ja auch mit Fettblockern fettarm sein –, auf regelmäßige Bewegung achten und ohne Medikamente abnehmen.
Pillen Bild 58: Fatburner – so funktioniert’s Essen, was und wie viel man möchte, und trotzdem abnehmen – geht das? In den sogenannten Fatburnern oder Fettverbrennern sind Stoffe enthalten, die die Kalorien-und Fettverbrennung des Körpers steigern sollen. Es gibt viele Produkte auf dem Markt, in denen ganz unterschiedliche Wirkstoffe stecken, zum Beispiel Enzyme, L-Carnitin, Koffein oder Grüner-Tee-Extrakt. Viele Hersteller weisen darauf hin, dass ihre Produkte während einer Diät eingenommen werden sollen, um die Kilos noch schneller schmelzen zu lassen.
Frau mit Maßband um den Bauch Bild 59: Fatburner – Fazit Die Wirksamkeit von Fatburner-Produkten ist umstritten. So führen Experten zum Beispiel an, dass die Fatburner-Enzyme aus Ananas oder Papaya wie alle Enzyme aus Eiweißverbindungen bestehen und diese schon zu Beginn der Verdauung von der Magensäure zerlegt werden, also keine Fettdepots schmelzen lassen können. Tipp: Auf alle Fälle die Liste der Inhaltsstoffe überprüfen und mit eurem Arzt oder Ernährungsberater über die Wirksamkeit sprechen. So könnt ihr im Zweifelsfall viel Geld sparen, das ihr lieber in einen Aqua-Fitness-Kurs oder den Monatsbeitrag im Sportstudio stecken könnt.
Bild 60: Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel – Fazit Egal ob Fatburner oder Fettblocker – Wunder bewirken kann keines der Mittel. Wenn ihr nicht nur zwei, drei Kilos loswerden wollt, um in eurem neuen Lieblingsbikini eine tolle Figur zu machen, sondern an Übergewicht leidet, solltet ihr mit einem Arzt oder Ernährungsberater darüber sprechen, welche Abnehmmethode für euch die beste und ob der Einsatz von Diätpillen zur Unterstützung einer Diät in der Anfangszeit sinnvoll ist. Sie haben nicht nur euer Wunschgewicht, sondern vor allem eure Gesundheit im Blick. Ob ihr überhaupt abnehmen solltet, könnt ihr überprüfen, indem ihr euren Body Mass Index errechnet.
Frau und Computer Bild 61: Abnehmprogramme – der neue Trend Wundermittel gegen lästige Pfunde und Pölsterchen gibt es nicht – das wissen auch die Hersteller. Der neue Trend: das Baukastensystem, bei dem ein Diätprodukt mit gesunder, vielseitiger Ernährung und ausreichender Bewegung kombiniert wird. So funktioniert auch das neue, sechswöchige Intensiv-Abnehmprogramm Optifast®home. Es richtet sich an Abnehmwillige, deren Body Mass Index zwischen 25 und 30 liegt und basiert auf den Leitlinien der Deutschen Adipositas-Gesellschaft. Voraussetzung: Ein Internetzugang, dann könnt ihr an dem Programm bequem und flexibel von zu Hause aus teilnehmen.
Notebook Bild 62: Optifast home – so funktioniert‘s Zu Beginn werden die normalen Mahlzeiten teilweise durch Formula-Produkte ersetzt. Eine individuelle Betreuung durch geschulte Berater und der Austausch untereinander in der Community sollen den Teilnehmern dabei helfen, ihr Essverhalten umzustellen und einfache Sportübungen in ihren Alltag zu integrieren. Mit der Zeit werden die Formula-Produkte wieder gegen ausgewogene (!) Mahlzeiten ausgetauscht. Ziel ist neben dem Verlieren von Kilos die eingefahrenen Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten langfristig zu verändern. Wer mag, kann nach den sechs Wochen sogenannte Stabilisierungspakete buchen, um den Erfolg zu festigen und dem drohenden Jojo-Effekt ein Schnippchen zu schlagen. Empfohlen wird eine sechsmonatige Teilnahme.
Frau und Waage Bild 63: Abnehmprogramme – Fazit Das Programm setzt auf das einzige Erfolgsrezept für ein langfristig erfolgreiches Abnehmen: eine Kombi aus Ernährungsumstellung und genügend Bewegung. Da es uns schwerfällt, alte Gewohnheiten aufzugeben, können die Formula-Produkte den Einstieg erleichtern. Und da sie in der Zubereitung keine Zeit kosten, gilt die "Ich-hab-für-diese-Kocherei-keine-Zeit"-Ausrede nicht. Natürlich könnt ihr günstiger und meist auch gesünder ohne Diätpillen oder Formula-Produkte mit einer "klassischen" Diät abnehmen. Klickt euch doch mal in unsere Galerie "Die 12 besten Diäten im Überblick " rein.
Nägelfeilen Bild 64: Mangelerscheinung: Brüchige Nägel Wer wünscht sich keine schönen Fingernägel? Wenn eure Nägel leicht splittern oder abbrechen, kann Eisenmangel daran schuld sein. Eisen ist vor allem für die Bildung der roten Blutkörperchen und die Sauerstoffversorgung unseres Körpers wichtig. Anders als oft gedacht, sind Rillen in den Nägeln meistens kein Anzeichen für eine Mangelerscheinung. Längsrillen bekommen wir mit fortschreitendem Alter, Querrillen können einige Wochen nach einer Infektion auftreten. Gute Eisenlieferanten: Fleisch, Leber, Eier, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Haferflocken, Nüsse, Milchprodukte, grüne Salate. Koffein hemmt die Eisenaufnahme, Vitamin C fördert sie. Deshalb zum Essen lieber ein Glas Orangensaft als einen Kaffee trinken.
Mangelerscheinung: Rissige Mundwinkel Bild 65: Mangelerscheinung: Rissige Mundwinkel Autsch! Für Risse in Lippen und Mundwinkeln kann Vitamin-B2-Mangel oder Eisenmangel verantwortlich sein. Vitamin B2 braucht unser Körper für Stoffwechsel und Wachstum, deshalb wird es auch "Wachstumshormon" genannt. Gute Vitamin-B2-Lieferanten: Leber, Eier, Soja, Champignons, Milchprodukte, Brokkoli, Spinat Wer für Vitamin- und Mineralstoffmangel besonders anfällig ist, erfahrt ihr hier: Mangelerscheinungen und wie sie sich äußern .
Mangelerscheinung: Haarausfall Bild 66: Mangelerscheinung: Haarausfall Auslöser kann ein Mangel an Biotin (auch Vitamin B7, B8 oder Vitamin H genannt) oder Zink sein. Biotin ist für das gesunde Wachsen von Haut und Haaren wichtig, Zink für die Zellteilung und Zellerneuerung. Gute Biotin-Lieferanten: Leber, Niere, Eigelb, Nüsse, Soja, Banane, Spinat, Tomate Gute Zinklieferanten: Fisch, Meeresfrüchte, Rindfleisch, Kürbis- und Sonnenblumenkerne
Mangelerscheinung: Glanzlose oder brüchige Haare Bild 67: Mangelerscheinung: Glanzlose oder brüchige Haare Wenn eure Mähne der Glanz fehlt oder eure Haare leicht brechen, kann Vitamin-A-Mangel daran schuld sein, denn unser Körper braucht das Vitamin für den Aufbau und die Funktion von Haut und Haaren. Gute Vitamin-A-Lieferanten: Leber, Eigelb, Milch, Käse, Butter. Beta-Carotin, das euer Körper mithilfe von Fett in Vitamin A umwandelt, steckt in Karotten, Brokkoli, Spinat, Feldsalat, Grünkohl, rote Paprika, rote Beete, Fenchel, Aprikosen.
Mangelerscheinung: Zahnfleischbluten Bild 68: Mangelerscheinung: Zahnfleischbluten Blutendes Zahnfleisch kann ein Anzeichen für akuten Vitamin-C-Mangel sein. Vitamin C hat viele wichtige Aufgaben: Es stärkt das Immunsystem und wird für die Produktion von Kollagen gebraucht. Das Protein sorgt für gesunde Zähne, Haut und Knochen. Wichtige Vitamin-C-Lieferanten: Rote Paprika, Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeeren, Hagebutte, Brokkoli.
Mangelerscheinung: Schwaches Bindegewebe Bild 69: Mangelerscheinung: Schwaches Bindegewebe Die schlechte Nachricht zuerst: Wie straff oder schwach euer Bindegewebe ist, ist leider Veranlagung. Aber: Ein Mangel an Vitamin C oder Silizium kann die Festigkeit beeinflussen. Vor allem Silizium ist wichtig für die „Hautpolsterung“, also dafür, dass euch keine unschönen Cellulite-Dellen nerven . Wichtige Silizium-Lieferanten: Vollkornprodukte, Kartoffeln, Äpfel.
Mangelerscheinung: Schlechte Zähne Bild 70: Mangelerscheinung: Schlechte Zähne Ständig Löcher in den Zähnen? Das kann an zu wenig Calcium, Vitamin D oder Fluorid liegen. Unser Körper braucht Kalzium für den Aufbau von Zähnen und Knochen, Vitamin D fördert die Kalziumaufnahme. Fluorid schützt vor Karies, weil es den Zahlschmelz stärkt. Gute Calciumlieferanten: Milch, Joghurt, Käse, Brokkoli, Sellerie, Kohl, Lauch, Beerenfrüchte Gute Vitamin-D-Lieferanten: Lebertran, fetter Fisch wie Lachs, Hering, Makrele, Butter, Milch, Eier.
Mangelerscheinung: Muskelkrämpfe Bild 71: Mangelerscheinung: Muskelkrämpfe Fehlende Mineralstoffe wie Calcium, Kalium und vor allem Magnesium sind häufig der Grund für schmerzhafte und lästige Muskelkrämpfe. Sie spielen beim Übertragen von Impulsen in den Nerven- und Muskelzellen eine wichtige Rolle. Gute Magnesiumlieferanten: Vollkorngetreide, Bohnen, Erbsen, Brokkoli, Kohlrabi, Fenchel Gute Kaliumlieferanten: Bananen, Aprikosen, Nüsse, Vollkornprodukte, Kartoffel.
Mangelerscheinung: Durchblutungsstörungen Bild 72: Mangelerscheinung: Durchblutungsstörungen Auch an dem kribbelnden und tauben Gefühl in Händen, Fingern, Zehen und Füßen kann ein Mangel an Magnesium, Kalium oder Calcium schuld sein. Eurem Körper kann auch das Vitamin B12 fehlen, das für gesunde Nervenzellen wichtig ist. Gute Vitamin-B12-Lieferanten: Leber, Niere, Fisch, Eier, Milch, Hartkäse.
Mangelerscheinung: Verdauungsprobleme Bild 73: Mangelerscheinung: Verdauungsprobleme Wenn ihr unter Verstopfung leidet, können eurem Körper Ballaststoffe fehlen. Die unverdaulichen Fasern kommen nur in pflanzlichen Lebensmitteln – also in Obst, Gemüse und Getreide – vor. Sie quellen im Darm auf und regen so die Darmtätigkeit und damit die Verdauung an. Gute Ballaststofflieferanten: Vollkornprodukte, Müsli, Mais, Naturreis, Sojabohnen, Bohnen, Erbsen, Linsen und Kohl.
Mangelerscheinung: Müdigkeit Bild 74: Mangelerscheinung: Müdigkeit Ihr fühlt euch ständig müde und antriebslos? Daran kann Jodmangel und eine damit einhergehende Schilddrüsenunterfunktion schuld sein. Jodmangel ist bei uns weit verbreitet, da unsere Böden jodarm sind und Pflanzen nur so viel Jod in sich haben, wie sie über den Boden aufnehmen können. Gute Jod-Lieferanten: Jodiertes Speisesalz, Seefisch.
Mangelerscheinung: Appetitlosigkeit Bild 75: Mangelerscheinung: Appetitlosigkeit Selbst eure heiß geliebten Chips können euch nicht reizen? Oft ist Eisenmangel daran schuld. Auch möglich: Zink-, Vitamin-B1- oder Vitamin-B5-Mangel. Alle B-Vitamine spielen in unserem Stoffwechsel eine wichtige Rolle. Gute Vitamin-B1-Lieferanten: Hefe, Hülsenfrüchte Gute Vitamin-B5-Lieferanten: Innereien, Eier, Milch.
Mangelerscheinung: Depressive Verstimmungen Bild 76: Mangelerscheinung: Depressive Verstimmungen Die können auch ein Symptom von Jodmangel sein. Auch möglich: Ein Vitamin-B-Mangel, zum Beispiel fehlendes B3, B5 oder Biotin. Gute Vitamin-B3-Lieferanten: Geflügel, Hefe.
Bild 77: Winterspinat hat von März bis Mai, Sommerspinat von September bis November Saison Von wegen igitt! Im von Kindern so ungeliebten Spinat stecken viele wichtige Spurenelemente wie Calcium, Kalium, Eisen, Mangan und Ballaststoffe. Damit tut Spinat unserem Körper von Kopf bis Fuß gut, bringt Verdauung, Immunsystem und unser Gehirn in Schwung. Bitte Spinat nicht aufwärmen. Dabei kann das in ihm enthaltene Nitrat in giftiges Nitrit umgewandelt werden.
Spargel Bild 78: Spargel hat von April bis Juni Saison Puh! Nase zu! So lecker das Stangengemüse auch ist, nach einem Spargel-Essen kann’s im Bad ganz schön müffeln. Ein gutes Zeichen, denn Spargel wirkt harntreibend und entgiftend, enthält außerdem reichlich Vitamin A, B und C, Kalium und Kalzium. Grüner Spargel ist noch ein bisschen vitaminreicher als weißer und schmeckt würziger. Tipp: Den leckeren Spargel nicht immer in der schweren Sauce Hollandaise ertränken, die ist eine wahre Kalorienbombe.
Radieschen Bild 79: Radieschen haben von April bis Oktober Saison Ganz schön scharf, die kleinen Dinger. Dafür verantwortlich sind Senföle, die das Immunsystem stärken und vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen. Außerdem stecken viel Vitamin B und C, Kalium und Eisen unter der roten Schale. Wir sagen: Öfter mal zum Radieschen greifen, in den Salat schnipseln oder zum Käsebrot essen.
Bild 80: Gurken haben von Mai bis Oktober Saison Die Gurke macht schlank, denn sie besteht zu 97 Prozent aus Wasser und strotzt dabei nur so vor Mineralstoffen und Vitaminen wie Eisen, Kalium, Calcium, Vitamin A, B1 und C. Die entgiften, fördern die Durchblutung der Haut und senken den Blutdruck.
Bild 81: Erbsen haben im Juni und Juli Saison Menschen, die uns mit ihrer Überkorrektheit nerven, werden gerne als „Erbsenzähler“ beschimpft. Zählen müsst ihr die Erbsen auf eurem Teller wahrhaftig nicht – je mehr, desto besser. Sie enthalten viele Ballaststoffe und Vitamin B1, sorgen dadurch für eine gute Verdauung, starke Nerven und senken den Cholesterinspiegel.
Auberginen Bild 82: Auberginen haben von Juni bis Oktober Saison Das leckere Gemüse schmeckt nicht nur im griechischen Nationalgericht Moussaka. Bitte nicht schälen, denn die wichtigen Vitamine B1, B2, B6 und C sitzen direkt unter der Schale. Der Aubergine werden richtige Heilkräfte zugeschrieben. Sie soll krebshemmend wirken und auch gegen Rheuma und Ischias helfen.
Bohnen Bild 83: Bohnen haben von Juni bis Oktober Saison Der Glaube, dass "jedes Böhnchen ein Tönchen gibt", lässt viele vorsichtig sein, wenn es um die Bohne gibt. Wie unfair, denn meistens hat sie ihren schlechten Ruf gar nicht verdient. Im Gegenteil! In ihr stecken viele Ballaststoffe, Folsäure, Eisen sowie die Vitamine Niacin und Pantothensäure, die eine schöne Haut machen. Besonders Schwangere sollten öfter zur Bohne greifen, denn sie haben einen erhöhten Bedarf an Eisen und Folsäure.
Tomaten Bild 84: Tomaten haben von Juni bis Oktober Saison Tomate-Mozzarella, Tomatensauce, Tomate im Salat – die runden Roten gehören zu unserem Lieblingsgemüse. Gut so, denn sie enthalten viele B-Vitamine, Vitamin C und Vitamin E, Kalium, Calcium und Magnesium. Tomaten entschlacken, stärken das Immunsystem und sollen sogar vorbeugend gegen Krebs wirken.
Brokkoli Bild 85: Brokkoli hat von Juni bis November Saison Nicht schlecht! In Brokkoli steckt fast so viel Vitamin C wie in Paprika, außerdem die Vitamine A, B1 und B2, Calcium, Kalium, Phosphor und mehr Eisen als im Spinat. Er schützt die Haut vor schädlichen Einflüssen wie der UV-Strahlung, kräftigt das Bindegewebe und kurbelt die Fettverbrennung an.
Fenchel Bild 86: Fenchel hat von Juni bis November Saison Lecker oder bäh? Kinder lieben oder hassen den Fencheltee, ähnlich geht’s uns als Erwachsene dann mit dem Gemüse. Dabei wurde der so oft verschmähte Fenchel 2009 sogar ausgezeichnet und zur "Arzneipflanze des Jahres" gewählt. Er enthält jede Menge Vitamin C, Kalium, Calcium und Magnesium und hilft bei vielen Beschwerden wie Blähungen, Bauchkrämpfen und Halsentzündungen.
Karotten Bild 87: Karotten haben von Juni bis November Saison Karotten machen gute Augen, das haben schon unsere Großmütter gesagt – und hatten recht damit. Außer dem wertvollen Betacarotin – das euer Körper mithilfe von ein bisschen Fett wie Butter oder Sahne in Vitamin A umwandeln kann und das gut für die Augen ist –, stecken in Karotten auch noch Folsäure, Kalium, Eisen und Magnesium drin. Eines kann die Karotte allerdings nicht: Die Sehschärfe verbessern. Egal, wie viele ihr verputzt, Brille oder Kontaktlinsen müsst ihr trotzdem weitertragen.
Paprika Bild 88: Paprikas haben von Juli bis Oktober Saison Sie steht unangefochten auf Platz 1 der Vitamin-C-Gemüse-Lieferanten: die Paprika. Habt ihr’s gewusst? Während sie reift bildet sie immer mehr Vitamin C und ihre Farbe verändert sich von grün über gelb zu rot. Deshalb steckt in der grünen Paprika am wenigsten, in der roten am meisten Vitamin C. Das sorgt für starke Nerven, eine gute Immunabwehr und tolle Haut.
