Ernährungsplan "Die Birne"

- Ihr seid oben schmal und unten breiter, wie Jennifer Lopez, die ihren Po zum Markenzeichen machte? Dann haben wir hier den richtigen 14-Tage-Ernährungsplan für euch...

Ernährungsplan

Oben schmal und unten breiter - dann seid ihr wie Jennifer Lopez eine Birne

1. Tag

Frühstück: Weintrauben, 1 Glas Sojamilch

Mittagessen: Schollenfilet mit Vollkornreis

Abendessen: Chinakohl und Hühnchenfleisch (aus dem Wok)

Snack zwischendurch: Kein Snack

2. Tag

Frühstück: Sojamilch-Shake mit Heidelbeeren (frisch selbst machen)

Mittagessen: Tofu-Steak mit grünen Bohnen

Abendessen: Lachs mit einer kleinen Portion Vollkorn-Nudeln

Snack zwischendurch: Roher Sellerie (bis 12:00 Uhr), am Nachmittag Oliven

3. Tag

Frühstück: 1 kleine Scheibe Vollkornbrot, 1 Glas Gemüsemost

Mittagessen: Gemischter Salat mit Sojasprossen

Abendessen: Gemüsereispfanne

Snack zwischendurch: Mandeln

4. Tag

Frühstück: Obstsalat (ohne Bananen und Zitrusfrüchte)

Mittagessen: Gegrillte Scampi-Spießchen mit Vollkornreis

Abendessen: Eintopf mit Kohlgemüse

Snack zwischendurch: Weintrauben

5. Tag

Frühstück: Gemüsemost

Mittagessen: Radieschen-Salat (ohne Mayonnaise etc.)

Abendessen: Klare Gemüsesuppe

Snack zwischendurch: Kein Snack

6. Tag

Frühstück: Obstsalat (ohne Bananen und Zitrusfrüchte)

Mittagessen: Hühnchen in Ingwer-Curry-Sauce mit Vollkornreis

Abendessen: Antipasti (mit gedünstetem Gemüse)

Snack zwischendurch: Oliven

7. Tag

Frühstück: 1 kleines Schälchen Heidelbeeren

Mittagessen: Schollenfilet mit Vollkornreis

Abendessen: Grünkohleintopf

Snack zwischendurch: Weintrauben

8. Tag

Frühstück: Weintrauben, 1 Glas Sojamilch

Mittagessen: Sojasprossen-Salat mit Champignons und Paprika

Abendessen: Gegrillte Scampi-Spießchen mit Gemüsereis

Snack zwischendurch: Kein Snack

9. Tag

Frühstück: Obstsalat (Früchte der Saison – keine Bananen oder Zitrusfrüchte)

Mittagessen: Hühnersuppe mit Gemüse

Abendessen: Bohneneintopf

Snack zwischendurch: Karotten (roh nur bis Mittags), am Nachmittag Mandeln

10. Tag

Frühstück: Gemüsemost

Mittagessen: Blanchierter Blumenkohl mit Vollkornreis

Abendessen: Sushi

Snack zwischendurch: Kein Snack

11. Tag

Frühstück: Haferflocken mit Sojamilch

Mittagessen: Gemüsepfanne mit Bohnen, Möhren, Erbsen und Kohl

Abendessen: Gegrillter Seelachs mit Vollkornreis

Snack zwischendurch: Apfel

12. Tag

Frühstück: 1 Schälchen Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren)

Mittagessen: Gemischter Salat mit Ziegenkäse

Abendessen: Gebratener Tofu mit Chinakohl-Gemüse

Snack zwischendurch: Mandeln

13. Tag

Frühstück: Sojamilch-Shake mit Beeren (frischen selbstgemacht)

Mittagessen: Salat mit Putenbruststreifen

Abendessen: Gemüsereispfanne

Snack zwischendurch: Rohes Gemüse – z.B. Möhren, Sellerie, Kohlrabi (bis 12 Uhr), am Nachmittag Oliven

14. Tag

Frühstück: Gemüsemost

Mittagessen: Hühnersuppe mit Gemüse

Abendessen: Schollenfilet mit Vollkornreis

Snack zwischendurch:Apfel