BBP-Powerplan: Tag 1 - Der Power Squat

Die Bikini-Saison steht vor der Tür und Sie kämpfen noch mit Ihrem Winterspeck? Kein Problem! Denn selbst wer in den letzten Wochen gefaulenzt hat, kann mit dem JOLIE BBP-Powerplan ohne Stress noch den Bikini-Body bekommen.

Bodycoach Natascha Meier zeigt Ihnen exklusiv auf Jolie.de, wie Sie mit viel Spaß und wenig Zeit zu einem knackigen Bikini-Body kommen. Tag 1: der Power Squat für straffe Beine und einen Knackpo.

BBP-Forum: Hier können Sie mit anderen Lesern über Ihre Erfolge sprechen

Alle BBP-Powerplan-Übungen auf einen Blick

Tag 2: Der Deep Squat sorgt nicht nur für straffe Oberschenkel, sondern fördert auch gleich die Durchblutung.

Tag 3: Der Energy Step trainiert Beine und Po und schenkt Balance und Konzentration.

Tag 4: Der Side to Side trainiert Taille, Hüfte und Beinaußenseiten.

Tag 5: Der Step Touch trainiert die Beine und bringt Power für den ganzen Tag.

Tag 6: Der Mambo Cha Cha sorgt für eine sexy Ausstrahlung und ein geschmeidiges Becken.

Tag 7: Der Side Knee Lift wirkt wie ein Korsett und sorgt für eine schmale Taille und einen flachen Bauch.

Tag 8: Der Knee Lift gibt Power und verbessert die Haltung und Balance.

Tag 9: Der Knee Slide zaubert tolle Beine und eine elegante Haltung.

Tag 10: Rock Your Body kommt besonders gut auf den Queen-Klassiker "We will rock you"!

Tag 11: Power-Sonnengruß . Die Fitness-Variante des Yoga-Klassikers bringt den Kreislauf in Schwung und dehnt und stärkt den Körper zugleich.

Tag 12: Dynamic Side Bridge für eine Wespentaille und mehr Spannung im Körper.

Tag 13: Shoulder Bridge für einen knackigen Po und einen starken Rücken.

Tag 14: Fit & Fun Twist für mehr Beweglichkeit im Oberkörper und Kraft aus der Körpermitte.

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Kommentare

Estefanii07.06.2010 - 19:59

Komisch man soll das 10min jeden tag machen?? warum geht die übung dan knap 1min ???!!

Butterfly0806.04.2009 - 19:59

o.O öhm, wenn das klappt, können Schweine fliegen, also die meinen wahrscheinlich 14 Wochen, aber niemals 14Tage Auserdem, nur allein durch ein wenig Sport kann man nicht abnehmen, zusätztlich sollte man seine Ernährung komplett umstellen, und auch nich gleich übertreiben, nach und nach. Wenns so einfach wäre, wären nich die hälfte der bevölkerung, (wenn nicht mehr) zu dick naja was solls, lg.

glamourpussy_deluxe14.03.2009 - 00:09

? wenn die übung so effektiv und toll ist, warum ist dann diese trainerin auf dem video "nicht schlank" sondern eher " stabiler" gebaut? *lach* hilfts der den nicht ihren hüftspeck loszuwerden?

witchchild10.02.2009 - 16:05

da bin ich mal gespannt wow, ich dachte gar nicht, dass man von solchen übungen so in touren kommt ^^ ich mach die übungen auch mehrmals hintereinander und davor und danach hula hoop. mal sehen, noch kann ich mir nicht vorstellen, dass 14 tage reichen.. aber so zum video gehts viel besser als wenn man nur im heft die bilder sieht.

BBiene02.02.2009 - 14:33

öfters naja, ich mach halt so 45 Minuten am Tag und ich hoff dass es was bringt ;)

kitticat07.01.2009 - 23:54

hhmmmm... Nur eine Übung pro Tag? Ist das nicht ein bisschen wenig? Das was man am ersten Tag macht, das hat doch keinen 14-Tage Efeckt, oder? ---.---

deaktiviert09.05.2008 - 22:29

oha wer ist natascha meier und welche art der ausbildung hat sie. dieses hohlkreuz im power squat ist absolut nicht förderlich!