Kürbis Bild 89: Kürbis hat von August bis Dezember Saison Das gesunde Gemüse ist viel zu schade, um nur als gruselige Halloween-Deko herzuhalten. Sein leckeres Fruchtfleisch enthält Beta-Karotin, Magnesium, Kalium, Calcium und Vitamin A, C und E. Kürbis wirkt toll entwässernd. Aus seinen Kernen wird das Kürbiskernöl gewonnen. Dessen wertvolle Fettsäuren senken den Cholesterinspiegel. Die Frostbeulen unter euch können im Winter zu Kürbissuppe greifen, denn Kürbis wärmt von innen.
Rosenkohl Bild 90: Rosenkohl hat von September bis März Saison Im kleinen Rosenkohl steckt viel Power in Form von Vitamin C und Ballaststoffen. Er ist gut für die Verdauung, hilft unserer Konzentration auf die Sprünge und macht gute Laune. Findet ihr den Rosenkohl auch zu brrrrr, bitter? Gerade den Bitterstoffen wird eine krebshemmende Wirkung nachgesagt.
Rote Beete Bild 91: Rote Beete hat von Oktober bis Januar Saison Die Rote Beete wird in unserem Speiseplan oft stiefmütterlich behandelt. Dabei hat sie das gar nicht verdient, denn sie enthält viel Eisen und Folsäure, die für unsere Blutbildung wichtig sind. Vorsicht beim Zubereiten: Die rote Knolle ist licht- und hitzeempfindlich. Deshalb am besten dunkel lagern und als Rohkost zubereiten, damit ihre wertvollen Inhaltsstoffe nicht verloren gehen.
Chicorée Bild 92: Chicorée hat von Oktober bis März Saison Sieht ein bisschen unscheinbar aus, der Chicorée. Lasst euch nicht von seinem Äußeren täuschen, das Gemüse hat’s in sich. Und zwar viele Spurenelemente (Calcium und Kalium), Vitamine (A, C, und K) und probiotische Bakterien. Damit ist der Chicorée gut für unsere Knochen, unsere Abwehrkräfte und unsere Verdauung. Wenn euch der Chicorée zu bitter ist, helfen ein Balsamico-Dressing oder Früchte im Salat. Richtig lecker!
Jolie.de-GEwinnspiel Bild 93: Puma Trainings-Tag Die acht Gewinnerinnen des Jolie.de-Gewinnspiels - an ihren Füßen die schicken Puma BodyTrain-Sneaker - mit Schauspielerin Sophie Schütt und Puma Personal-Trainer Arno Schmitt in München.
Kartoffeln Bild 94: Gute Kohlenhydrate: Kartoffeln Die leckeren Kartoffeln sind ein guter Energielieferant, die vom Körper gut verstoffwechselt werden können. (Bild: Thinkstock)
Reis Bild 95: Reis - gute Kohlenhydrate Reis ist beispielsweise in den asiatischen Ländern Nationalgericht Nummer 1. Und das nicht ohne Grund. Er macht satt, schmeckt gut und setzt nicht an. (Bild: Thinkstock)
Hafer- und andere Getreideflocken Bild 96: Hafer- und andere Getreideflocken: gute Kohlenhydrate Hafer- und Vollkorn-Getreide runden eine wertvolle Mahlzeit perfekt ab. Ob als Cerealien zum Frühstück oder im Brot. Hafer- und Vollkorn-Getreide spenden Energie, ohne einen enormen Blutzuckeranstieg zu bewirken.
Vollkornbrot Bild 97: Vollkornbrot - gute Kohlenhydrate Vollkornbrot enthält neben wertvollen Kohlenhydraten auch eine Menge an Ballaststoffen. Die wiederum sind wichtig für eine bessere Verdauung. (Bild: Thinkstock)
Vollkornnudeln Bild 98: Vollkornnudeln - gute Kohlenhydrate Wenn ihr die Wahl zwischen "normalen" Spaghetti oder Nudeln habt und Vollkornprodukten, greift bitte zur Vollkornpasta. Die macht nicht nur satt, sondern fördert auch den Stoffwechsel und kurbelt die Verdauung an. (Bild: Thinstock)
Sojaprodukte Bild 99: Sojaprodukte Soja ist nicht Jedermanns Sache und trotzdem gibt es immer mehr Menschen, die auf Sojaschnitzel und Soja-Hackfleisch zurückgreifen – besonders Vegetarier schwören auf dieses Fleisch-Ersatzprodukt. Sei es wie es wolle, Soja ist kohlenhydratreich und gesund. (Bild: Thinkstock)
Bohnen Bild 100: Bohnen - gute Kohlenhydrate Bohnen blähen, so sagt der Volksmund, den Bauch auf. Nicht immer, muss man da entgegnen. Denn nur, wer viel Zucker und Süßes isst, hat Schwierigkeiten mit Blähungen nach dem Verzehr von Bohnen. Diejenigen unter euch, die sich halbwegs gesund ernähren, können Bohnen bedenkenlos essen ... (Bild: Thinkstock)
Schlechte Kohlenhydrate: Weißmehl Bild 101: Schlechte Kohlenhydrate: Weißmehl Semmeln, Brötchen oder Weckle. Sie heißen überall anders, enthalten tun sie das Gleiche: Weißmehl. Und das hat nicht nur die Konsistenz von Pappe, sondern auch die Nährstoffe. Es ist nichts Gesundes enthalten und der Hunger kommt sehr bald zurück. Finger weg! (Bild: Thinkstock)
Raffinierter, weißer Zucker Bild 102: Raffinierter, weißer Zucker - schlechte Kohlenhydrate Ungesund, aber das sagten einem ja schon immer die Eltern. Trotzdem süßen wir gerne damit. Die Forschung ist gerade dran, den weißen Zucker und auch den Süßstoff durch eine natürliche Pflanze zu ersetzen: Stevia . In Frankreich ist sie bereits als Lebensmittel zugelassen, bei uns dauert’s noch ... (Bild: Thinstock)
Schokolade und alle anderen Süßigkeiten Bild 103: Schokolade und alle anderen Süßigkeiten - schlechte Kohlenhydrate Gut, das war irgendwie klar, oder? Oder dachtet ihr ernsthaft, Schokolade wäre voll von guten Kohlenhydraten?!?!? Trotzdem können wir nicht ganz ohne. Solange das alles im Rahmen bleibt, ist’s ja auch okay ... (Bild: Thinkstock)
Kekse Bild 104: Kekse - schlechte Kohlenhydrate Kekse enthalten in der Regel Weißmehl und weißen Zucker. Bestehen also gleich zweimal aus schlechten Kohlenhydraten. Auch hier gilt: In Maßen ist der Genuss trotzdem okay! (Bild: Thinkstock)
Kuchen Bild 105: Kuchen - schlechte Kohlenhydrate Glücklicherweise kommen Familien vom sonntäglichen Kuchenritual ab. Oder zumindest wird nicht mehr ein großer Kuchen für ein paar Leutchen gebacken, sondern gerne mal nur ein Stückchen pro Kaffeeklatschteilnehmer gekauft ... (Bild: Thinkstock)
Kartoffelchips Bild 106: Kartoffelchips - schlechte Kohlenhydrate Wer kennt es nicht? Gebannt in die Glotze gucken und dabei eine Hand in der Chipstüte ... ehe man sich versieht und es realisiert hat, sind die weg, die fetten, kohlenhydratreichen Dinger. Finger weg – sehr ungesund! (Bild: Thinkstock)
Salzgebäck Bild 107: Salzgebäck - schlechte Kohlenhydrate Salzgebäck und Laugengebäck - eigentlich eine gute Kombi. Wohl doch nicht. Salzgebäck enthält schlechte Kohlenhydrate und bei Magen-Darm-Verstimmungen hilft es wohl auch nicht besonders gut, wie Wissenschaftler jetzt herausgefunden haben.
Pasta Bild 108: Pasta - schlechte Kohlenhydrate Pizza, Pasta - basta. Die beliebtesten Gerichte werden leider noch immer aus Weizenprodukten gefertigt. Immerhin lernt auch die Industrie dazu und bietet nun die Vollkornpasta an. Pasta an sich sind sogenannte leere Kohlenhydrate. Sie machen satt, spenden kurzfristig Energie, aber belasten den Körper auch. Pasta setzt an, wenn man kein Sportler ist, der die Energie in Kraft und Schnelligkeit umwandeln kann ... somit: Pasta? Basta! (Bild: Thinkstock) Weitere Infos zum Thema Kohlenhydrate gibt es unter Kohlenhydrate – das sollte man wissen Es gibt tausende Lebensmittel mit schlechten und guten Kohlenhydraten – da bietet unsere Galerie nur ein kleiner Einblick. Aber das Prinzip ist klar, oder: Vollkorn versus Weißmehl ...
Bild 109: Viel Eiweiß steckt in Kabeljau Der fettarme Fisch Kabeljau hat es in sich! In einer 100-Gramm-Portion stecken rund 20 Gramm Eiweiß. Das ist ein Drittel der empfohlenen Tagesmenge! Wenn der Kabeljau dann auch noch aus nachhaltiger Fischerei stammt, sagen wir: Her mit dem Nachschlag! Greenpeace bringt jährlich einen entsprechenden Einkaufsratgeber auf den Markt.
Soja Bild 110: Massig Proteine sind in Soja Vegetarier wissen es schon lange. In Soja ist jede Menge Protein enthalten. Sojajoghurt, Sojawürstchen und Tofu, das Angebot an Sojaprodukten kann sich sehen lassen. Und die schmecken – entgegen aller alten Vorurteile – sogar richtig lecker. Ehrlich!
Lachs Bild 111: Jede Menge Proteine enthält Lachs Auch der Lachs ist ein toller Proteinlieferant. Er hat zwar einen wesentlich größeren Fettanteil als der Kabeljau, ist dafür aber besonders reich an den wertvollen ungesättigten Omega-3-Fettsäuren. Die wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und haben eine entzündungshemmende Wirkung. Echt super, was dieser Fisch so alles kann!
Milch Bild 112: Ein super Eiweißlieferant ist Milch Milch ist ein richtiger Schönmacher. Neben lebensnotwendigen Proteinen enthält sie viel Calcium und Vitamin B2. Calcium ist ein wichtiger Baustoff für unsere Knochen und Zähne, Vitamin B2 unterstützt den Heilungsprozess der Haut. Ein strahlendes Lächeln und strahlend-schöne Haut – was wollen wir mehr?
Hähnchenbrust Bild 113: Hähnchenbrust hat’s in sich Mit nur einem Prozent Fett und rund 20 Gramm Eiweiß ist die Brust das fettärmste Stück des Hähnchens. Besonders lecker sind Hähnchenbruststreifen auf einem frischen gemischten Salat. Kleiner Tipp: Die Hähnchenbrust einige Stunden vor dem Braten in Buttermilch einlegen, dann trocknet sie beim Anbraten nicht so leicht aus. Mmmh, da läuft uns schon das Wasser im Mund zusammen!
Linsen Bild 114: In Linsen stecken gute Kohlenhydrate Die Hülsenfrüchte bringen gleich doppelt Power in unsere Ernährung, denn sie enthalten rund 30 Prozent Proteine und 70 Prozent „gesunde“ Kohlenhydrate. Damit sind sie eine tolle Beilagen-Alternative zu Nudeln oder Kartoffeln. Das Lieblings-Linsen-Gemüse der Redaktion: gedämpften Mangold oder Spinat unter die gekochten Linsen mischen, dazu einen mit Salz, Pfeffer und Zitrone abgeschmeckten Naturjoghurt servieren und voilà – fertig!
Naturjoghurt Bild 115: Naturjoghurt ist ein Protein-Riese In fettarmem Naturjoghurt stecken fast 50 Prozent Proteine. Aber Joghurt kann noch mehr: Seine Milchsäurebakterien halten unseren Darm gesund. Joghurt, Früchte der Saison und selbst gemischtes Müsli – fertig ist ein leckeres und gesundes Frühstück. Bitte nicht mit Zucker oder Honig nachsüßen, die natürliche Süße der frischen Früchtchen reicht aus.
Avocado Bild 116: Unter der rauen Avocadoschale tummeln sich viele Ballaststoffe Hmm, enthält die Tropenfrucht nicht zu viel Fett? Stimmt schon. Doch es sind die „guten“, ungesättigten Fettsäuren. Dazu einen hohen Anteil an Ballaststoffen, Kalium, Folsäure, Vitamine der B-Gruppe und Vitamin E. Kalium wirkt blutdrucksenkend, Vitamin E schützt die Haut vor UV-Strahlen. Schon mal probiert? Pürierte Avocado ist eine tolle Alternative zu Butter und Margarine als Brotaufstrich.
Paprika Bild 117: Paprika versorgt uns mit Ballaststoffen und Kohlenhydraten Echt gesund, dieses Gemüse. Neben „guten“ Kohlenhydraten und Ballaststoffen enthalten 100 Gramm Paprika ganze 140 Milligramm Vitamin C! Das unterstützt unser Immunsystem und schützt uns vor Krankheiten. In Stresszeiten verbrauchen wir besonders viel Vitamin C. Also: Wenn’s im Büro mal wieder hektisch ist, den Schoki-Nachmittagssnack einfach mal durch eine Paprika ersetzen.
Bohnen Bild 118: Bohnen stehen auf der Hitliste der Ballaststoff-Lieferanten weit oben Von wegen "nicht die Bohne". In einer 100-Gramm-Portion trockene Bohnen stecken mehr als die Hälfte der Ballaststoffe, die unser Körper täglich braucht. Bohnen machen lange satt und gehören zu den besten Eisenlieferanten. Zeichen von Eisenmangel sind geschwächte Abwehrkräfte, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche. Deshalb sagen wir eindeutig "Ja" zur Bohne auf dem Teller!
Artischocke Bild 119: Auch Artischocken sind reich an Ballaststoffen Auch Artischocken sind reich an Ballaststoffen. Das kalorienarme Gemüse ist obendrein eine wichtige Heilpflanze. Sie unterstützt die Verdauung und hilft bei der Entgiftung des Körpers. Anstelle von Nachos mit Käsesauce sind Artischockenblätter mit leichten selbst gemachten Dips eine prima Knabber-Alternative für den gemütlichen Fernsehabend zu Hause.
Apfel Bild 120: Im Apfel stecken viele Ballaststoffe "An apple a day keeps the doctor away" – an der englischen Redewendung ist was dran. Neben wertvollen Ballaststoffen verstecken sich in der Frucht über 30 Vitamine und Spurenelemente! Damit ist der Apfel eine super Zwischenmahlzeit. Mehr als zwei Drittel der Vitamine sitzen in der Schale und direkt darunter. Äpfel also auf keinen Fall vor dem Essen schälen.
Kohl Bild 121: Im Kohl sind viele Ballaststoffe Schon Oma wusste, was unserem Körper gut tut. Kohlsorten wie Wirsing, Rotkohl und Rosenkohl enthalten viele Ballast- und Mineralstoffe, außerdem die Vitamine A, C, E und K. Mit dem Wintergemüse lassen sich viele tolle Gerichte zaubern. Tipp: Den Kohl nicht zu stark erhitzen, sondern lieber schonend dämpfen, um seine hitzeempfindlichen Vitamine zu schonen.
Naturreis Bild 122: Naturreis enthält Kohlenhydrate, die lange satt machen Die Kohlenhydrate im Naturreis bestehen aus langen Ketten von Einfachzuckern, den sogenannten Vielfachzuckern. Sie geben ihre Energie langsam ab und haben einen tollen Sättigungseffekt. Finger weg von poliertem, geschältem Reis. Der enthält – im Gegensatz zum Naturreis mit seinen zahlreichen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen – nur "leere" Kalorien. Alles über gute oder schlechte Kohlenhydrate findet ihr in unserer Kohlenhydrate-Tabelle
Vollkornbrot/-brötchen Bild 123: Vollkornbrot/-brötchen stecken voller hochwertiger Kohlenhydrate Vollkornbrot und -brötchen stecken ebenfalls voller hochwertiger Kohlenhydrate und sind eine super Frühstücksgrundlage. Die Redaktion hat den Selbstversuch gemacht. Und wirklich: Nach einem Vollkornbrötchen zum Frühstück waren wir schon satt, nach einem Weißmehlbrötchen hatten wir noch ein ordentliches grummelndes Hungergefühl im Bauch. Alles über gute oder schlechte Kohlenhydrate findet ihr in unserer Kohlenhydrate-Tabelle
Kartoffeln Bild 124: Kartoffeln haben jede Menge Kohlenhydrate in sich Gekocht, gestampft oder im Salat – Kartoffeln dürfen sich ebenfalls zu den guten Kohlenhydraten zählen. In ihnen finden sich außerdem pflanzliches Eiweiß, Vitamin C und Kalium. Ihren Ruf als böse Dickmacher haben sie zu unrecht. Den verdanken sie Kartoffelchips und –puffern, die dank ihres hohen Fettgehalts gerne mal auf die Hüften wandern.
Schafskäse Bild 125: Im Schafskäse warten Proteine darauf, verwertet zu werden Der Käse aus Schafsmilch erobert seit ein paar Jahren unseren Speiseplan. Schafskäse ist ein guter Eiweißlieferant und enthält außerdem Orotsäure. Die sorgt dafür, dass unsere Nägel kräftig wachsen und nicht splittern. In der Zwischenzeit gibt es nicht nur den klassischen Schafskäse, den wir aus Griechenlandurlauben im Salat kennen, sondern auch Schnittkäse.
Karotten Bild 126: Karotten sind reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten Das beliebte Gemüse enthält außer guten Kohlenhydraten und Ballaststoffen reichlich Betacarotin. Unser Körper kann Betacarotin in Vitamin A verwandeln, das gut für unsere Augen, Haut und Haare ist. Für die Umwandlung braucht unser Körper ein bisschen Fett. Deshalb Karotten immer mit etwas Öl, Butter oder Sahne zubereiten.
Pinienkerne Bild 127: In Pinienkernen verstecken sich Proteine und Ballaststoffe Die kleinen geschälten Samen der Pinie liefern uns Proteine, Ballaststoffe, jede Menge Vitamin E und ungesättigte Fettsäuren. Leicht angeröstet entfaltet sich ihr Geschmack besonders gut. Trotz ihrer guten Eigenschaften sollten Pinienkerne nur in Maßen gegessen werden. Unser Favorit: anstelle von Croutons über den Salat geben. Schmeckt perfekt!
