Ernährungsplan "Die Röhre"

Ihr seid schlank bis schlaksig? Dann habt ihr höchstwahrscheinlich eine Röhrenfigur. Einen optimalen 14-tägigen Ernährungsplan hat eine Ernährungsberaterin für euch entwickelt. 

Figurtyp Röhre, auch Rechteck genannt

Das ist eure Körperform? Dann seid ihr eine typische Röhre!

So sieht ein 14-tägiger Ernährungsplan für den Figurtyp "Röhre" aus:

1. Tag

Frühstück: Sojamilch, Banane

Mittagessen: Hühnchen mit Süßkartoffeln

Abendessen: Gemüsepfanne

Snack zwischendurch: Oliven

2. Tag

Frühstück: Vollkornbrötchen, frisch gepresster Orangensaft

Mittagessen: Lachs mit Reis + kleinem gemischtem Salat

Abendessen: Putenbrust mit Weizennudeln

Snack zwischendurch: Mandeln

3. Tag

Frühstück: Müsli mit frischem Obst

Mittagessen: Gedünstete Karotten mit Vollkornreis

Abendessen: Hering mit Kartoffeln

Snack zwischendurch: Kürbiskerne

4. Tag

Frühstück: Äpfel und Birnen, Gemüsemost

Mittagessen: Salat mit Thunfisch

Abendessen: Auberginen gedünstet, Vollkornreis

Snack zwischendurch: 1-2 Rippchen Bitterschokolade (Kakaoanteil mind. 70%)

5. Tag

Frühstück: Vollkorntoast, frischer Orangensaft

Mittagessen: Gedünstetes Gemüse mit ein paar Kartoffeln

Abendessen: Gegrillter Lachs mit Vollkornreis

Snack zwischendurch: kein Snack

6. Tag

Frühstück: Obstsalat (frisches Bio-Obst / saisonal)

Mittagessen: Brokkoli mit Vollkornnudeln

Abendessen: Putenbrust mit Gemüse (Karotten, Auberginen oder Rosenkohl)

Snack zwischendurch: Oliven

7. Tag

Frühstück: Vollkornbrötchen, frisch gepresster Orangensaft

Mittagessen: Gemischter frischer Salat evtl. mit Shrimps

Abendessen: Gemüsepfanne mit Hühnchenstreifen

Snack zwischendurch: Mandeln

8. Tag

Frühstück: Äpfel und Birnen, Gemüsemost

Mittagessen: Vollkornnudeln mit Sauce aus frischen Tomaten

Abendessen: Gemüsesuppe

Snack zwischendurch: Kein Snack

9. Tag

Frühstück: Müsli mit frischem Obst

Mittagessen: Gedünstetes Gemüse mit ein paar Kartoffeln

Abendessen: Putenbrust mit Gemüse (Karotten, Auberginen oder Rosenkohl)

Snack zwischendurch: 1-2 Rippchen Bitterschokolade (mind. 70% Kakaoanteil)

10. Tag

Frühstück: Obstsalat (frisches Bio-Obst / saisonal)

Mittagessen: Gemüseeintopf mit viel Blumenkohl

Abendessen: Gegrillter Lachs mit Vollkornreis

Snack zwischendurch: Sonnenblumenkerne

11. Tag

Frühstück: Bananen-Shake (evtl. mit Sojamilch)

Mittagessen: Gemüse Couscous mit Putenbrust

Abendessen: Antipasti

Snack zwischendurch: Oliven

12. Tag

Frühstück: Vollkorntoast, frischer Orangensaft

Mittagessen: Gemüseauflauf

Abendessen: Fischsuppe mit Fenchel und Möhren

Snack zwischendurch: Kein Snack

13. Tag

Frühstück: Äpfel und Birnen, Gemüsemost

Mittagessen: Brokkoli mit Vollkornnudeln

Abendessen: Gemüseeintopf

Snack zwischendurch: 1-2 Rippchen Bitterschokolade (Kakao-Anteil mind. 70%)

14. Tag

Frühstück: Obstsalat (frisches Bio-Obst / saisonal)

Mittagessen: Mageres Hühnchenfleisch mit Weizennudeln

Abendessen: Lachs mit Gemüsereis

Snack zwischendurch: Mandeln

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Jeder Mensch hat einen anderen Stoffwechsel, auf den Caroline Bienert, nach einer intensiven Analyse, eingeht.