LaCatha29.04.2008 - 17:57

Seitenwechsel Das habe ich mich auch schon gefragt, aber ich denk mal schon, ansonsten trainiert man ja nur die eine Seite, oder??

Erdbe3re26.04.2008 - 12:10

Muskelkater Also ich hab auch immer sehr muskelkater..aber mir is die sache auch wert weil für nen schönen körper tut man ja alles =)

0OsonnenbluemO024.04.2008 - 18:51

Muskelkater Ich mache die Übungen jeden Tag und bekomme immer Muskelkater aber ich finde das ist die Sache ja auch wert, oder wes meint ihr???

KABAFINCHEN23.04.2008 - 18:29

Seitenwechsel? Bei den Übungen in der Zeitschrift ist mir etwas nicht ganz klar: Muss man bei der Übung zur Taille und der ersten Übung zum Po auch mal die Seite wechseln? Ich meine anderes Bein nach hinten oder so? Mir ist das nicht ganz klar.

nadjanadja20.04.2008 - 14:39

=) also ich mache dieÜbung einmal am tag aber dann mit wiederholung und dann die Übungen aus der Zeitung+Training mit meinem abslider(:

cherry218.04.2008 - 20:28

Wiederholung der Übungen Warum macht ihr die übungen denn so oft am Tag?

MellyShine12.04.2008 - 17:35

:) Ich mach die Übung von Tag 1 2x Pro Tag, geh einmal joggen & meine üblichen Übungen die ich auch sonst immer mache. Ich denk das man beim Training drauf schaun sollte welche Übungen einem am meisten zusagen und die dann macht. Weil dann macht das Training auch mehr spass. Ich spreche aus Erfahrung, ich hab damals immer einige Übungen gemacht die ich nicht so toll fande, weil ich dachte das ich dann einen größeren Effekt hätte, aber ich hatte dadurch dann sehr schnell die Lust verloren am weiteren Trainiern und hab aufgegeben. In 14Tagen durch trainiern den Topbody zu bekommen ist ein wenig hoch gegriffen, weil es auch immer auf die Frau und ihren Körper ankommt ect. :) Aber Medels? Immer schön weiter machen. Auch wenn es nicht mit der Perfekten Figur klappt, "Man ist immer so schön wie man sich fühlt". Viel Spass noch :))

SonjaH12.04.2008 - 16:59

Wiederholung der Übungen Ich mache die Übung von Tag 1 täglich 3-5 mal...! Ein bisschen bezweifele ich jedoch dass man in 14 Tagen den Bikini-Body hat. Mach ihr täglich alle Viedeos oder auch nur eure Favoriten?

schokokuesschen12.04.2008 - 09:25

wie oft? die übungen die im heft sind mache ich, so wie es da steht, in 3 sets mit je 15 stück. aber das nur einmal am tag. wie macht ihr das? zur frage mit dem video: ich find, das macht richtig spass, mache es darum auch mehrmals hintereinander =)

Fanti058311.04.2008 - 20:16

muskelkater hoffentlich mit erfolg! hoffe auch, dass man nach 14 tagen was sieht ist ja schon bald :) also ich denk ein set mit 3 x 15 wiederholungen reichen, soll ja insgesamt auch nur 10 minuten dauern.....also mir reicht es vollkommen...hab gestern angefangen und merkt heut schon einiges :)

wibby10.04.2008 - 20:56

hallo muskelkater also wenn ich jetzt die 14 tage voll durchziehe und wenn ich dann keine bikinifigur habe,weiß ich es auch nicht ;-) aber einen untermieter, den muskelkater hatte ich dann auf jeden fall...

Sunny9110.04.2008 - 18:20

Bohaaa !! Das haut ja so richtig rein ! In 2 Wochen bin ich Bikini Fit :D Denke das muss man mehrmals wiederholen ;)

micheletisch10.04.2008 - 11:10

frage.. hallo Ich habe eigentlich nur eine Frage.. muss man diese Übungen nur einmal machen? Oder sollte man sie 2-.. mal widerholen? lg

jenk08.04.2008 - 16:09

wow naja...sehr komm ich jetz auch nich aus der puste...aber ich merke durchaus das das sport ist :-)

Doris7208.04.2008 - 14:26

echt anstrengend poah... wenn ich danach nicht fit bin, dann weiß ich auch nicht.... oder ist's nur für mich so anstrengend?

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