Eier Bild 128: Eier sind super Eiweißlieferanten Jeden Tag ein Ei zum Frühstück ist für unseren Cholesterinspiegel nicht gefährlich – das zeigen neue Studien. Gekocht oder als Omelette ist das Ei somit ein gute Möglichkeit, Proteine zu sich zu nehmen. Schöner Nebeneffekt: Im Ei ist Vitamin B5 enthalten, das auch als "Schönheitsvitamin" bekannt ist. Na, dann! Lest dazu auch " Was ist wo drin? Proteine, Eiweiß, Ballaststoffe "
Das Saftfasten Bild 129: Das Saftfasten Wie der Name schon sagt, werden bei dieser Art von Heilfasten viele Obst- und Gemüsesäfte getrunken. Natürlich auch stilles Wasser – alles zusammen garantiert, dass der Körper in der Heilfastenzeit optimal mit allen Mineralien und Nährstoffen versorgt wird.
Saftfasten – so geht’s Bild 130: Saftfasten – so geht’s Pro Tag dürft ihr 750 ml Saft zu euch nehmen. Besser, ihr trinkt die Gemüsesäfte zuerst, denn sie enthalten weniger Zucker und sättigen ordentlich. Außerdem sind sie magenschonender. Bei der Auswahl der Obstsäfte bitte besser die milderen Obstsorten wählen, wie beispielsweise Birnen, Mandarinen, Trauben, Pfirsiche und Mangos. Wer unter Sodbrennen leidet, sollte die Säfte mit Wasser verdünnen. Am besten trinkt ihr morgens, mittags und abends je 100 ml Gemüse- UND Obstsaft Zur Entgiftung und Entsäuerung könnt ihr je noch 50 ml Heilpflanzensaft pro Mahlzeit dazu trinken. Doch was sich wirklich beim Heilfasten bewährt hat, ist eine Mischung aus zwei zwei Esslöffeln Brennnesselsaft, zwei Esslöffeln Artichocken, und vier Esslöffeln Kartoffelsaft. Sie sorgen für eine beschleunigte Entwässerung.
Saftfasten – Durchhaltestrategie Bild 131: Wie funktioniert das Saftfasten? Wenn der Darm zuvor komplett entleert wurde (Abführsalz aus der Apotheke), kommt in der Regel kein Heißhunger auf. Immer, wenn ihr ans Essen denken müsst, stellt euch vor, wie die ganzen Schlackstoffe und die ganzen Giftstoffe ausgespült werden. Dieser Gedanke soll so euphorisch wirken, dass man das Glücksgefühl nicht gegen ein schlechtes Gewissen eintauschen möchte.
Fazit Bild 132: Erfahrungen mit Saftfasten Geht solange gut, bis einem die Säfte aus dem Hals raushängen. Dafür ist es garantiert gesund. Beim Heilfasten gilt: Am besten mit ärztlicher Unterstützung und nur, wenn ihr wirklich gesund seid.
Das Teefasten Bild 133: Teefasten Beim Teefasten wird ebenfalls auf feste Nahrung verzichtet, aber auch auf das Trinken von Säften. Nur Wasser und Tee sind erlaubt. Das klingt zwar erstmal anstrengend, aber das Teefasten eignet sich perfekt zur Entgiftung, Entschlackung und Besinnung. Ihr werdet erstaunt sein, wie leicht es euch fällt, komplett auf Nahrung zu verzichten. Der Körper schüttet verstärkt das körpereigene Glückshormon Serotonin aus, wodurch ihr eine unglaubliche Kraft entwickelt!
Teefasten – so geht’s Bild 134: Richtig Teefasten Teefasten besteht aus Tee und Wasser. Die Menge ist nicht begrenzt, das heißt, ihr könnt trinken so viel ihr mögt. Am besten kohlensäurearmes oder stilles Mineralwasser und alle Arten von Roibosh-Tee und Früchtetee. Vorsicht: Nicht alle Kräutertees sind fürs Fasten geeignet, denn Kräutertees machen den Magen hungrig. Um die Entschlackung und Entgiftung auf Hochtouren zu bringen, könnt ihr spezielle Teemischungen in der Apotheke bestellen.
Teefasten - Durchhaltestrategie Bild 135: Wie hält man das Teefasten durch? Fasten ohne etwas zu essen ist die extreme Form des Fastens. Aus diesem Grund wird sie aus medizinischer Sicht nur ganz gesunden Menschen erlaubt. Ihr nehmt bei dieser Heilfastenmethode null Kalorien zu euch. Das heißt, der Körper baut ganz schnell ab, denn der Stoffwechsel fährt nach ein paar Tagen in den Energiesparmodus. Nicht nur Kilos schwinden, sondern auch eure Kondition. In der Fastenzeit solltet ihr keinen Sport treiben und auch sonst am besten alle körperlichen Anstrengungen unterlassen.
Fazit Bild 136: Was bringt Teefasten? Klingt erstmal nicht so, als würde jemand das gerne machen. Doch wenn man mal seinen inneren Schweinehund überwunden hat, geht’s wie von alleine. Die reine Haut, die ihr durch das Entschlacken bekommt und die verlorenen Kilos sind der perfekte Lohn! Leider schwingt das Pendel zurück: Wenn ihr euch danach wieder wie gewohnt ernährt, müsst ihr damit rechnen, dass das alte Körpergefühl auch wieder schnell zurück kehrt ... Teefasten eignet sich perfekt als Vorbereitung für eine Ernährungsumstellung.
Das Basenfasten Bild 137: Basenfasten Basenfasten ist perfektes Heilfasten, weil man sich bei dieser Fastenart ganz auf die Entsäuerung des Körpers konzentriert. Diese Fastenart trägt ebenfalls dazu bei, ein paar Kilos zu verlieren. Zudem halten überschüssige Säuren das Fett regelrecht im Körper fest. Trotz allem darf man bei dieser Heilfastenart essen. Außerdem soll Basenfasten gegen allgemeine Müdigkeit und Schlappheit helfen. Es wirkt sich positiv auf die Haut, den Magen und den Darm aus und soll beim PMS die Beschwerden lindern. Man hungert nicht, man isst nur keine Lebensmittel mit Säuren!
Basenfasten – so geht’s Bild 138: Wie funktioniert das Basenfasten? Ihr nehmt zwei Wochen lang nur basenbildende Lebensmittel zu euch. Bis auf kleine Ausnahmen sind das beispielsweise alle Gemüse- und Obstsorten. Ob ein Lebensmittel in eurem Körper sauer wird oder nicht, hängt mit eurem Stoffwechsel zusammen. Ganz verzichten müsst ihr auf diese Lebensmittel: Getreide (Reis, Nudeln, etc), Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Süßigkeiten, Kaffee, Schwarztee, Früchtetee, Alkohol und Zigaretten.
Wie erkennt ihr eine Übersäuerung? Bild 139: Bin ich übersäuert? Um einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt zu haben, sollte man rund 80 Prozent basische und 20 Prozent saure Lebensmittel zu sich nehmen. Bei den meisten Menschen ist das andersherum. Bei einer Übersäuerung fühlt man sich müde und schlapp. Ist man das oft, kann das die Ursache für zahlreiche Krankheiten, wie Kopfschmerzen, unreine Haut, Bindegewebsschwäche, Rheuma, Hormonstörungen, Verdauungsstörungen, Darmerkrankungen, Osteoporose und Infektanfälligkeit sein.
Schüsslersalze Bild 140: Was muss ich beim Basenfasten beachten? Basenfasten könnt ihr mit Schüssler-Salzen (Apotheker/in fragen) gut kombinieren. Nebenwirkungen, wie beispielsweise Kopfschmerzen, die durch die Entgiftung entstehen, bekommt ihr leichter in den Griff und müsst nicht zu Aspirin und Co. greifen. Ein weiterer Vorteil von Schüssler-Salzen ist: Der Mineralstoff-Haushalt kommt schneller wieder ins Gleichgewicht. Man hält Basenfasten eigentlich prima durch, weil man ja nicht hungern muss. Und wenn man sich viel besser fühlt, lässt man manche Lebensmittel gerne weg.
Fazit Bild 141: Was bringt das Basenfasten? Einleuchtend, einfach und gut. Wird von Ärzten wie auch von Menschen, die gerne heilfasten möchten, sehr zu empfehlen. Wichtig: Heilfasten ist immer zeitlich begrenzt. Es dient zur Reinigung und Neuausrichtung des Körpers.
Die Schrothkur Bild 142: Schrothkur Der Begründer der Schrothkur war Johann Schroth (1798-1855). Von ihm hat die Heilfasten-Kur ihren Namen. Bei der Schrothkur wechseln sich Trink- und Trockentage ab.
Schrothkur – so geht’s Bild 143: Schrothkur Anleitung An einem sogenannten Trockentag darf man alte Semmeln und Zwieback essen, aber nur wenig trinken. An einem Trinktag wird dann dafür wieder viel getrunken. Hauptsächlich Wasser und Tee. Nach dem Originalrezept, empfiehlt Johann Schroth einen Liter Rotwein pro Tag. Das dürfte zum Alkoholismus und Leberschaden führen. Also: Finger weg vom Wein!
Durchhaltestrategie – Schrothkur Bild 144: Wie macht man eine Schrothkur? Hier kann man keine Durchhaltestrategie empfehlen, sondern nur abraten. Denn diese Fastenkur ist aus heutiger medizinischer Sicht nicht empfehlenswert, weil die Entgiftung und Entschlackung des Körpers während des Fastens eine große und kontinuierlich zugeführte Menge an Flüssigkeit braucht und diese nicht bekommt. Wir haben sie der Vollständigkeit halber aufgeführt, aber mit anderen Heilfastenkuren seid ihr wesentlich besser bedient.
Fazit Bild 145: Was bringt die Schrothkur? Finger weg: Die Schrothkur hat mit Heilfasten aus heutiger Sicht nichts mehr zu tun! Mehr Infos zum Thema gibt's hier "Heilfasten - Methoden und Durchhalte-Strategien " und "Fasten-Check: Welche Heilfasten-Methode ist die Richtige für euch? " ...
Wasser Bild 146: Abnehmen mit Wasser Speck weg mit Wasser? Geht ganz einfach! Denn wer etwa 15 Minuten vor den Haupt-Mahlzeiten um die 0,4 Liter Wasser trinkt, nimmt einer neuen Studie der Virgina Tech University nach ab. Und zwar deshalb, weil man so schneller ein Sättigungsgefühl erreicht. Außerdem verwechseln wir heute schnell mal Hunger mit Durst - ein großes Glas Wasser hemmt somit auch die Lust auf Fettmacher und unnötige Snacks. Das Wasser immer die bessere Alternative zu Säften oder Softdrinks darstellt, ist eh klar...
Pfefferminztee Bild 147: Abnehm-Tees Speck weg für einen flacheren Bauch - mit Fenchel- oder Pfefferminztee Einen ganz schnellen Effekt gegen den Blähbauch könnt ihr mit einer Tasse Tee erreichen: Der gute alte Modeltrick, vor einem Bikini-Shooting etwas Fencheltee oder Pfefferminztee zu trinken, funktioniert auf Dauer natürlich auch: Der Bauch ist tatsächlich weniger aufgebläht, weil die Teesorten für eine schnellere Verdauung sorgen und gegen Blähungen wirken.
Sit ups Bild 148: Tricks für einen flacheren Bauch Ganz ohne Sport geht auch unser Nebenbei-Speck-Weg-Programm nicht. Aber wer sich nur dreimal die Woche zehn krasse Minuten lang austobt, ist schon auf einem guten Weg. Mit in den Top drei der fixen Fatburner für den ganzen Körper: ordentliche Sit-Ups (für den Bauch), in die Hocke gehen (wie in der Ski-Gymnastik, ist gut für Oberschenkel und Po) und Gewichte stemmen (für die Arme). Übungen zum Mitturnen sehen Sie in unserem BBP-Powerplan-Programm im Video
zähneputzen Bild 149: Speck weg-Tricks Speck weg nebenbei - Po zusammenkneifen! Geht beim Zähneputzen, beim Abspülen, nicht so gut im Bus, aber auch dort: Wer in so bewegungsleeren Momenten auch noch was für die Figur machen möchte, kneift einfach die Pobacken zusammen. Gut, hierfür ist natürlich etwas Ausdauer von Nöten, damit sich das Muskeln-Anspannen bezahlt macht - 50 mal hintereinander solltet ihr schon zukneifen! Mehr zum Allerwertesten gefällig? Ist mein Po zu dick?
Low Carb Bild 150: Abnehmen mit Low Carb Speck weg - Brot weg? Leider ja: Denn wer sich in Sachen Kohlenhydrate einschränkt, wird auch schneller abnehmen. Und zu Kohlenhydraten zählen leider all die leckeren Sattmacher wie eben Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Low-Carb nennt sich dieser Ernährungstrend aus den USA. Wir verzichten einfach nur ab 18 Uhr auf Kohlenhydrate, das hilft auch schon gegen den Winterspeck. Kleiner Tipp: Auch der Verzicht von Alkohol bringt uns der Bikinifigur näher. Low Carb und Co.: Trend Diäten Zwölf Diäten im Überblick - welche ist die beste?
Gymnastikball Bild 151: Gymnastik zum Abnehmen Speck weg nebenbei mit dem Gymnastikball Wer seinen Bürostuhl für ein paar Stunden täglich gegen einen Gymnastikball eintauscht, sitzt automatisch gerade und trainiert so nebenbei auch noch etwas die Bauchmuskeln. Das ist doch mal ein Speck-weg-Tipp nach unserem Geschmack! Übungen zum Mitturnen seht ihr in unserem BBP-Powerplan-Programm im Video
Äpfel und Birnen Bild 152: Obst-Diät Speck weg mit viel Obst Das ist nichts Neues: Obst dämpft den Hunger auf Süßes und sättigt. Aber die süßen Früchtchen können noch mehr: Birnen - wie übrigens auch Kirschen - sind reich an Kalium, das den Körper entgiftet. Außerdem sorgen sie für eine gute Verdauung. Äpfel sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel, Wassermelonen spülen überschüssiges Salz aus. Schön lecker! Die besten Snacks für zwischendurch mit nur jeweils 100 Kalorien
Gurke Bild 153: Lebensmittel zum Abnehmen Speck weg durch entwässernde Lebensmittel Wassereinlagerungen lassen uns üppiger erscheinen, als wir wirklich sind - entwässernde Snacks sorgen dafür, dass Giftstoffe aus dem Gewebe geschwemmt werden und wir direkt schlanker wirken. Die Gurke ist hierfür zum Beispiel ideal, aber auch Artischocken, Sellerie, Rhabarber und Himbeeren wirken entschlackend. Zehn natürliche Appetitzügler findet ihr hier!
schlaf Bild 154: Im Schlaf abnehmen Speck weg im Schlaf? Das wird leider nichts. Aber es ist erwiesen, dass Menschen, die mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen, tendenziell weniger essen. Also, Licht aus und gute Nacht! Noch mehr zum Thema Abnehmen, hier: Diät
Mikrowelle Bild 155: Tipps zum Abnehmen Speck weg - Fertigprodukte weg! So ist es: Denn in Tiefkühlpizza, Fertigmahlzeiten und Co. wimmelt es von Aroma- und Zusatzstoffen, darunter Glutamat (sorgt für "umami" - den kräftigen Fleischgeschmack), das gerne unter der Bezeichnung "Hefeextrakt" angegeben wird. Glutamat kann ein künstliches Hungergefühl im Hirn auslösen - darum hören wir nicht auf, Chips zu futtern und fühlen uns nach einer Fertigpizza zwar voll, aber nicht befriedigt. Am besten, wir lernen wieder, unser Essen selbst zuzubereiten, damit wird auch das Bewusstsein für Lebensmittel gestärkt und wir futtern nicht jeden Industriemüll in uns herein. Und jetzt können sie purzeln, die Pfunde! Speck weg durch Übungen zum Mitturnen sehen Sie in unserem BBP-Powerplan-Programm im Video
Gesund abnehmen Bild 156: Gesund abnehmen 1. Gesund abnehmen mit dem Detox-Prinzip Namensgeber der Detox-Diät ist Dr. Nish Joshi, der mit seinem Plan zur Ernährungsumstellung mehrere Elemente vereint hat: Die klassische indische vegetarische Küche kombiniert mit Ayurvedischer Medizin, Stoffwechsel-Entgiftung und Kräuterkunde. Das Detox-Prinzip beruht in erster Linie auf der Vermeidung von sauren Lebensmitteln und Fertigprodukten. Hingegen sollen die Mahlzeiten möglichst basisch und frisch zubereitet sein. Denn ist das Körpermilieu leicht basisch, kann leichter Fett abgebaut werden; werden außerdem Fertigprodukte aus dem Speiseplan gestrichen, können Giftstoffe wieder abgebaut und der Körper entschlackt werden.
Abenehmen mit der Detox-Diät Bild 157: Gesund abnehmen mit der Detox-Diät 2. So wird’s gemacht: Der 21-Tage-Detoxplan beruht auf einer Liste an Lebensmitteln, die während der drei Wochen verboten und welchen, die in dieser Zeit erlaubt sind: Verzichten müsst ihr während der Abnehmphase auf: -Zucker und Süßigkeiten (auch keine Marmelade etc.) -Weizen, Gluten und Hefe -Milchprodukte (Ausnahmen sind Naturjogurt, Sojaprodukte und Produkte aus Ziegenmilch) -Kein Obst und Saft (Ausnahme: Banane), keine Nüsse -Kein Kaffee, Alkohol, Zigaretten , kein Tee (außer Kräutertee) -Keine kohlensäurehaltigen Getränke -Kein rotes Fleisch -Keine Nachtschattengewächse (z. B. Tomaten, Pilze, Auberginen und Zucchini) -Keine künstlichen Geschmacksstoffe (auch keine Mayonnaise, Ketchup, Senf und Essig) Essen dürft ihr: -Weißes Fleisch, z. B. Huhn -Fisch, außer Thunfisch und Schalentiere -Salat -Eier -Naturjogurt, Soja- und Reismilch, Sojaprodukte und Tofu, Ziegenkäse, Ricotta und Hüttenkäse -Kräutertee -Bananen -Wildreis, brauner Reis -Müsli und Cornflakes (glutenfrei) -Honig, Olivenöl, Knoblauch, Ingwer und Zwiebeln -Dunkelgrünes Gemüse und Hülsenfrüchte, Linsen und Kichererbsen Achtung: Bis sich der Körper an die Diät und Ernährungsumstellung gewöhnt hat, vergehen ein paar Tage. Insbesondere während der ersten beiden Tage können daher auch Unwohlsein, Reizbarkeit und Kopfschmerzen auftreten!
