Stress in der Arbeit kann viele Ursachen haben: Ärger mit Kollegen, ungerechte Behandlung oder schlichtweg ein hohes Arbeitspensum. Und auch wer mit solchen Widrigkeiten bisher prima klar gekommen ist, fühlt sich irgendwann gestresst – dann nämlich, wenn private Probleme dazu kommen oder die Gesundheit angeschlagen ist.

Dabei gibt es einige Strategien, die Stress vermeiden helfen oder den Umgang mit ihm erleichtern. Gewusst, wie!

Mit diesen Strategien bekämpfen Sie Stress sofort:

Step 1: Panik und Ärger vermeiden
Viele Situationen sehen auf den ersten Blick bedrohlicher aus, als sie sind. Wenn es nicht gerade die drohende Kündigung ist, dann hilft es meistens zunächst schon, sich zu beruhigen und genau zu reflektieren, was Ihnen denn eigentlich Angst macht oder was Sie verärgert hat: Die kritischen Bemerkungen eines Kollegen heute in der Konferenz? Reflektieren Sie ganz rational die Stresssituation: Ist die Kritik begründet? Wurden auch andere Kollegen oder nur Sie kritisiert? Beziehen Sie negative Äußerungen auf die Umstände und nicht auf Ihre Person!

Step 2: Ausgleich schaffen
Stresshormone werden nicht nur durch die gedankliche Auseinandersetzung mit der Stress-Situation, sondern auch durch Körpertraining abgebaut. Entspannungsübungen (schon täglich 5 Minuten reichen!) können Sie auch am Arbeitsplatz durchführen. Setzen Sie sich dazu bequem hin und schließen Sie die Augen. Spannen Sie dann bewusst Ihre Muskeln an und lockern Sie sie wieder. Dabei ruhig und regelmäßig atmen. Tipp: Auch ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft (Mittagspause nutzen!) macht den Kopf frei und baut Stresshormone ab.

Step 3: Plan erstellen
Können Sie vor Arbeit nicht mehr über den Schreibtisch sehen? Dann hilft es oftmals, einen einfachen Plan auszuarbeiten. Was muss sofort oder besonders zügig erledigt werden, was kann warten? Können Sie Aufgaben delegieren?
Wichtig: Verplanen Sie nie Ihre ganze Arbeitszeit, sondern halten Sie kleine Zeitpuffer für unvorhergesehene Arbeiten frei. Falls Sie diese Zeit nicht brauchen, können Sie immer noch Liegengebliebenes aufarbeiten.