Körper entgiften Bild 158: Gesund abnehmen und Körper entgiften 3. Gesund abnemen - so geht's: Morgens startet ihr mit einem Naturjogurt mit Honig und einer klein geschnittenen Banane. Alternativ ein Müsli oder glutenfreie Cornflakes mit Sojamilch. Mittags gibt es einen Salat mit Olivenöl, abends ein gegrilltes Putenbrustfilet mit schonend gegartem Gemüse. Als Getränke sind stilles Wasser oder Kräutertee erlaubt.
Diätplan Detox Bild 159: Diätplan Detox 4. Diätplan zum gesund abnehmen: Laut Dr. Joshi bewirkt die Detox-Diät, dass der Appetit auf Fast-Food deutlich zurückgeht und die Sinne geschärft und so z. B. Schokolade und andere Süßigkeiten als viel zu süß empfunden werden. "Verbotene" Lebensmittel dürfen nach der 21-Tage-Diät wieder langsam mit in den Speiseplan integriert werden – allerdings nur in Maßen. Eine Gewichtsreduktion und die Straffung des Körpers müssen parallel mit Sport unterstützt werden. Dazu eignen sich z. B. Ausdauersportarten wie Joggen, Walken oder Schwimmen, mindestens zweimal pro Woche!
Detox nach Dr. Joshi Bild 160: Anleitung Detox nach Dr. Joshi 5. Bewertung Der Fokus der Detox-Diät liegt auf frischen Lebensmitteln, idealerweise aus regionalem Anbau. Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Gemüse und hochwertige Fette sind die Grundlage einer gesunden Ernährung und de Voraussetzung, um Ihren Körper dauerhaft fit zu halten – ganz unabhängig vom Gewichtsverlust! Top: Der Verzicht auf Fertigprodukte! Minuspunkt: Nicht alle Weisheiten aus Dr. Joshis Ernährungsplan lassen sich halten. Beispielsweise ist der Genuss von Kaffee verboten, weil Kaffee laut Dr. Joshi dem Körper Wasser entzieht. Dies lässt sich wissenschaftlich jedoch nicht halten, ein gemäßigter Kaffeekonsum ist für den Wasserhaushalt völlig unproblematisch. Welche Stars auf Detox schwören und wie ihr äußerlich die Entgiftung unterstützen könnt, erfahrt ihr, wenn ihr euch weiter durch die Galerie klickt!
Detox-Diät der Stars Bild 161: Detox-Diät der Stars 6. Stars, die auf Detox schwören Hollywood hat ja schon so manche Diät-Idee hervorgebracht. Doch bei Detox, machen wesentlich mehr Schauspieler mit und stehen auch öffentlich dazu. Unter den Größen sind Cate Blanchett, Gwyneth Paltrow, Juliette Binoche und oh Wunder, ein Mann: Ralph Fiennes ist ebenfalls bekennender Detox-Fan!
De-Tox Tea Tree Oil Soak von Ole Henriksen Bild 162: De-Tox Tea Tree Oil Soa von Ole Henriksen "De-Tox Tea Tree Oil Soak" von Ole Henriksen (700g, ca. 88 Euro) wirkt erfrischend!
Schlanktipps aus Afrika Bild 163: Hooida zum Abnehmen In Südafrika gilt die Wüstenpflanze Hooida seit Jahrtausenden als Wundermittel gegen Hungergefühle. Während man sie früher noch kaute, ist sie heute in Form von Tabletten erhältlich. Ein weiterer Schlank-Tipp der Südafrikaner ist das Nationalgetränk, der Rooibus-Tee. Er soll die Lust auf Süßes dämpfen. Noch mehr natürliche Appetitzügler findet ihr hier!
Schlanktipps aus Amerika Bild 164: Schlanktipps aus Amerika Im Land der unbegrenzen Diäten, hat sich eine Regel unter Abnehmwilligen manifestiert: Keine Kohlehydrate.Wer abnehmen will, verzichtet einfach auf Kartoffeln, Pasta und Brot - Zucker ist sowieso tabu- und schon sollen die Pfunde nur so purzeln. Low Carb & Co.: Wir haben zwölf Trend-Diäten für euch unter die Lupe genommen.
Schlanktipps aus China Bild 165: Schlanktipps aus China Chinesinnen sind bekannt für ihre zierliche Figur. Aber nicht bei allen sind es die guten Gene und wer sein Idealgewicht wieder einpendeln will, muss nach der Lehre der Traditionellen Chninesischen Medizin (TCM) sein Yin und Yang sowie die fünf Elemente wieder ins Gleichgewicht bringen. Yin und Yang sind die gegensätzlichen Kräfte, die laut der TCM immer im Einklang sein sollen, die fünf Elemente richten sich in China nach den Jahreszeiten. So entspricht beispielsweise der Winter dem Element Wasser und diesem Element sind die Geschmacksrichtungen scharf und salzig zugeordnet. Wer sich kraftlos fühlt, isst mehr Yang-Lebensmittel wie etwa Nüsse und Zartbitterschokolade.
Schlanktipps aus Frankreich Bild 166: Französinnen Diät Französinnen gelten als die schlankesten Frauen in Europa, was vielen Frauen beim Blick auf den französischen Speiseplan nicht so ganz klar ist: Baguette, Croissants, süße Teilchen treffen auf Quiche und Coque au Vin. Wie man trotzdem schlank bleibt? Französinnen gleichen ihre Schlemmereien einfach immer wieder aus, indem sie am nächsten Tag nur die Hälfte essen! Die 42 Fakten und Mythen über Diät und Abnehmen haben wie hier für euch!
Schlanktipps aus Griechenland Bild 167: Mediterranes Essen zum Abnehmen Bekannt als Mittelmeerdiät halten sich Griechinnen mit ungesättigten Fettsäuren schlank. Da sie viel Fisch und Olivenöl essen, haben sie ein Höchstmaß davon - das ist gut für die Linie und senkt darüber hinaus den Cholersterinspiegel. Neige ich zu Übergewicht? Dieser Test verrät es euch...
Schlank-Tipps aus Indien Bild 168: Abnehmen mit Ayurveda In Indien lebt man nach der Ayurveda-Lehre, bei der jeder Mensch je nach Körperkonstitution und Pulsschlag in eines der drei Doschas Vata, Pitta oder Kapha eingeteilt wird. Diese sollten mit der richtigen Ernährung immer im Gleichgewicht gehalten werden. Außerdem reichen nach dem Ayurveda-Prinzip drei Mahlzeiten pro Tag aus und die die letzte sollte vor 18 Uhr stattfinden. Noch ein Schlanktipp dieser Ernährungsform: Mit scharfen Gewürzen wie Chili wird der Stoffwechsel angekurbelt... Noch mehr Fettverbrenner haben wir hier für euch. Außerdem könnt ihr auf Jolie.de testen, welcher Stoffwechsel-Typ ihr seid!
Schlank-Tricks aus Japan Bild 169: Japanisches Essen zum Abnehmen Viel unkomplizierter hingegen ist das Schlank-Geheimnis der Japanerinnen, die ihren Magen nur zu 80 Prozent füllen - was auch die Portionen in den kleinen Schälchen in dem Land erklären dürfte! Außerdem vermeiden sie weitgehend Fleisch und Milchprodukte und essen stattdessen Soja-Produkte, was ihnen viel Fett einspart. In diesem Fall verraten wir euch gleich noch die besten Tipps gegen Heißhunger!
Schlanktipps Bild 170: Schlanktipps aus Kalifornien Speziell in Kalifornien hat sich der Trend zur Rohkost durchgesetzt. Rohes Gemüse, frisches Obst in Kombination mit Nüssen und Keimen als Eiweißlieferanten sollen bis zu zwei Kilo die Woche verschwinden lassen. Auf Alkohol, Kaffee und Milchprodukte müsst ihr bei diesem Entgiftungs-Programm allerdings auch verzichten. Detox: Jolie.de hat alle Fakten zum Thema Entgiften!
Schlanktipps aus Spanien Bild 171: Schlanktipps aus Spanien In Spanien dienen eisgekühlte Suppen (Gazpacho) nicht nur im Sommer als erfrischende Mahlzeit, sondern eignen sich auch bestens, um ein paar überschüssige Pfunde loszuwerden. Die Gemüsesuppe hat kaum Kalorien, außerdem soll der Körper mehr Kalorien verbrauchen, um kalte Speisen zu verbrennen. Ganz nach dem Volumetric-Prinzip füllen die Suppen den Magen mit Wasser und machen so schneller satt. Der Vorteil: Man darf soviel davon essen, wie man will. Fettverbrennung richtig ankurbeln: Wie verraten euch, wie es wirklich funktioniert!
Schlanktipps Bild 172: Dinner Cancelling Und hier haben wir noch einen Schlanktipp, der sich international großer Beliebtheit erfreut: Dinner Cancelling. Kein Wunder, das Abendessen ausfallen zu lassen ist unkompliziert und macht sich schon am nächsten Tag auf der Waage sichtbar. Allerdings sollte diese Methode nicht zur Gewohnheit werden - sonst gewöhnt sich der Körper daran und ihr nehmt zu, sobald ihr wieder normal esst. Warum tappe ich immer wieder in die Jojo-Falle? Macht den Test und findet es heraus! Und hier zeigen wir die Stars in der Jojo-Falle...
Bild 173: Schlanktipp Kokosnussöl Unser erster Schlanktipp stammt ursprünglich aus Hawaii und wurde kürzlich durch Miranda Kerr bekannt, die auf Kokosnussöl als Schlanktipp schwört. Seine Wirkung soll das Kokosnussöl speziellen, so genannten "mittellang gesättigten Fettsäuren" verdanken, die laut einer Studue sogar bei Übergewicht helfen sollen und darüber hinaus den Stoffwechsel ankurbeln sollen. Und hier haben wir noch mehr Schlanktipps aus aller Welt...
So viele Kalorien verbrennt Hausarbeit Bild 174: So viele Kalorien verbrennt Hausarbeit Hausarbeit verbrennt jede Menge Kalorien. "Wer regelmäßig selbst zum Putzlappen greift oder im Garten mit anpackt, hält seinen Körper auf Trab und kann ganz einfach zusätzlich viele Kalorien verbrennen", bestätigt auch Florian Weißenstein, Inhaber des Gesundheits- und Ernährungsportals Yazio.de. Damit scheint Hausarbeit vor allem im Winter eine wirklich gute Alternative zum Joggen oder Radfahren zu sein. So verbrennt ihr bei einer halben Stunde Fenster putzen und einer halben Stunde Wäsche bügeln insgesamt genauso viele Kalorien, wie etwa bei einem halbstündigen Ausdauerlauf durch den Wald bei lockerem Tempo. Unser Tipp: Lasst eure Putzfrau, den Gärtner oder Hundeausführer doch einfach mal frei machen und baut häusliche Tätigkeiten geschickt in euren Alltag ein. Euer Körper und eure Muskeln werden es euch danken. Die zehn häufigsten Hausarbeiten und wie viele Kalorien ihr damit pro 30 Minuten verbraucht, erfahrt ihr in unserer Galerie "So viele Kalorien verbrennt Hausarbeit"! Noch mehr Informationen zum Thema Kalorienverbrauch findet ihr in der Kalorientabelle von Kalorientabelle.net. Sport und Fitness für Faule Die besten Tipps gegen Heißhunger
Essen kochen Bild 175: Beim Kochen Kalorien verbrennen Kartoffeln schälen, den Braten ansetzen und mit Töpfen jonglieren: Wer der Familie am Wochenende ein leckeres Mittagsmahl zaubert, der kommt schon mal ins Schwitzen. Logisch also, dass ihr dabei auch ein paar Kalorien verbrennt. Pro 30 Minuten Essen kochen sind das immerhin rund 75 Kalorien. Damit habt ihr euch fast einen kleinen Nachtisch verdient, findet ihr nicht? 10 natürliche Appetitzügler
Geschirr spülen Bild 176: Hausarbeit macht schlank Ihr habt beim Kochen noch nicht genug Kalorien verbrannt? Dann nehmt einfach alle Töpfe und Teller und wascht das Geschirr doch einfach mal per Hand ab. Damit verbrennt ihr zusätzlich 75 Kalorien pro halbe Stunde. Der Vergleich: Beim Ein- und Ausräumen des Geschirrspülers verbrennt ihr leider nur gut 25 Kalorien. Warum nehme ich nicht ab?
Hund ausführen Gassi gehen Bild 177: Kalorienverbrauch Laufen Ein Spaziergang mit dem Hund durch Wald und Wiesen – was kann es nach dem Mittagessen Schöneres geben? Dass das nicht nur euren treuen Begleiter bei Laune hält, zeigt der Kalorienverbrauch: Innerhalb von 30 Minuten verbrennt ihr beim Gassi gehen und Hund ausführen gut 200 Kalorien. Die besten Tipps und Tricks rund um Abnehmen und Diät
Fenster putzen Bild 178: Haushalt und Kalorien verbrennen Sowohl bei Frauen als auch bei Männern ein wehleidiges Thema: Fenster putzen. Vor allem Eigenheimbesitzer bringen es schnell mal auf 15 bis 20 Fenster. Dann heißt es jede Menge Putzwasser schleppen, die Leiter hoch und runter klettern und den Fensterwischer schwingen. Doch ihr können euch freuen: In jeder halben Stunde, in der ihr Fenster putzt, verbrennt ihr rund 110 Kalorien – das ist ungefähr vergleichbar mit 15 Minuten Bergsteigen. 15 Fakten zum Schwitzen
Gartenarbeit Bild 179: Kalorienverbrauch im Haushalt Der Vorgarten muss mal wieder umgegraben, die Hecke geschnitten oder das Unkraut gezupft werden. Dabei bewegt ihr euch nicht nur an der frischen Luft, sondern auch die müden Muskeln kommen in Gang. Unser Körper honoriert das mit jeder Menge Energieverbrauch. Nach 30 minütiger Gartenarbeit habt ihr rund 200 Kalorien verbrannt. Das macht euch sonst nur ein Radfahrer nach. Fettverbrennung richtig ankurbeln
Rasen mähen Bild 180: Kalorienverbrauch bei Gartenarbeit Nicht ganz so viel Energie wie beim Umgraben verbraucht ihr beim Rasen mähen. Wer gemütlich mit dem elektrischen Mäher den Vorgarten unsicher macht, bringt es aber immerhin noch auf einen Kalorienverbrauch von gut 120 Kalorien pro halbe Stunde. Deutlich weniger Kalorien verbrennt ihr allerdings auf einem fahrbaren Untersatz.
Staubsaugen Bild 181: Beim Staubsaugen Kalorien verbrennen Wollmaus-Alarm unter der Couch im Wohnzimmer? Selbstverständlich greift ihr sofort zum Staubsauger. Wer das Gerät erst aus dem Keller holt, die meterlange Schnur auszieht und dann wie ein Wirbelfind durch die Wohnung fegt, der bringt es in gut 30 Minuten auf sage und schreibe 120 Kalorien. Dafür müsst ihr sonst mindestens 15 Minuten schwimmen!
Wäsche bügeln Bild 182: Kalorien verbrennen beim Wäsche bügeln Wer hätte gedacht, dass ein paar Hemden stehend vor dem Fernseher bügeln gleichzeitig auch noch fit hält? Wenn ihr mindestens eine halbe Stunde Wäsche gebügelt habt, dann hat euer Körper gut 100 Kalorien verbrannt. Ein Grund mehr, in Zukunft auch Socken und Unterwäsche zu glätten. Diäten im Überblick
Wohnung aufräumen Bild 183: Abnehmen durch Hausarbeit Den Einkauf im Kühlschrank verstauen, ein paar Bücher von Straub befreien und das Bad durchwischen. Das klingt zunächst nach langweiligen, aber ganz alltäglichen Aufgaben. Immerhin dankt euer Körper es euch mit dem Verbrauch von gut 90 Kalorien je 30 Minuten. Sport und Fitness für Faule
Auto waschen Bild 184: Kalorien verbrennen durch Hausarbeit Saugen, waschen, putzen und polieren – viele Autobesitzer greifen mindestens einmal im Monat zum Staubsauger und Putzlappen und bringen ihr liebstes Spielzeug wieder auf Hochglanz. Dabei tut man nicht nur dem Auto – und vielleicht auch dem Ego – etwas Gutes, sondern auch dem eigenen Körper. Pro 30 Minuten Auto waschen verbrennt ihr nämlich satte 150 Kalorien. Eine Voraussetzung gibt es jedoch: Die automatische Waschanlage ist tabu. Abnehmen ohne Hunger und Sport und Fitness für Faule Warum nehme ich nicht ab?
hartgekochtes Ei Bild 185: 100 Kalorien Snacks Ein hartgekochtes Ei ist der optimale Snack für zwischendurch: mit nur 97 Kalorien versorgt ein Ei den Körper mit hochwertigem Eiweiß, macht lange satt und lässt uns deshalb nicht so schnell zu süßen Kalorienbomben greifen. Macht doch auch mal das große Kalorien-Quiz und testet euer Wissen rund um Ernährung und Diät!
Duplo Bild 186 Naschkatzen aufgepasst! Wenn der Heißhunger auf Süßes nicht mehr zu bremsen ist: ein Duplo hat knapp 100 Kalorien. Das dürft ihr euch hin und wieder genehmigen, wenn ihr nicht auf die geliebte Schokolade verzichten möchtet.
Erdbeeren Bild 187: Gesunde Snacks unter 100 Kalorien Ein großer Teller voller Erdbeeren hat etwa 100 Kalorien und ist damit der ideale Snack für zwischendurch. Da dürft ihr ohne schlechtes Gewissen zugreifen und werdet auch noch richtig satt.
Latte Macchiato Bild 188: Kalorien Latte Macchiato Ein Latte Macchiato mit fettarmer Milch und natürlich ohne Zucker hat etwa 100 Kalorien. Für den Durchhänger am Nachmittag der ideale Snack.
Capri Eis Bild 189: 100 Kalorien Eis Für alle Eis-Liebhaber haben wir eine gute Nachricht: Ein Capri schlägt mit nur 100 Kalorien zu Buche und ist damit wohl eine gute Wahl, wenn es um das kalte Vergnügen geht. Macht auch unseren Test: Neige ich zu Übergewicht?
Salzstangen Bild 190: Snack für zwischendurch Ihr mögt es lieber salzig? Auch kein Problem. Dann greift doch zu Salzstangen. 30 Stück haben nur knapp 100 Kalorien und sind ein geeigneter Snack für zwischendurch!
Buttermilch Bild 191: Unter 100 Kalorien snacken Gesund und lecker: ein kleiner Becher Buttermilch (200 ml) schlägt mit rund 90 Kalorien nicht zu heftig in die Energiebilanz. Die enthaltenen Milchsäurebakterien stärken außerdem die Abwehrkräfte und können den Cholesterinspiegel ausgleichen.
ein Teller Tomatensuppe Bild 192: Gesunde Snacks zwischendurch Ein Teller Tomatensuppe ist ein wahres Leichtgewicht: gerade mal 90 Kalorien hat eine Portion Suppe von 150 Millilitern. Vorausgesetzt ist natürlich, dass die Suppe ohne Sahne oder Crème fraîche zubereitet und ohne Brot angerichtet wird.
Knäckebrot mit Frischkäse Bild 193: Snacks unter 100 Kalorien Zwei Scheiben Knäckebrot mit einem Esslöffel Frischkäse (16% Fett) haben in etwa 100 Kalorien. Das ist ein gesunder Pausensnack, der den Körper mit Energie versorgt - so könnt ihr wieder voll durchstarten. Ihr wollt ein paar Kilo abnehmen? Wie wäre es mit Abnehmen ohne Hunger? Außerdem haben wir die bekanntesten Diäten für euch genauer unter die Lupe genommen.
Yogurette Bild 194: Süßes unter 100 Kalorien Eine kleine Yogurette hat in etwa 100 Kalorien und damit genauso viel wie ein großer Teller Erdbeeren, zwei Scheiben Knäckebrot mit etwas Frischkäse oder ein Latte Macchiato mit fettarmer Milch. Überlegt euch also genau, zu welchem Snack ihr greift!
Banane Bild 195: Gesunde 100 Kalorien Snacks Eine Banane schlägt mit etwa 100 Kalorien zu Buche: Sie hat damit etwas mehr Kalorien als andere Obstsorten, sollte aber dennoch nicht verschmäht werden. Denn die in der Banane enthaltenen Kohlehydrate versorgen den Körper schnell mit Energie. Kalium und Magnesium halten unseren Wasserhaushalt am Laufen. Die Banane ist damit ein gesunder und leckerer Snack für zwischendurch.
Dose Thunfisch Bild 196: Snacks unter 100 Kalorien Kaum zu glauben, aber wahr: Eine ganze Dose Thunfisch (ohne Öl) hat 100 Kalorien und ist der optimale Snack für zwischendurch. Schmeckt außerdem auch ganz hervorragend als Beilage für den Salat!
Chips Bild 197: Wieviel Kalorien haben Chips? Wer auf die geliebten Chips nicht verzichten kann, sollte einfach zu kleinen Portionen greifen. Zehn Chips haben rund 100 Kalorien - das dürfen Sie sich hin und wieder genehmigen.
Schoko Bons und Schokolade Bild 198: Kalorien Schokolade Wer die Finger nicht von Süßigkeiten lassen kann, sollte nur in Maßen zuschlagen: drei Schoko Bons oder alternativ drei Stückchen Vollmilch-Schokolade haben in etwa 100 Kalorien.
Frühstücksbrötchen Bild 199: Wieviel Kalorien hat ein Brötchen? Ein Frühstücksbrötchen hat in etwa 100 Kalorien und ist ein wohl eher trockener Pausensnack. Und hier findet ihr alle Infos zum Thema Abnehmen: Diät & Ernährung Die ganze Wahrheit: die große Kalorientabelle Macht unser großes Kalorien-Quiz und findet heraus, welches Produkt mehr Kalorein hat als andere! Oder testet euer Essverhalten Diäten im Überblick
New York Diät Bild 200: New York Diät von David Kirsch Der Ernährungsfahrplan: Die New York Diät von Fitness-Guru David Kirsch wurde durch Heidi Klum berühmt, da das Model nach den Geburten ihrer Kinder damit in Rekordzeiten wieder auf Modelmaße kam. Es handelt es sich um eine Low Carb Diät mit täglichem Workout. Damit der Stoffwechsel auf Trab bleibt wird alle drei Stunden eine kleine Portion gegessen oder zwischendurch ein Protein-Shake getrunken. Zum Frühstück gibt es z.B. ein Eiweiß-Omlett, mittags Hühnchen mit Salat und abends gedünstetes Gemüse mit Fisch. Wichtig: Abends soll man kein Fett mehr zu sich nehmen und nach 19 Uhr nichts mehr essen. Geeignet für: Frauen mit Disziplin und Fitness-Ambitionen, die tolle Erfolge erzielen wollen. Nachteile: Die Ernährung ist einseitig, in den ersten zwei Wochen ist sogar Obst tabu. Aufwand: Hoch - neben der Zubereitung für das Essen kommen zwei Sporteinheiten täglich hinzu. Kostenfkator: Diese Diät ist nichts für Sparfüchse, da die Protein-Shakes recht teuer sind. Die besten Tipps zum Thema Abnehmen und Diät finden Sie natürlich auf Jolie.de!
Sears Diät Bild 201: Abnehmen mit der Zone Diät Der Ernährungsfahrplan: Der amerikanische Biochemiker Barry Sears führt unser Übergewicht auf Kohlehydrate in Verbindung mit zuviel schlechtem Fett zurück und empfiehlt mehr Omega-3-Fettsäuren. Bei allen Mahlzeiten und Snacks gilt das 40-30-30-Prinzip: 40 Prozent Kohlehydrate sowie je 30 Prozent Fett und Eiweiß. Außerdem werden während der Sears Diät zu den Mahlzeiten Omega-3-Kapseln eingenommen. Durch diese Kombination sollen wir eine Balance erreichen, die das Köpergewicht auf hormoneller Basis normalisiert. Ziel ist eine dauerhafte Enährungsumstellung, um das persönliche Idealgewicht zu halten. Geeignet für: Jeden, der ein bisschen abnehmen und dauerhaft seine Ernährung umstellen will. Nachteile: Die Zone- bzw. Sears-Diät ist aufgrund seiner 40-30-30-Regel in der alltäglichen Umsetzung ziemlich kompliziert. Aufwand: Hoch - sie müssen jede Mahlzeit vorkochen, da der Diät-Erfolg von der Einhaltung der Prozente abhängt... Kostenfaktor: Da Sie außer den Omega-3-Kapseln auf keine Nahrungsergänzungsmittel angewiesen sind, halten sich die Kosten im Rahmen. Finden Sie heraus, welcher Diät-Typ Sie sind!
Metabolic Balance Diät Bild 202: Metabolic Balance Diät Der Ernährungsfahrplan: Die Metabolic Balance Diät ist eine Stoffwechsel-Diät, bei der nach einer Blutuntersuchung ein individueller Diätplan entwickelt wird. Dieser ist in der Regel eiweißreich und gibt exakte Mengenangaben für die erlaubten Nahrungsmittel vor. Gegessen wird dreimal am Tag, wobei eine fünfstündige Pause zwischen den Mahlzeiten eingehalten werden muss. Geeignet für: Metabolic Balance ist nur bedingt geeignet, da diese Diät nur in Begleitung von speziell ausgebildeten Äzten, Heilpraktikern oder Ernährungsberatern durchgeführt werden kann und eine Blutuntersuchung voraussetzt. Dafür soll die Diät eine Erfolgsgarantie und man selbst kein Hungergefühl haben... Nachteile: Man muss sich an einen genauen Ernährungsplan, strikte Mengenangaben und feste Zeiten halten - man wird völlig unflexibel! Aufwand: Das Essen ist schnell zubereitet, aber man ist an seinen Plan und die Zeiten gebunden und wiederrum nimmt recht viel (Frei)zeit in Anspruch. Kostenfaktor: Teuer- die ärztliche Untersuchung kostet rund 360 Euro. Allerdings isst man danach in so geringen Mengen, dass sich die Kosten fast wieder ausgleichen dürften!
FDH Bild 203: Durch FDH abnehmen Der Ernährungsfahrplan: Diese Diät wird individuell nach dem Credo "Friss die Hälfte" gestaltet und funktioniert, so lange man dabei darauf achtet, dass man ausgewogen und nicht allzu fettreich isst. Geeignet für: Jeden, der keine Lust auf eine komplizierte Diät hat und weiß, wie er seine Pfunde am besten verliert. Aufwand: Ihr seid total flexibel. Kostenfaktor: Hängt davon ab, wonach euch ist! Aber generell ist es die wohl günstigste Diät.
Weight Watchers Bild 204: Abnehmen mit Weight Watchers Der Ernährungsfahrplan: Die Idee von Weight Watchers ist es, dass man in der Gruppe leichter abnimmt als alleine. Bei dieser Diät sind die Lebensmittel in Punkte unterteilt und im Gegensatz zu den meisten Diäten sind auch Kohlehydrate und kleine Sünden erlaubt - so lange man seinen Punkteplan einhält und die tägliche Kaloriengrenze nicht überschreitet. Nachteile: Man muss ständig die Punkte von Lebensmitteln checken. Aufwand: Hat man das Punkte-System erstmal durchschaut, hat man trotz Diät einen normalen Alltag. Allerdings muss man regelmäßig an den Treffen der Weight Watchers-Gruppe teilnehmen. Kostenfaktor: Mitgliedschaft kostet rund 11 Euro die Woche. Findet in diesem Test heraus, wie eure Figur in zehn Jahren aussieht!
Volumetrics Diät Bild 205: Volumetrics Diät Der Ernährungsfahrplan: Bei der Volumetrics Diät ist der Name Programm - bei dieser Low Fat Diät kann man viel essen ohne zuzunehmen. Lästiges Kalorienzählen fällt weg, es kommt auf das Volumen und die Energiedichte von den Lebensmitteln an. Empfohlen werden Obst, Salat und Gemüse (enthalten viel Wasser) sowie brauner Reis und Vollkonrbrot. In geringen Mengen sind auch Joghurt sowie Lachs und Pute erlaubt. Geeignet für: Fans von Obst und Gemüse, die keine Lust auf Kalorienzählen haben und eine unkomplizierte Diät für ihren Alltag suchen. Nachteile: Es werden nicht ausreichend gesunde Fette zugeführt und auf Dauer kann es so zu Mangelerscheinungen kommen. Aufwand: Gering, da man nicht auf bestimmte Mengen achten und keine Kalorien zählen muss. Kostenfaktor: Günstig, es dei denn man isst viele exotische Früchte. Und hier haben wir noch die 50 ultimativen Fettverbrenner
Trennkost Bild 206: Abehmen mit Trennkost Der Ernährungsfahrplan: Die Trennkost nach Dr. Hay, auch unter Haysche Trennkost bekannt, funktioniert nach dem Prinzip der strikten Trennung von Eiweiß und Kohlehydraten und ist für den langfrsitigen Abnehmerfolg gedacht. Während zum Frühstück beispielsweise Müsli und frisches Obst empfohlen werden, steht mittags eine Eiweiß- und abends eine Kohlenhydrat-Mahlzeit auf dem Diätplan. Geeignet für: Die Trennkost-Diät ist vor allem dann geeignet wenn ihr langsam aber dafür langfristig abnehmen wollt. Bei der Trennkost unterscheidet man zwischen drei Lebensmittel-Kategorien - mehr Infos gibt's hier! Nachteile: Man braucht etwas Geduld, da man langsam abnimmt. Aufwand: Hat man den Dreh erstmal raus, geht die Zubereitung fix. Kostenfaktor: Es fallen keine Extrakosten an, daher ist Trennkost für jeden Geldbeutel geeignet.
Kushi Diät Bild 207: Kushi Diät Der Ernährungsfahrplan: Die Kushi Diät basiert auf dem Prinzip der Makrobiotik und soll vor allem der Gesundheit dienen. Bei dieser Diät wird strikt vegetarisch und sehr fettarm gegessen. Auf dem Speiseplan stehen fettarmer Fisch (ein- bis zweimal pro Woche), Vollkornprodukte, Getreide, Hülsenfrüchte, Soja und saisonales Obst. Die Zutaten sollen dabei schonend zubereitet und niemals zu stark erhitzt werden. Man isst drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag, lästiges Kalorienzählen fällt weg. Dafür muss auf Milchprodukte, Zucker, Weizen, Kaffee und Alkohol verzichtet werden. Auch Lebensmittel mit Zusatzstoffen fallen vom Speiseplan weg. Geeinget für: Vegetarier und alle, die ihre Ernärhung dauerhaft umstellen wollen. Aufwand: Der Aufwand der Kushi Diät ist anfangs recht hoch, da man sich komplett umstellen und alles frisch zubereiten muss. Sobald man ein paar Rezepte für sich raus hat, geht einem das makrobiotische Kochen leicht von der Hand. Kostenfaktor: Relativ hoch, da man quasi alles im Biomarkt kaufen muss. Alles zum Thema Abnehmenm hier: Diät und Ernährung
Kohlsuppen Diät Bild 208: Kohlsuppen Diät Der Ernährungsfahrplan: Die Kohlsuppen Diät ist eine Crash-Diät und sollte einen Zeitraum von maximal zwei Wochen nicht überschreiten. Gegessen wird hauptsächlich die magische Kohlsuppe (enthält Weißkohl, Sellerie, Karotten, Zwiebeln, Paprika und Tomatenmark) dazu gibt es über den Tag verteilt Obst und Gemüse. Geeignet für: Alle, die köperlich gesund sind und auf die Schnelle drei bis fünf Kilo loswerden wollen. Nachteile: Man selbst und die ganze Wohnung riecht nach Kohl. Außerdem können Blähungen und Mundgeruch auftreten. Aufwand: Da man die Suppe vorkocht und alle Zutaten überall zu bekommen sind, hält sich der Aufwand in Grenzen. Kostenfaktor: günstig Außerdem auf Jolie.de: die gefährlichen Diät-Tricks der Stars
Atkins Diät Bild 209: Atkins Diät Der Ernährungsfahrplan: Die Atkins Diät ist ist eine extreme Low Carb-Diät, bei der in den ersten zwei Wochen komplett auf Kohlehydrate - mal von den minimalen Beilagen an Salatblättern und Gemüse abgesehen- verzichtet wird. Hauptnahrungsmittel bei dieser Diät sind Fleisch, Fisch, Eier und Soja-Produkte. In der darauffolgenden Phase ergänzen Nüsse und Hülsenfrüchte den Speiseplan. Dafür gibt es für Fett keine Begrenzung, selbst Mayonnaise ist bei dieser Diät erlaubt! Geeignet für: Die Atkins Diät ist nichts für Vegetarier und Vollwert-Fans, sondern höchstens für Fleisch-Fans geeignet. Nachteile: Man hat ständig Lust auf ein frische Brötchen oder Pasta und es kann schnell zu einem Ekel vor fettigem Fleisch kommen! Ernährungsexperten raten generell von der Atkins Diät ab, da die Ernährung sehr einseitig ist. Der hohe Eiweißgehalt und der Mangel an Kohlehydraten kann zu Stoffwechselstörungen führen und schlimmstenfalls sogar die Nieren belasten. Zudem besteht die Gefahr, dass sich aufgrund des hohen Anteils an tierischen Fetten die Blutfettwerte im Körper verschlechtern. Da es sich hier um keine dauerhafte Ernähungsumstellung handelt, ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert! Aufwand: Da die vorgeschriebenen Lebensmittel überall zu bekommen und schnell zu bereitet sind, hat die Atkins Diät den Vorteil, dass sie wenig Zeit in Anspruch nimmt und im Alltag leicht durchzuführen ist. Kostenfaktor: Außer den Kosten für die ständigen Metzgerei-Besuche fallen keine hohen Kosten für Lebens- und Nahrungsergänzungsmittel an. Machen Sie den Test: Warum tappe ich immer wieder in die Jojofalle?
South Beach Diät Bild 210: South Beach Diät Der Ernährungsfahrplan: Auch die South Beach Diät gehört zu den so genannten Glyx-Diäten und richtet sich zudem nach der Low Carb-Philosophie. Ursprünglich wurde sie von dem amerikanischen Kardiologen Dr. Arthur Agatston für herzkranke Patienten entwickelt - als bei denen dann zusätzlich die Pfunde purzelten wurde die Diät populär! Bei der South Beach Diät sind in der ersten Phase Lebensmittel mit hohem glykämischen Index (z.B. Brot, Kartoffeln, Reis) absolut tabu. Erlaubt sind nur mageres Fleisch, Gemüse, Nüsse , Eier und bestimmte Käsesorten. Nach zwei Wochen werden dann Vollkornprodukte mit in den Speiseplan aufgenommen. In der dritten Phase, die als langfristige Ernährungsumstellung gedacht ist, sind außer Weißmehlprodukten und Lebensmittlen mit weißem Zucker, alle Lebensmittel erlaubt. Geeignet für: Die South Beach Diät ist für jeden geeignet. Außerdem ist sie als langfristige Enährungsumstellung gedacht, bei der eine ausgewogene Vollwertkücke empfohlen wird. Nachteile: Die ersten zwei Wochen sind recht einseitig und eiweißlastig, was schnell eintönig wird und Heißhungerattacken auf Kohlehydrate auslösen kann. Aufwand: Teilweise sind die Rezepte etwas aufwendiger, aber solange man sich an die vorgeschriebenen Lebensmittel hält, ist man ist flexibel und kann je nach Gusto variieren. Kostenfaktor: Nicht gerade günstig, da viele Rezepte teure Zutaten beinhalten.
Blutgruppen Diät Bild 211: Blutgruppen Diät Der Ernährungsfahrplan: Laut der Blutgruppendiät verträgt jeder Mensch, abhängig von seiner Blutgruppe, nur ausgewählte Lenbensmittel gut. So sollen sich beispielsweise Menschen mit Blutgruppe 0 eiweißreich und kohlenhydratarm ernähren, während man bei Blutgruppe A am besten vegetarisch essen sollte. Bei dieser Diät, die über einen Arzt erfolgt, bekommen Sie einen individuellen Ernährungsplan, bei dem die Lebensmittel in die Kategorien "vorteilhaft", "neutral" und "vermeiden" unterteilt sind. Geeignet für: Die Blutgruppen Diät einget sich auch bei starkem Übergewicht und Diabetis. Auch bei Magengeschwüren soll sie schon zu Erfolgen geführt haben. Aufwand: Hoch, man muss sehr gewissenhaft am Ball bleiben. Kostenfaktor: Nicht gerade preiswert, da es keine Kassenleistung ist. Hier findet ihr die besten Tipps zum Thema Abnehmen und Diät
Brigitte Diät Bild 212: Brigitte Diät Der Ernährungsfahrplan: Die Brigitte Diät ist ein Klassiker und wird jährlich neu aufgelegt. Die neue Brigitte Diät hat einen 2-Wochen-Plan mit je vier Speisen (3 Mahlzeiten und ein Snack) für jeden Tag. Diese basieren auf gesunder Mischkost und dem Prinzip der niedrigen Energiedichte. Man nimmt täglich 1.200 Kalorien und 40 Gramm Fett zu sich, so dass ihr keine Mangelerscheinungen bekommt und gesund abnehmen könnt. Nachteile: Die Rezepte sind zum Teil sehr aufwendig, man steht viel am Herd und hat ständig eine Tupper-Box in seiner Handtsache. Aufwand: Hoch. Allerdings werden mittlerweile in fast jedem größeren Supermarkt Brigitte Diät-Fertigprodukte geboten, die ihr ersatzweise in euren Tagesplan integrieren könnt. Kostenfaktor: Man kauft ganz normal ein - allerdings kommen ein paar Gewürze und täglich frische Kräuter hinzu... Akzeptiert ihr euren Körper? Macht den Test!
Almased Diät Bild 213: Almased Diät Der Ernährungsfahrplan: Die Almased Diät ist ebenfalls eine Eiweiß Diät, bei der zunächst auf komplett auf Kohlenhydrate verzichtet wird. Neben den Almased Drinks (in Apotheken erhältlich) wird lediglich Salat, Gemüse, Fisch und mageres Fleisch zu sich genommen. So soll die Fettverbrennung erhöht werden, ohne dass dabei die Muskulatur angegriffen wird. Das leicht verdauliche Eiweiß der Almased Drinks sorgt außerdem für ein anhaltendes Sättigungsgefühl – dabei hat eine Almased Mahlzeit gerade mal um die 230 Kalorien. Abnehmen in zwei Wochen - hier geht's zum Almased Diät-Plan Geeignet für: Die Almased Diät ist nicht als langfristige Ernährungsumstellung gedacht und eignet sich daher für Frauen, die schnell ein paar Kilo abnehmen wollen. Aufwand: Der Aufwand der Almased ist gering und lässt sich gut in den Berufsalltag integrieren. Abends fällt das Social Life eher flach, da es außer dem Almased Drink nichts gibt! Kostenfaktor: Eine Dose Almsased-Vitalkost kostet um die 15 Euro und ist damit nicht gerade günstig.
Dukan Diät Bild 214: Dukan Diät Der Ernärhungsfahrplan: Die Dukan Diät ist die wohl neueste Eiweiß Diät und wurde berühmt, als sich Kate Middleton samt Mutter Carole und Schwester Pippa vor der royalen Hochzeit damit in Topform gebracht haben soll. Ernährungswissenschaftlich gesehen basiert die Dukan Diät auf drei Prinzipien: wenig Kalorien, kaum Kohlehydrate und Fett sowie auf einem Vier-Phasen-Konzept: Während der der so genannten Angriffsphase der Dukan Diät verliert man durch die hohe Eiweißzufuhr sehr schnell an Gewicht, ohne dass Muskeln abgebaut werden. In der Stärkungsphase der Dukan Diät wechselt sich bis zum Erreichen des Wunschgewichts ein Eiweiß-Tag mit einem Eiweiß-Gemüse-Tag ab. Danach folgt die Konsolidierungsphase, in der es darum geht, das mit der Dukan Diät erreichte Wunschgewicht zu halten.Während dieser Zeit sind insgesamt 100 Lebensmittel erlaubt, von denen man beliebig essen darf. In geringen Mengen sind nun auch wieder Brot und Nudeln erlaubt und zweimal pro Woche darf man sogar alles essen - allerdings in Maßen! In der vierten und letzten Phase der Dukan Diät, der Stabilisierungsphase, kehrt man zu einem normalen Speiseplan zurück. Was ihr während der einzelnen Phasen genau essen dürft, erfahrt ihr hier: Dukan Diät Geeignet für: Die Dukan Diät ist für alle geeignet, die schnell abnehmen wollen und gerne Fleisch zu sich nehmen. Für Vegetarier kommt die Dukan Diät nicht in Frage, da teilweise sogar auf Gemüse verzichtet werden muss. Aufwand: Der Aufwand hält sich in Grenzen, da man nicht viel kocht. Dafür muss man fast alles abwiegen, da immer nur bestimmte Mengen an Lebensmitteln erlaubt sind. Kostenfaktor: Preislich gesehen fällt die Dukan Diät, abgesehen von den Kosten für das Fleisch, nicht weiter ins Gewicht.
Halten Sie Ihr Gewicht Bild 215: Gewicht halten Um euer Wohlfühl-Gewicht zu halten, solltet ihr versuchen, eure Ernährung dauerhaft umzustellen. Hier einige Tipps & Tricks: * Führt ein Essens-Tagebuch. Dadurch werdet ihr euch auch klar darüber, in welchen Situationen ihr vermehrt esst oder zu ungesunden Lebensmitteln greift. Wenn ihr euch darüber im Klaren seid, dass ihr zum Beispiel bei Stress vermehrt zu Süßem greifen, könnt ihr euch besser darauf vorbereiten und Versuchungen aus dem Weg gehen. * Bewegt euch im Alltag so viel wie möglich, zum Beispiel nehmt die Treppe an Stelle des Fahrstuhls. * Wieget euch regelmäßig. Wenn ihr merkt, dass ihr zugenommen habt, fragt euch, warum und beseitigtdie Gründe! * Seit euch im Klaren darüber, dass ihr nach Ende einer Diät immer ein bisschen an Gewicht zurückgewinnen werdet. Das ist ganz normal und ihr solltet deshalb kein schlechtes Gewissen haben. Weitere Tipps &Tricks für eine gesunde Ernährung
Ärztliche Hilfe beim Abnehmen Bild 216: Hilfe beim Abnehmen Abnehmen erfordert mitunter sehr viel Geduld! Wenn ihr eure Diät jedoch konsequent durchzieht und nach mehreren Monaten immer noch keinen Erfolg bemerkt, solltet ihr euren Arzt aufsuchen. Unter Umständen können nicht nur "schlechte" Gene oder diverse Medikamente zu Gewichtszunahme führen, sondern auch verschiedene Krankheiten oder hormonelle Schwankungen. Ist diese Diät überhaupt die richtige für mich? Macht den Diät-Test! Bitte nicht nachmachen: Die gefährlichen Diät-Tricks der Stars
Hühnchen zu Mittag Bild 217: Ohne zu hungern abnehmen Abnehmen Schritt 2: Sobald ihr euch an das regelmäßige Eiweiß-Frühstück gewöhnt habt, könnt ihr beginnen, euer Mittagessen umzustellen. Auch das Mittagessen sollte Eiweißreich, mit wenig Kalorien aber hoher Dichte ausfallen. Das bedeutet, dass ihr viel essen könnt und satt werdet, dabei jedoch wenig Kalorien zu euch nehmt. Überdies stabilisiert das Mittagessen euer Sättigungsgefühl. Um abzunehmen ist es wichtig, die Reihenfolge beim Essen zu beachten: Zuerst Lebensmittel, die wenig Kalorien haben, aber satt machen. Danach Lebensmittel, von denen ihr normalerweise zu viel esst, wie Brot und Süßes. Dadurch werdet ihr zwangsläufig weniger von den "schlechten" Lebensmitteln zu euch nehmen und werdet schneller satt. Optionen für das Mittagessen sind zum Beispiel: Salat (ohne Mengenbegrenzung), Gemüse und Hühnerbrust, Fisch aus der Dose (ohne Öl), Soja-Bratlinge, Thunfisch, Putenbrust (möglichst ohne Haut).
Gemüse so viel Sie wollen Bild 218: Abnehmen und trotzdem viel essen Satt ohne Kalorien: Salat und Gemüse dürft ihr fast ohne Einschränkungen essen, denn diese Lebensmittel machen satt und haben wenig Kalorien. Einige Dinge, die ihr jedoch beachten solltet: Verwendet möglichst wenig Dressing, jedoch reichlich sauren Essig, denn er verlangsamt die Verdauung und sorgt dafür, dass ihr länger satt bleibt. Lasst die Croutons nach Möglichkeit weg und habt immer geschnittene Gemüse-Sticks und abgepackten Salat zuhause. Das macht die Zubereitung einfacher und Heißhunger kann schnell mit gesunden Snacks gestillt werden. Wir zeigen euch weitere natürliche Appetitzügler
Auf Obst verzichten Bild 219: Warum ist Obst in vielen Diäten tabu? Obst? Lieber nicht! Am Anfang des Abnehm-Programms solltet ihr auf Obst verzichten, da es zu viel Fruchtzucker enthält und ihr dadurch schneller wieder hungrig werdet. Auch Fruchtsäfte sind tabu! Abnehm-Optionen an sättigendem Essen: Gemüse-Suppen, Shrimps, Avocado, Fisch, Mozzarella und Tomate, Hühnchen, Pute, zartes Rindfleisch. Wenn ihr Lust auf Pasta oder Brot verspürt, dann greift ausschließlich zu Vollkorn-Produkten und reduziert die Menge. Bei Gemüse darauf achten, dass es nicht zu viel Stärke enthält.
Heißhunger vermeiden Bild 220: Heißhunger vermeiden So behaltet ihr die Kontrolle über euren Hunger: * Snackt Gemüse, wann immer euch danach ist. * Unternehmt noch etwas nach dem Abendessen, um euch abzulenken. * Putzt euch häufig die Zähne, danach schmeckt's nicht mehr so richtig. * Esst im Sitzen und im Esszimmer, lasst jemand anders die Reste wegräumen, um nicht in Versuchung zu kommen. * Essen Sie Ihr Abendessen früher und regelmäßig. * Bevor ihr esst, solltet ihr euren Hunger auf einer Skala von 1-10 bewerten. Liegt euer Hungergefühl unter 5, esst nichts! Zusätzliche Abnehm-Hilfe: Die 50 effektivsten Fettverbrenner
Zwischenmahlzeit Bild 221: Abnehm-Tipps So spart ihr Kalorien ohne großen Verzicht: Lasst alle flüssigen Kalorien aus, indem ihr auf Vollmilch, Limonaden, Alkohol und Zucker in Kaffee und Tee verzichten. Wasser und Zitrone oder Gurkenscheiben geben ein bisschen Frische, wenn euch wirklich nach süßen Drinks ist, verdünnen ihr euren Soft Drink mit Wasser. Wenn ihr abends spürt, dass der Hunger euch überkommt, greift ihr am besten zu einem Eiweiß-Shake. Sport solltet ihr natürlich betreiben, jedoch sollte er euch nicht überfordern und erst mit einem zusätzlichen Sportprogramm beginnen, wenn ihr die Ernährung zumindest größtenteils im Griff habt. Sofern ihr ohnehin regelmäßig Sport betreibt, ist eine Ernährungsumstellung natürlich kein Grund, den Sport aufzugeben! Habt ihr schon die 42 Fakten und Mythen über Diät und Abnehmen gelesen?
Abnehmen ohne Hunger Bild 222: Abnehmen ohne Hunger Abnehmen erfordert Disziplin. Viele gute Vorsätze scheitern schlicht und ergreifend am Hungergefühl, das bei radikalen Diäten schnell einsetzt und einen eisernen Willen erfordert. Wer würde da nicht schwach werden? Blöd nur, dass der bekannte Jojo-Effekt da schnell wieder einsetzt... Mit unseren Abnehm-Tipps vermeidet ihr Heißhunger und könnt langfristig und einfach eure Ernährung umstellen. Viel Erfolg beim Abnehmen ohne Hunger! Auf Jolie.de findet ihr alles zum Thema Abnehmen: Diät & Ernährung
Abnehmen ohne Hunger Bild 223: Langfristig abnehmen Die Ernährungsumstellung für erfolgreiches Abnehmen ohne Hunger beginnt langsam, Mahlzeit für Mahlzeit. Erst wenn ihr das Frühstück erfolgreich umgestellt habt, wagt ihr euch ans Mittagessen, dann an die Abendmahlzeit! Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag. Es sorgt dafür, dass wir im Laufe des Tages nicht zu hungrig werden und ungesundes Essen in uns hinein stopfen. Das Frühstück sollte daher niemals ausgelassen werden! Wichtig: Lasst die Finger von ungesunden, überzuckerten Frühstücksflocken und Cerealien!
Abnehmen ohne Hunger Bild 224: Eiweiß-Shake zum Frühstück Abnehmen ohne Hunger Schritt 1: Zunächst beginnt ihr mir der Umstellung beim Frühstück und ersetzt dieses durch möglichst viel Eiweiß, so dass ihr lange gesättigt seid und der Blutzucker möglichst lange stabil bleibt. Wenn ihr morgens keine Zeit haben, um euch ein Omelette aus Eiweiß zuzubereiten, greift einfach zu einem Eiweiß-Shake mit möglichst wenig Zucker. Weitere Optionen für ein Frühstück zum Abnehmen: Putenwurst oder magerer Schinken, fettarmer Joghurt oder Käse, ein Apfel, Räucherlachs oder gekochte Eier.
Natürliche Appetitzügler Bild 225: Natürliche Appetitzügler Ihr wollt abnehmen und die Pfunde wollen einfach nicht purzeln? Falls ihr jetzt an Diätpillen oder chemische Appetitzügler denkt, haben wir was Besseres zum Abnehmen für euch: Natürliche Appetitzügler! Gegen Übergewicht ist tatsächlich ein wirksames Kraut gewachsen und zwar die Herba Galegae, auch als Geißraute bekannt. Das Geißrautenkraut enthält als Hauptwirkstoff das Galegin, das erste Glukokinin, das aus einer Pflanze isoliert werden konnte. Es hat einen Insulin sparenden Effekt und erzielt damit eine anhaltende Blutzuckersenkung sowie eine Verminderung der Harnzuckerausscheidung. Ein hoher Insulinspiegel wiederrum verringert den Abbau von Fettreserven - Galegin wirkt dem entgegen!
Spirulina hilft beim Abnehmen Bild 226: Spirulina Alge zum Abnehmen Die Spirulina Alge, die ihren Namen ihrer Spiralen-Form verdankt, erhöht nachweislich die Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportlern. Schon fünf Gramm Spirulina pro Tag sorgen für mehr Vitalität und verhindern aufgrund des hohen Gehalts der Aminosäure "Phenylalanin" plötzlich aufkommende Hungergefühle. Des Weiteren fördert die Süßwasser-Alge einen ausgewogenen Säure-Basen-Haushalt.
Chili für verbesserte Fettverbrennung Bild 227: Appetitzügler Chili Chili eignet sich ideal zum Abnehmen. Wer seinen Speisen scharf einheizt, kurbelt die Fettverbrennung an, außerdem dämpft Chili auch das Hungergefühl.
Natürliche Appetitzügler zum Abnehmen Bild 228: Abnehmen mit Topinambur Topinambur ist eine Wurzelknolle mit süßlichem Nussaroma und enthält den Ballaststoff "Inulin". Inulin ist blutzuckerneutral und verhindert damit, dass keine neuen Hungergefühle aufkommen – man ist schneller länger und satt!
Abnehmhilfen Bild 229: Natürlich abnehmen Ein Glas frisch gepresster Orangensaft zum Frühstück schmeckt nicht nur, sondern ist gesund und hilft auch noch beim Abnehmen ! In Orangen stecken nämlich viele Pektine, durch die das Wasser länger im Magen bleibt und so ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl begünstigt. Alternativ funktioniert das Ganze natürlich auch mit Zitronen- oder Grapefruitsaft – die Säfte müssen aber frisch gepresst sein! Vorsicht: Die größten Diat-Mythen im Überblick!
Abnehmen mit Appetitzüglern Bild 230: Abnehmen mit natürlichen Appetitzüglern Wer hätte das gedacht – auch die gute, alte Linsensuppe gilt als natürlicher Appetitzügler. Linsen enthalten sehr wenig Fett und man benötigt zudem wenig Fett, um eine Mahlzeit aus ihnen zu bereiten. Der hohe Anteil an Ballaststoffen sorgt für ein über Stunden anhaltendes Sättigungsgefühl! Wie schnell verbrennt ihr Kalorien? Welcher Stoffwechsel-Typ bin ich? Macht den Test!
Natürliche Appetitzügler Bild 231: Äpfel zum Abnehmen "A apple a day keeps the doctor away", lautet ein englisches Sprichwort. Aber Äpfel können noch mehr: sie stabilisieren auch den Glucosegehalt im Blut und schützen damit vor Heißhungerattacken. Äpfel sind nicht nur eine ideale Zwischenmahlzeit, sondern auch ein leckerer Nachtisch (kurbeln die Verdauung an). Außerdem puschen sie die Produktion Fett verbrennender Hormone und lassen überflüssige Pfunde schneller schmelzen.
Tipps zum Abnehmen Bild 232: Tomaten zum Abnehmen Das Abnehm-Geheimnis von Tomaten? Sie enthalten Chrom, das einen positiven Einfluss aufden Zuckerwert nimmt. So bleiben Sie länger satt. Unser Tipp: Esst etwas Mozzarella dazu, dann habt ihr auch noch eine gesunde Eiweißquelle.
Nahrungsmittel für Diäten Bild 233: Eiweiss zum Abnehmen Hättet ihr gedacht, dass euch euer Sonntags-Ei beim Abnehmen helfen kann? Ob als Rührei oder hart gekocht, Eier sind reich an Zink, das - genau wie Chrom - den Insulinspiegel senkt und dadurch auch den Appetit zügelt.
Abnehmen mit Appetitzüglern Bild 234: Pfefferminz-Tee gegen Heißhunger Pfefferminze hilft beim Abnehmen, da der Geruch den Fettstoffwechsel sowie Leber und Galle anregt! Alter Trick: bei Appetit auf Süßes, einfach mit einer Minz-Zahnpasta die Zähne putzen. Auch Pfefferminz-Tee kann bei einer Heißhungerattacke auf Süßes helfen. Und hier haben wir noch die 50 effektivsten Fettverbrenner für euch! Außerdem könnt ihr auf Jolie.de testen, welche Diät die Richtige für euch ist und warum ihr immer wieder in die Jojofalle tappt. Last but not least: Hier findet ihr die besten Tipps und Tricks zum Abnehmen!
Haferflocken als Appetitzügler Bild 235: Haferflocken als Appetitzügler Haferflocken machen langanhaltend satt und liefern viel Magnesium. Dieser wichtige Mineralstoff regelt die Fettverbrennung, da er für die Sauerstoffversorgung der Zellen zuständig ist. Und ohne ausreichend Sauerstoff wird kein einziges Gramm Fett verbrannt! Das ideale Frühstück für alle, die ohne zu Hungern abnehmen wollen.
Wasser mit Zitrone zum Abnehmen Bild 236: Wasser mit Zitrone zum Abnehmen Wasser mit Zitonensaft enthält nicht nur viel Vitamin C, sondern soll auch ein natürlicher Appetitzügler sein. Außerdem regt Zitronensaft auch den Speichelfluss und somit die Verdauung an.
Weniger Hunger durch Sport Bild 237: Weniger Hunger durch Sport Sport ist nicht nur gesund und gut für die Figur - Sport ist auch ein natürlicher Appetitzügler! Laut den Ernährungsfragebögen einer chilenischen Studie sollen die Versuchssportler die tägliche Energiezufuhr durchschnittlich von 2100 auf 1800 Kalorien reduziert haben.
Abnehmen durch Sport Bild 238: Fettkiller Sport Sport ist und bleibt ein optimaler Fettkiller. Denn Abnehmen ohne Sport klappt nicht mal in Hollywood. Ohne Bewegung ist so ziemlich jede Diät sinnlos und wer nicht nur abnehmen, sondern auch dauerhaft schlank sein will, kommt nicht um die Leibesertüchtigung rum. Frauen die abnehmen wollen, sollten nicht hungern sondern rund 1.400 Kalorien am Tag zu sich nehmen und im Wechsel mindestens eine halbe stunde Kraft- und Ausdauertraining täglich absolvieren. So nehmt ihr erfolgreich ab, ohne an Muskeln zu verlieren und sagt selbst hartnäckigen Problemzonen den endgültigen Kampf an. Hier haben wir noch mehr Fettkiller zum Abnehmen...
Mit drei Mahlzeiten abnehmen Bild 239: Abnehmen mit drei Mahlzeiten Abnehmen mit drei Mahlzeiten am Tag: Morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler – was uns Muttern in der Pubertät eisern eintrichtern wollte, stimmt tatsächlich. Morgens ist der Körper auf Fettverbrennung gepolt, deshalb raten Experten zu einem ausgewogenen Frühstück wie etwa Haferflocken mit Naturjoghurt, frischen Früchten und Honig. Idealerweise nimmt man die erste Mahlzeit spätestens 20 Minuten nach dem Aufwachen zu sich, da arbeitet der Stoffwechsel auf Hochtouren. Generell ist es beim Abnehmen sinnvoll, drei Mahlzeiten mit je mindestens vier Stunden Abstand zu sich zu nehmen - die so genannten Snacks zwischendurch hemmen die Fettverbrennung und verstärken das Hungergefühl!
Mit Ananas abnehmen Bild 240: Mit Ananas abnehmen Die Ananas gilt nicht nur als die Königin unter den Früchten, sondern ist auch als ultimativer Fettkiller. Warum Ananas beim Abnehmen hilft? Die Zitrusfrucht enthält das Enzym Bromelin, welches Magen und Darm ordentlich aufräumt – es spaltet Eiweiß und unterstützt dabei die Verdauung! Zudem unterstützt die Ananas durch ihren hohen Wasseranteil den Stoffwechsel und hilft so beim Abnehmen.
Abnehm-Tricks Bild 241: Abnehmen durch Fettkiller Klingt verrückt, bewahrt euch aber von kalorienreichen Fehlkäufen: Geht im Supermarkt immer an der Wand entlang! In den meisten Supermärkten sind die gesunden Lebensmittel nämlich außen angeordnet. Dort findet ihr fast nur Schlankmacher wie Obst, Gemüse, Fisch etc. und kommt gar nicht erst in Versuchung. In den mittleren Regalen werden hauptsächlich Süßigkeiten, Snacks und andere Schweinereien gelagert. Außerdem hilft es, wenn ihr nicht hungrig einkaufen geht: Studien belegen, dass bei hungrigen Einkäufern rund 50 Prozent mehr ungesunde Lebensmittel im Wagen landen!
Gewürze zum Abnehmen Bild 242: Fettkiller-Gewürze Ihr liebt es scharf? Dann habt ihr gute Voraussetzungen zum Abnehmen, denn scharfe Gewürze sind der Fettverbrenner schlechthin: Der Körper heizt sich auf und kurbelt so den Stoffwechsel an. Also geizt nicht mit Scharfmachern wie Chili, Ingwer, Pfeffer oder Meerettich!
Abnehmen durch gegarte Speisen Bild 243: Abnehmen durch weniger Fett Gebt Volldampf! Wenn man Fleisch, Fisch und Gemüse über Wasserdampf gart, anstatt es in Öl oder Fett anzubraten, spart man sich rund 12 Gramm Fett pro vermiedenen Esslöffel. Vor allem abends solltet ihr auf Fett verzichten, da es schwerer zu verdauen ist.
Koffein kurbelt Stoffwechsel an Bild 244: Fettkiller Koffein Jetzt ist es amtlich: Kaffee und Espresso sind auch während Diäten erlaubt und haben sogar eine positive Wirkung auf die Fettverbrennung: Koffein stimuliert den Kreislauf sowie den Energieverbrauch und sorgt so für eine schnellere Fettverbrennung. Allerdings sollten es nicht mehr als vier Tassen täglich sein, da sonst der Wasserhaushalt im Köper negativ beeinflusst wird. Und auf den geliebten Zucker verzichtet man am besten!
Abnehmen mit Zitronensaft Bild 245: Fettkiller Zitrone Wer keinen Kaffee mag, sollte es mal mit warmem Zitronenwasser (Wasser lauwarm aufkochen und den Saft einer Zitrone dazu geben) direkt nach dem Aufstehen versuchen. Stars wie Detox-Expertin Gwyneth Paltrow, Beyoncé und Jennifer Aniston schwören auf den erfrischenden Stoffwechsel-Pusher. Hier haben wir noch mehr Diät-Tricks der Stars!
Mit Kaugummi abnehmen Bild 246: Mit Kaugummi abnehmen Mit Kaugummi abnehmen? Wenn ihr 100-mal pro Minute auf eurem zuckerfreien Kaugummi kaut, verbrennt ihr elf Kalorien die Stunde, so eine US-Studie. Und so hört sich die Rechnung schon besser an: Wer ein Jahr lang jeden Tag acht Stunden Kaugummi kaut, verliert fünf Kilo Körpergewicht!
Bild 247: Pfunde kaschieren Bei euch schlägt einfach kein Fettkiller an? Dann muss man eben optisch tricksen! Das funktioniert zum Beispiel mit vorteilhafter Kleidung wie etwa schwarze Hosen und taillierten Oberteile. Auf Jolie.de findet ihr übrigens die besten Styling-Tipps: Mode für Mollige
Fettkiller Zimt Bild 248: Fettkiller Zimt Fett weg mit Zimt! So könnt ihr mit diesem süßen Fettkiller abnehmen: Das Gewürz enthält nämlich sekundäre Pflanzenstoffe, die in der Lage sind, den Blutzuckerspiegel zu senken – dadurch steigt die Fettverbrennung. Einfach über Speisen (z.B. das Frühstücksmüsli) oder Obst (schmeckt unter anderem toll zu Äpfeln, Feigen oder Papaya) streuen und so die Fettverbrennung ankurbeln! Zimt ist - genau wie die Chilischote - Fatburner und Aphrodisiakum zugleich! Klick hier für noch mehr aphrodisierende Scharfmacher!
Fettkiller Eiweiß Bild 249: Fettkiller Eiweiß Eiweiß als Fettkiller! Wer ohne Diät abnehmen will, sollte für eine Weile abends auf Kohlenhydrate verzichten und sich stattdessen mit einer eiweißhaltigen Mahlzeit begüngen. Eiweiße werden nämlich nicht als Fette im Körper gespeichert und beschleunigen so quasi über Nacht die Fettverbrennung. Und hier haben wir noch mehr Fettkiller für euch... Hier erfahrt ihr alles über die Eiweiß Diät
Grapefruit als Fettkiller Bild 250: Grapefruit als Fettkiller Fettkiller Grapefruit! Die Grapefruit war in den 80ern der Diät-Trick schlechthin und jetzt wissen wir auch warum: Grapefruit-Extrakt verbessert die Durchblutung und enthält Amine, die die Fettverbrennung ankurbeln und den Energieumsatz erhöhen. Unser Tipp: Die Grapefruit am besten nach dem Essen zu sich nehmen, dann entfaltete es seine Wirkung am besten! und hier haben wir noch mehr Fettkiller für euch... Und hier findet ihr alles zum Thema Abnehmen: Diät
Bild 251: Fettkiller Algen Algen sind ein wahrer Fettkiller! Sie enthalten viel Vitamin C und B-Vitamine, sättigende Ballaststoffe sowie das Spurenelement Jod, das als echter Kalorienvernichter gilt. Sie kurbeln unseren Stoffwechsel an und steigern unsere Leistungsfähigkeit. Unser Tipp: Einmal die Woche japanisch essen! Findet mit diesem Test heraus, welcher Stoffwechsel-Typ ihr seid!
Gwyneth Paltrow Detox Plan Bild 252 Gwyneth Paltrow gilt als Detox-Queen und schwört seit Jahren auf makrobiotische Ernährung. Wenn die Skinny-Jeans dann trotzdem mal kneift, legt die Schauspielerin ein spezielles Detox-Programm ein - das entschlackt und entgifet den Körper. Bei der zweifachen Mutter kommen dann neben einer "festen Mahlzeit" am Tag nur Fruchtshakes mit Reis- oder Mandelmilch sowie Miso-Suppen und Könersnacks auf den Tisch. Ihren speziellen Detox-Plan hat Sie eigens mit dem Detox-Guru Dr. Alejandro Junger erarbeitet... (Bild: Getty Images)
Treppensteigen statt Aufzug Bild 253: Treppensteigen statt Aufzug Aufzug und Rolltreppen sind ab sofort tabu. Treppensteigen bringt den Kreislauf in Schwung, verbessert die Ausdauer und macht schöne Waden. Für XXL-Bewegungsmuffel: Selbst wenn man "nur" abwärts Treppen steigt, kann man schon Ergebnisse erzielen!
Schlank durch Sex Bild 254: Schlank durch Sex Wer keine Lust auf Joggen hat, macht Matratzensport: Eine halbe Stunde leidenschaftlicher Sex verbrennt bis zu 550 Kalorien. Besonders Motivierte lieben sich in ausgefallenen Kamasutrastellungen.
Beim Knutschen Kalorien verbrennen Bild 255: Beim Knutschen Kalorien verbrennen Knutschen, was das Zeug hält! Auch beim Küssen verbrennen wir pro Minute ca. 15 Kalorien. Außerdem werden bis zu 30 Muskeln im Gesicht beansprucht. Perfektes Anti-Falten-Training. Und Spaß macht es obendrein auch noch...
Keinen Zucker mehr essen Bild 256: Keinen Zucker mehr essen Süßkram, Weißmehl und unnötige Kohlenhydrate vom Ernährungsplan streichen, dann klappt's auch mit der Figur - so schwören zumindest diverse Hollywood-Schönheiten!
Gesünder Essen und abnehmen Bild 257: Gesünder Essen und abnehmen Powerfood essen: Bananen und Co. geben zusätzlich Energie. Kohlsorten regen den Stoffwechsel und die Verdauung an. Als Suppe (Blumenkohl, Weißkohl) oder als Gemüsedip (Kohlrabi) in den Speiseplan einbauen.
Mit Wii Fit abnehmen Bild 258: Mit Wii Fit abnehmen Nicht nur Männer zocken gerne Computergames. Allerdings trainieren die meistens nur die Finger, während wir ganz easy mit Bewegungsspielen (z.B. Wii Fit, um 90 Euro) Kilos verlieren und Muckis aufbauen.
Fit durch Fahrradfahren Bild 259: Fit durch Fahrradfahren Beim Fahrrad fahren werden so gut wie alle Muskelgruppen trainiert. Und im Sommer ist das Rad allemal die beste Alternative um sich fortzubewegen!
Mehr Motovation beim Sport Bild 260: Mehr Motovation beim Sport Suchen sie sich eine Sportart, bei der es viele knackige Jungs zu sehen gibt, z.B. Beach Volleyball oder Indoor Climbing. Das Auge trainiert ja schließlich mit und einen extra Motivationsschub gibt es obendrauf …
Kalorien zählen Bild 261: Kalorien zählen Kalorien zählen. Ist lästig, aber bringt etwas – vor allem führt es einem selbst vor Augen, wie viele Kalorien in den so genannten "Kalorienbomben" wie z. B. Croissant (202 kcal bei 65 Gramm) stecken. Kalorien zählen bedeutet zudem nicht, sich jede Schlemmerei zu versagen, sondern vielmehr, auf den individuellen Tagesbedarf zu achten und diesen nicht zu überschreiten (Richtwert für Frauen zwischen 19 und 51: 1900 kcal/Tag). Kalorientabelle: 33 süße Dickmacher
Abnehmen und Sport Bild 262: Abnehmen und Sport Sport ist ein Mussfaktor für Abnehmwillige, aber die Muskeln fordern und Problemzonen straffen, könnt ihr auch mit Alltagsarbeiten nebenbei. Fahrt beispielsweise konsequent keinen Lift, sondern nehmt die Treppen – bei etwa 20 Minuten täglichem Treppensteigen tut ihr nicht nur mit Bewegung etwas für eure Figur, sondern verbrennt 100 Kalorien zusätzlich. Und hier haben wir noch mehr Facts und Tipps: Abnehmen durch Hausarbeit
Abnehmen mit Hypnose Bild 263: Abnehmen mit Hypnose Hypnose wirkt auf das Unterbewusstsein und teilt dem Körper quasi mit, dass er auch mit weniger Essen als bisher auskommen kann. Damit könnt ihr den lästigen Jojo-Effekt umgehen, da der Körper keine "Fettreserven" anlegt, sondern einfach mit weniger Nahrung auskommt, ohne zu "hungern".
Schlank im Schlaf-Diät Bild 264: Schlank im Schlaf-Diät Die so genannte "Schlank im Schlaf"-Diät beruht auf dem Konzept von Dr. Pape, der propagiert, die körpereigenen Hormone und den Bio-Rhythmus fürs Abnehmen zu nutzen. Die Schlafphase soll demnach für die Fettverbrennung genutzt werden – mit Sport und der Insulin-Trennkost. Dabei werden drei Mahlzeiten pro Tag mit einem Mindestabstand von fünf Stunden gegessen. Zwischenmahlzeiten sind tabu.
Abnehmen mit Molke Bild 265: Abnehmen mit Molke Molke zum Abnehmen? Da ist tatsächlich was dran! Molke ist ein echtes Diätwunder – sie entschlackt, ist gut für die Verdauung, reguliert den Säure-Basen-Haushalt und ist mit einem niedrigen Fettanteil eine optimale Diätergänzung.
Stoffewechsel ankurbeln Bild 266: Stoffwechsel ankurbeln Kann man den Stoffwechsel ankurbeln? Ja, mit der richtigen Ernährung ist das möglich! Das Metabolic Balance-Programm basiert auf einem Bluttest, der Grundlage eines individuellen Ernährungsplans ist. Hintergrund ist, dass Menschen Nahrungsmittel nicht gleich verwerten und sehr unterschiedlich darauf reagieren. Weil bestimmte Lebensmittel "verboten" sind, kann der Stoffwechsel effektiver arbeiten und die Pfunde schmelzen lassen. Metabolic-Balance und Co.: Diäten im Test
Protein Diät Bild 267: Protein Diät Eine proteinreiche Ernährung ist die Grundlage vieler Diäten. Auch Promi-Trainer David Kirsch, der schon Heidi Klum nach ihren Schwangerschaften zurück zur Top-Figur verholfen hat, schwört auf die Kombination aus Ausdauertraining und proteinreicher Ernährung. Erlaubt sind z. B. Fisch, Eiweiß, Hühnchen bzw. Pute und natürlich Gemüse. Tabu sind Pasta, Kartoffeln und Süßes! Proteine sind nicht nur für den Muskelaufbau wichtig, sie liefern sogar ebenso viel Energie wie Kohlenhydrate, machen aber länger satt! Protein-Shakes und Co.: Abnehmen mit Eiweiß
Wasser mit Zitrone zum Abnehmen Bild 268: Wasser mit Zitrone zum Abnehmen Hilft Zitrone im Wasser wirklich beim Abnehmen? Stimmt nur so halb! Weil viele Menschen Durst mit Hunger verwechseln, ist es sehr wichtig, ausreichend zu trinken – zwei bis drei Liter am Tag. Ein weit verbreiteter Diät-Mythos ist es aber, dass Zitronensaft die Fettverbrennung steigert. Allerdings macht ein Spritzer davon langweiliges Mineralwasser richtig lecker und führt dem Körper außerdem Vitamin C zu, das stärkt die Abwehrkräfte.
Abnehm-Tees Bild 269: Abnehm-Tees Löwenzahn kennen viele nur als Unkraut … als Tee (aus den getrockneten Blättern) steckt das Gewächs jedoch voller positiver Wirkungen: Die enthaltenen Bitterstoffe sowie Mineralien wie z. B. Kalium regen den Stoffwechsel an, schwemmen Giftstoffe aus und stimulieren die Verdauung.
Brenesseltee zum Abnehmen Bild 270: Brenesseltee zum Abnehmen Neben dem Löwenzahn gilt außerdem der Brennnesseltee als Wunder-Diättee. Er wirkt blutreinigend, entschlackend, harntreibend und stimuliert den Magen-Darm-Trakt mit einer Kombination aus Mineralstoffen, Enzymen, Vitaminen und Gerbstoffen.
Tipps zum Abnehmen Bild 271: Tipps zum Abnehmen Appetitdämpfende Farben - das gibt es tatsächlich! Warme Farben wie gelb, orange und rot wirken appetitanregend (schaut euch mal die Imbissketten an!), kühle Farben wie grün und blau appetitdämpfend...
Abnehmen trotz Alkohol? Bild 272: Abnehmen trotz Alkohol? Hilft der Verdauungsschnapps wirklich? Allgemein gilt – kein Alkohol bei Hunger, denn dieser regt die Magensaftproduktion an und steigert den Appetit noch! Wer sich nach einer herzhaften Mahlzeit einen Kräuterschnaps gönnt, tut damit zwar tatsächlich etwas gegen das Völlegefühl, zum Abnehmen an sich ist Schnaps jedoch nicht geeignet.
Bild 273: Abnehm-Tipp: Lebensmittel mit viel Volumen Viel Volumen, wenig Kalorien - mit manchen Lebensmitteln kann man schummeln. Sie haben ordentlich Volumen, lassen die Kalorienwaage jedoch nicht zu stark ausschlagen: Gurke, Wassermelone und Co..Nahrungsmittel mit einem hohen Wasseranteil können bedenkenlos als Snacks zwischendurch gegessen werden oder um gegen Heißhunger anzukämpfen. Aber Achtung: Lieber mehr Gemüse als Obst, da dieses Fruchtzucker enthält.
Abnehmen mit Dinner-Cancelling Bild 274: Abnehmen mit Dinner-Cancelling Unter Dinner-Cancelling versteht man eine Ernährungsweise, bei der auf das Abendessen verzichtet wird. Konkret heißt das, keine Mahlzeit nach 16 Uhr, lediglich Wasser und ungesüßte Tees sind erlaubt. Wichtig: Eine Esspause von 14 Stunden muss eingehalten werden (also nicht zwingend 16 Uhr, sondern abhängig vom individuellen Lebenswandel). Der Körper soll sich während der Nachtruhe erholen und keine Nahrung verdauen müssen. Was bringt’s? In der Nacht verwertet der Körper Stoffe besonders gut – daher lagert er auch eher Fett ein. Umgekehrt führt Hungern am Abend dazu, dass Fettreserven schmelzen!
Bild 275: Abnehmen mit Glückshormonen Glückshormone anregen und abnehmen? Das Prinzip ist einfach: "Gesunde" Nahrungsmittel regen die Produktion des Glückshormons Serotonin an und dieses hält den Körper bei Laune. Ihr fühlt euch nicht auf Diät – und es ist streng genommen auch keine, sondern vielmehr eine Ernährungsumstellung. Esst viel Fisch, Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Müsli. Süßes ist erlaubt, aber z.B. bei Schokolade auf einen hohen Kakaoanteil achten.
Vegetarier werden Bild 276: Vegetarier werden Leben Vegetarier gesünder? Diese Frage wird immer wieder heiß diskutiert. Nicht wahr ist, dass man als Vegetarier zwangsläufig "dünner" ist, denn im Prinzip kann man sich mit jedem Lebensmittel mästen! Als Nicht-Vegetarier solltet ihr auf jeden Fall darauf achten, öfter mal zu Fisch als zu Fleisch zu greifen (und bitte keine Fisch-Stäbchen) und bei Fleisch sehr mageres zu wählen.
Abnehmen mit FdH Bild 277: Abnehmen mit FdH Die FdH Methode kann dem disziplinierten Menschen helfen, sich beim Essen wirklich etwas zurückzuhalten – wer sich aber permanent hungrig fühlt, erliegt Heißhungerattacken leichter und stopft dann zu allem Übel auch noch eher Ungesundes in sich hinein. Besser, als einfach immer nur die Hälfte zu essen, ist, sich konsequent gesünder zu ernähren. Langt bei wenig zuckerhaltigen oder fettfreien Nahrungsmitteln ruhig öfter zu – und haltet euch bei anderen zurück.
Bild 278: Welches Öl während Diät? Anstatt das Gemüse in Butter oder Margerine zu schwenken, soll man lieber zu Olivenöl greifen – stimmt das? Von der Anzahl der Kalorien her sicherlich nicht, denn da geht das Öl in der Regel deutlich höher ins Gewicht. Allerdings verfügt Olivenöl über ungesättigte Fettsäuren, die sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken. Außerdem braucht der Körper diese Fettsäuren, da er sie nicht selbst herstellen kann und zudem einige Vitamine nur in Fett löslich sind. Wichtig ist es, auf die Gesamtzufuhrmenge an Fett pro Tag zu achten – mehr als maximal 60 Gramm sollten es nicht sein, zum Abnehmen eher weniger.
Bild 279: Diä-Tricks für den Alltag Schon mal einen Yoghurt-Aufstrich probiert, fettarmen Quark oder Kräuterquark versucht? Auch gibt es unzählige Frischkäseaufstriche, die nur sehr wenig Fett haben und mit dem Brot zusammen genauso gut munden wie Butter!
Abends vorkochen Bild 280: Abends vorkochen Kennt ihr das? Ihr arbeitet den ganzen Vormittag sehr hart, absolviert anstrengende Meetings und hetzt mittags schnell in die Kantine oder zum Imbiss gegenüber … dabei könnt ihr leicht in die Fett- und Kalorienfalle tappen: Fettreiche Soßen, viel Gebratenes oder Frittiertes und der Schokoriegel als Nachspeise … Besser: Ihr bereitet euch ein schmackhaftes, aber gesundes Mittagessen zuhause vor und nehmt es mit zur Arbeit. Ideal ist es, wenn ihr eine kleine Küche im Büro habt, wo ihr schnell mal die Mikrowelle benutzen könnt.
Abnehmen beginnt im Kopf Bild 281: Abnehmen beginnt im Kopf Psychologische Tricks zum Abnehmen können helfen! Sie halten Heißhungerattacken im Griff: Ein kleiner Spritzer Parfum stoppt den Hunger auf Schokolade – einfach auf ein Kosmetiktuch geben und vor die Nase halten. Außerdem: Ein Foto von sich an den Kühlschrank pinnen – und daneben das Ziel (z. B. 5 Kilo weniger) formulieren. Besser und leichter durchzuhalten ist es, sich Etappen zu stecken – also nicht 20 Kilo abnehmen wollen, sondern zunächst fünf. Wenn die erreicht sind, die nächste Etappe angehen!
Kalorienfallen Bild 282: Kalorienfallen Kalorienfallen umgehen oder austauschen und so ohne Verzicht abnehmen. Kalorienhaltige Produkte mit "leichteren" ersetzen, z. B. anstatt Sahne für die Soße Frischkäse verwenden, Butter mit Magerquark ersetzen (geht auch beim Backen!), statt Weißmehl Vollkornmehl verwenden oder zumindest einen Teil ersetzen, anstatt Aufschnitt gekochten Schinken essen und anstatt des Eiscafés einen Café Frappé wählen.
Mit Essig abnehmen Bild 283: Mit Essig abnehmen Ein Schluck Essig vor dem Essen unterstützt die Diät – denn die enthaltenen Stoffe (z. B. Essigsäure, Apfelsäure, Milchsäure) regen die Produktion von Verdauungssäften an. Damit wird nachfolgende Nahrung leichter verwertet, überschüssiges Fett abgebaut und in Energie umgewandelt. Diese muss dann natürlich auch verbraucht werden – am besten beim Sport!
Abends kein Salat Bild 284: Abends kein Salat Salat wird vom Körper lange verdaut – wer also abends noch Grünzeug mümmelt, bekommt von den Gärgasen einen Blähbauch. Prinzipiell ist gegen Salat natürlich nichts einzuwenden, erst recht nicht beim Abnehmen … der Blähbauch ist eher ein kosmetisches Problem. Wer sicher gehen will, ist überhaupt nicht so spät, sondern bereits gegen 17/18 Uhr, damit der Körper vor dem Schlafengehen noch genug Zeit für die Verdauung hat.
Tricks bei Hunger auf Süßes Bild 285: Tricks bei Hunger auf Süßes Zähneputzen bei Verlangen nach Süßigkeiten? Stimmt tatsächlich – der Geschmack einer starken Zahnpasta hemmt das Verlangen nach Süßem … einfach mal ausprobieren!
Gemüsetag zum Ausgleich Bild 286: Gemüsetag zum Ausgleich Nach dem Sündenfall einen Gemüsetag einlegen. Wer ordentlich geschlemmt hat, braucht nicht zu verzweifeln. Lieber tags darauf (und idealerweise noch einen weiteren Tag) mit dem Essen zurück halten, viel trinken, Gemüse knabbern und Sport treiben. Noch mehr Ernährungstricks und Fress-Mythen: Ernährungstipps auf dem Prüfstand
Abnehm-Tipps Bild 287: Abnehm-Tipps Stangensellerie wird gern als Gemüse mit "negativen Kalorien" empfohlen. Dahinter steckt ein Körnchen Wahrheit, denn Sellerie enthält tatsächlich weniger Kalorien, als die Nahrungsaufnahme kostet. Daher wird kein Fett gespeichert, sondern nur Energie freigesetzt. Auf jeden Fall zu empfehlen ist es daher, anstatt zu Chips und Schokolade zu greifen, Selleriestängelchen zu knabbern, idealerweise ohne fettes Dressing.
Regelmäßig essen Bild 288: Regelmäßig essen Gesunde Ernährung heißt auch, regelmäßig zu essen. Damit werden Heißhungerattacken vermieden und dem unkontrollierten Hineinschaufeln vorgebeugt. Achtet außerdem darauf, nicht zu spät zu essen, Essenszeiten möglichst einzuhalten und lieber hungrig zu Bett zu gehen, als nachts um 23 Uhr noch schnell Pommes vom Fast-Food-Restaurant zu holen.
Kalorienarm snacken Bild 289: Kalorienarm snacken Fenchel gegen Heißhungerattacken: 100 Gramm Fenchel haben nur 40 Kalorien und nur 0,3 Gramm Fett. Wem das grüne Gemüse also schmeckt, sollte es unbedingt in seinen Diät-Plan einbauen. Auch lecker: Fenchel-Streifen gegen Heißhunger, wer’s mag, darf die Spitze in Honig tauchen! Gesund Essen: Alle Facts über die gesündesten Nahrungsmittel
Warmes Wasser trinken Bild 290: Warmes Wasser trinken Lauwarmes Wasser soll einen positiven Effekt auf das Hungergefühl haben und es hemmen. Am besten bereits nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück, aber auch ansonsten vor jeder Mahlzeit.
Bild 291: Dunkle Schokolade während Diät Schokolade mit hohem Kakao-Anteil darf auch mal während einer Diät gegessen werden, da meist ein kleines Stückchen ausreicht und der Heißhunger lässt nach. Allerdings ist bei viel Kakao auch mehr Fett enthalten (bei weniger Kakao dafür mehr Zucker) – die richtige Mischung macht’s also. Besser ist es, eine Schokolade mit 60 Prozent Kakao zu wählen, als die mit 80!
Diät-Mythen und Fakten Bild 292: Diät-Mythen und Fakten Es ist ein Mythos, dass es sich an den Tagen vor der Periode leichter abnehmen lässt. In dieser Zeit und während der Periode lagert der Körper vermehrt Wasser und Schlackstoffe ein, so dass die Waage eher etwas mehr als sonst anzeigt. Nicht beirren lassen und weiter durchhalten – nach den Tagen schmelzen die Kilos dafür leichter. Und hier haben wir noch mehr zum Thema Diät und Ernährung
Abnehmen durch Vibration Bild 293: Abnehmen durch Vibration Abnehmen für Faule – mit Vibrationsgeräten (z. B. Power Plate) werden die Muskeln des Sportlers mit Schwingungen in Bewegung gesetzt. Damit lassen sich tatsächlich Ergebnisse erzielen, jedoch hauptsächlich, was den Muskelaufbau betrifft. Um jedoch langfristig abzunehmen, ist eine Ernährungsumstellung plus zusätzlichen Sport unbedingt notwendig. Das stimmt wirklich über Cellulite: 10 Cellulite-Mythen
Diät-Lügen: Abnehmen mit Light-Produkten Bild 294: Abnehmen mit Light-Produkten Wer glaubt, sich mit Light-Produkten automatisch um einige Kilos zu erleichtern, liegt falsch. Denn es stimmt zwar, dass die "leichten" Nahrungsmittel mindestens 50 Prozent weniger Kalorien als ihre normalen Geschwister haben müssen, doch werden die eingesparten Kalorien häufig durch ungesunde Zusatz- und Süßungsmittel ausgeglichen, die teilweise sogar appetitanregend sind! Das vermeintliche Einsparen von Kalorien wird somit durch eine größere Menge wieder wett gemacht. Abgesehen von einem leichten Gewissen sind Light-Produkte keine Abnehmhelfer! Und hier haben wir noch mehr zum Thema Abnehmen: Diät und Ernährung
Übergewicht Veranlagung Bild 295: Übergewicht Veranlagung "Ich nehme einfach nicht zu!" Manche Leute können essen was sie wollen und werden einfach kein Gramm schwerer. Ob dies nun an einem besseren Stoffwechsel oder tatsächlich an einer Gen-Vorraussetzung liegt, ist jedoch strittig. Zwar wurden bei der Übergewichtskrankheit Adipositas Genveränderungen im Vergleich zu Normalgewichtigen nachgewiesen, allerdings ist eine Genkonstellation allein kaum für Übergewicht verantwortlich. Wer sich auf "schlechten Genen" ausruht, macht es sich zu leicht. Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind weiterhin der Dreh und Angelpunkt für eine schlanke Figur! Alle Tipps zum Abnehmen auf einen Blick!
Machen Fruchtsäfte dick? Bild 296: Machen Fruchtsäfte dick? Ja, Fruchtsäfte machen dick! Wer sich mit seinem Glas Orangensaft sehr gesund und kalorienarm vorkommt, irrt. Zwar sind in Fruchtsäften viele Vitamine enthalten, aber nicht weniger Kalorien als in Softdrinks. Ein halber Liter Saft entspricht mit rund 500 Kalorien einer vollwertigen Mahlzeit. Als reiner Obstersatz kann der Saft auch nicht gelten, da keine Nahrungsfasern mehr vorhanden sind. Wer gar nicht auf die süßen Getränke verzichten will, sollte einfach auf Schorlen zurückgreifen.
Fruchtzucker: Der vermeintliche Diäthelfer Bild 297: Dickmacher Fruchtzucker "Mit der gesunden Süße aus Früchten" - mit diesem Slogan werden Lebensmittel jeglicher Art versehen. Egal ob Joghurts, Weingummi oder Eis. Aber wie gesund ist der Fruchtzucker eigentlich? Laut verschiedenen Untersuchungen ist Fructose sogar schädlicher als Glucose. Denn Fructose wird im Körper langsamer abgebaut und verzögert das Sättigungsgefühl. Zusätzlich fördert eine erhöhte Fructosezufuhr die Fettgewebsproduktion. Neueste Untersuchungen einer Universität in Kalifornien konnten sogar nachweisen, dass der störende Bauchspeck besonders durch Fructose gefördert wird. Also: Finger weg von vermeintlich gesunder Fruchtsüße! Und wie schnell verbrennt ihr Kalorien? Welcher Stoffwechsel-Typ bin ich? Findet es hier heraus!
Schlafmangel und Übergewicht Bild 298: Schlafmangel und Übergewicht Schlank im Schlaf? So einfach ist es nicht. Jedoch macht der Umkehrschluss "dick durch Schlafmangel" Sinn. Denn laut einer Untersuchung der Universität Zürich wird bei Schlafmangel die Konstellation der appetitregulierenden Hormone Leptin und Ghrelin verändert. Demnach kommt es bei weniger als sechs Stunden Schlaf häufiger zu Heißhungerattacken und Appetit auf fettige und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel. Wer ausreichend schläft hat auch weniger Appetit!
Plastikflaschen als gefährliche Dickmacher! Bild 299: Gefährliche Dickmacher Vorsicht vor Plastik-Verpackungen! Die Substanz Bisphenol A (BPA) ist ein künstlicher Weichmacher, der in Plastikverpackungen von Lebensmitteln, Babyflaschen, Plastikfolien usw. vorkommt. Durch Wärme oder sauren Flüssigkeiten kann sich BPA von der Oberfläche lösen und in die Nahrungsmittel eindringen. BPA greift damit nicht nur die Genprogrammierung eines Kindes als Fötus an, sondern stimuliert auch die Produktion von Fettzellen bei Erwachsenen. Umso höher der Gehalt von BPA im Blut ist, desto häufiger treten Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen auf. In Kanada wurde BPA erstmals als "gefährliche Substanz" eingestuft und für die Entwicklung von Plastik-Babyflaschen ausgeschlossen. Merke: Glasflaschen sind zwar schwerer und können kaputt gehen, machen aber weder krank noch dick!
Stress macht dick Bild 300: Stress macht dick Stress macht dick. Bei enormen Stress schüttet der Körper Adrenalin aus und erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck. Direkt nach der Anstrengung wird das Hormon Cortisol ausgeschüttet, um die Wirkung des Adrenalins auszugleichen. Der Haken an der Sache: Cortisol wirkt appetitanregend! Das Gefühl sich nach stressigen Situationen mit Essen zu "beruhigen" ist auf Cortisol zurückzuführen. Demnach sollte man versuchen sich nach Aufregung und Stress eher durch Bewegung, als durch Essen zu entspannen.
Erfolgreich abnehmen Bild 301: Erfolgreich abnehmen Obacht, Klimaanlagen machen dick! Wer seine Räume mit Klimaanlagen reguliert, nimmt zu! Denn durch eine stetige Regulierung der Raumtemperatur auf beispielsweise 22 Grad verbrennt der Körper kaum Energie.Wenn der Körper jedoch bei 18 Grad im Winter oder 28 Grad im Sommer die Körpertemperatur selbst regulieren muss, verbraucht er automatisch mehr Energie. Jetzt könnt ihr euch fast über euer unklimatisiertes Büro freuen, oder?
Diäten während der Schwangerschaft sind schädlich Bild 302: Diät in der Schwangerschaft Diäten in der Schwangerschaft? Auch wenn die werdende Mutti während der Schwangerschaft nicht allzu viele Kilos extra auf die Hüften haben will, sollte von gezielten Diäten Abstand genommen werden. Denn die Ernährung der Mutter hat einen entscheidenden Einfluss auf das Gewicht des Kindes. Wenn während der Schwangerschaft zuviel Verzicht geübt wird, lernt der Fötus und zieht aus der mangelnden Ernährung möglichst viel Energie. Diese "extreme Speicherung" bleibt auch nach der Geburt vorhanden und führt in vielen Fällen zu Übergewicht und Diabetes. Kinder die bei der Geburt unter drei Kilo wiegen, sind besonders gefährdet! Also könnt ihr in der Schwangerschaft ruhigen Gewissens euren Gelüsten frönen ...
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